Tamaa ya kuwa ndogo haina kukuacha kwa dakika? Mawazo yako yote huchukua swali la jinsi ya kujiondoa tumbo na kupoteza sentimita zaidi kwenye kiuno na kufanya tumbo la tumbo na elastic? Unahitaji tu kujiamini! Unaweza na kustahili! Na lishe yetu kwa tumbo itasaidia kufanya tumbo la tumbo na elastic, na pande ni tight na elastic. Mlo kwa tumbo la gorofa ni pamoja na chakula cha afya na mazoezi ya kimwili ya kimwili, ambayo pia huchangia kuondokana na uzito wa ziada.
Mlo wa chakula kwa kupoteza uzito tumbo
Kwanza kabisa, unahitaji kutoa chumvi, kwani huchelewesha maji mengi katika mwili. Pia unahitaji kuwatenga kutoka kwenye chakula chako cha mikate nyeupe, mikate, biskuti na wengine wote wa kuoka. Usile sukari na vyakula ambavyo vinapatikana.
Lakini kuongezeka kwa idadi ya matunda hutumiwa wakati wa chakula itakuwa zaidi ya sahihi. Tumia matunda ya machungwa, kwa mfano, mandimu, machungwa au mazabibu. Wote wana mali ya kuchoma mafuta, hasa zabibu. Fanya juisi safi, na kunywe mara nyingi iwezekanavyo, ikiwezekana kwenye tumbo tupu.
Kwa kila chakula, unahitaji kula saladi ya mboga mboga. Jaribu kupunguza matumizi ya vyakula vya mafuta, badala ya vyakula vya kukaanga na nyama iliyopikwa, na mafuta ya nguruwe ya nyama ya nguruwe kwa ajili ya vyakula zaidi, kwa mfano, kuku au veal. Mapumziko kati ya chakula lazima iwe juu ya masaa 4. Kati ya milo kuu kula bite ya matunda. Kuna haja ya polepole na polepole, kutafuna chakula kwa uangalifu. Usila kabla ya kitanda na usisitishe wakati wa mchana. Kila kitu kinapaswa kuwa cha kawaida ili mwili uweze kurudi kwenye kimetaboliki sahihi.
Wakati wa chakula cha tumbo cha tumbo, kunywa maji mengi, maji ya madini bila ya gesi na chai ya kijani bila sukari ni kamili kwa ajili ya chakula hiki. Kutoa chai kali nyeusi na kahawa. Vinywaji vya pombe na nishati vinazuiwa madhubuti.
Hatuwezi kutoa orodha kali ya chakula kwa tumbo, kudhibiti utaratibu wa kuondokana na tumbo mwenyewe. Usijiepushe sana na lishe, isipokuwa kwa matunda na mboga mboga, unaweza kutumia bidhaa za maziwa ya vidonda, lakini tu maudhui mazuri ya mafuta. Jambo kuu ni la kawaida, kwa sehemu ndogo na mara kwa mara. Ikiwa huoni mabadiliko yoyote maalum wakati wa chakula, unaweza kupunguza kiasi cha chakula unachokula, lakini sio idadi ya chakula. Unaweza pia kuongeza kiwango cha mafunzo na kuongeza mzigo.
Mlo kwa tumbo la kupoteza uzito ina moja - haifai watu wavivu. Baada ya yote, pamoja na matumizi ya kazi ya kimwili kwenye sehemu za tatizo la mwili wako - pande na tumbo, chakula kitakuwa na ufanisi zaidi na matokeo hayatachukua muda mrefu.
Naam, kwa chakula, tumeamua, sasa unaweza kwenda zoezi.
Zoezi kwa tumbo
Mazoezi haya yanaweza kufanywa kazi, ofisi au nyumbani, bila kuinuka kutoka kiti.
- Kukaa kiti, wakishika mikono na kiti. Sasa unahitaji kuinua kidevu yako, polepole kurekebisha nyuma na kuinua miguu yako. Pindua miguu yetu kwanza kushoto, kisha kulia. Idadi ya kurudia ni 10. Katika siku zijazo, ongezeza kurudia.
- Kisha kiti, kusonga magoti yako, na kupumzika miguu yako kwenye sakafu. Punguza mikono yako mbele na, baada ya kupumua, usumbue misuli ya tumbo. Kisha polepole usubiri mbele, kujaribu kufikia sakafu kwa mikono yako. Kupumzika ndani, kisha uendelee. Punguza polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 5, kuongeza idadi hii kwa wakati mmoja.
Mazoezi yafuatayo yanapaswa kufanywa kwenye sakafu.
- Uongo nyuma yako, kusukuma miguu yako kwenye sakafu. Mikono imevuka nyuma ya kichwa. Exhale na wakati huo huo
kuinua mabega na kifua. Kisha exhale, na kurudi vizuri kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa zoezi hili, kiuno kinapaswa kupigwa sakafu, na kidevu inapaswa kunyoosha mbele na juu. Fanya marudio 30, kuongeza idadi kila wakati. - Kuweka nyuma yako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili, ongeza miguu yako iliyoelekezwa kwenye pembeni. Sasa ongeze na kupunguza chini ya pelvis. Je, kurudia mara 5, kwa kasi kuongeza idadi ya kurudia.
Unaweza pia kutumia kitanzi, kuruka kwa kamba ya kuruka na kukimbia asubuhi. Hii itasaidia kupoteza uzito na kutoa kuangalia ndogo kwa takwimu yako.
Mlo huu kwa tumbo kuwa wa kutosha, itasaidia kusafisha tumbo na pande, na nitafanya kiuno chako kisichopungua. Utapata tumbo yako imara na ya taut, niniamini!