Rahisi kula kwa kupoteza uzito

Watu wanageuka kuwa wingi wa watu wasio na muda mrefu, lakini hii haina maana kwamba wawakilishi wa mbio ya ugonjwa wa damu na vyakula vya haraka hawataki kupoteza uzito. Wengi wao hutamani sana hii, lakini hawana rasilimali nyingi za uwezo. Kwa hiyo, kila siku kuna mlo mpya, ambao wengi hutengenezwa kwa wale ambao wangependa kupoteza uzito bila jitihada nyingi. Hebu fikiria baadhi ya mlo rahisi kwa kukua nyembamba ambazo hazitakuja tu kwa watu wenye uhaba wa nguvu, lakini pia ambao maisha na bila ya chakula hujaa matatizo.

Hutastahili kufanya mabadiliko ya kardinali katika rhythm yako ya maisha, kurekebisha kwa chakula, na hivyo uwezekano wa kushindwa - ni ndogo. Hii ni mlo rahisi zaidi, lakini usivunjike, chakula kinaitwa "Chakula kwa wavivu" , lakini unaweza kula kila kitu.

Chakula kwa wavivu

Kanuni:

1. Kabla ya kila mlo, unapaswa kunywa vikombe 2 vya maji. Ulaji wa chakula unachukuliwa hata kama vitafunio vidogo, na hivyo kabla ya kula apple lazima kunywe angalau - 1 glasi ya maji.
2. Kuna chochote unaweza kufanya.
3. Wakati na baada ya kula, usinywe chochote kwa saa mbili. Na pia wakati wa kunywa, hakuna kitu, vinginevyo - hii ni chakula mpya.

Kwa siku moja utakunywa hadi lita 2.5 za maji. Ikiwa itakuwa vigumu kwako kuanza mara moja na glasi mbili, unaweza kujipunguza kwa moja. Unaweza pia kuimarisha chakula, badala ya vyakula "vya hatari" - "muhimu": sukari - fructose, chokoleti ya maziwa - nyeusi, nguruwe - kuku au samaki. Mlo huu rahisi sio tu kupoteza uzito, lakini pia kuleta utaratibu na kimetaboliki na kuboresha peristalsis ya tumbo.

Ikiwa lengo lako ni hasa kuondokana na tumbo ndogo, lakini wazi sana, kisha chakula rahisi kwa kupoteza uzito - hii ndiyo unayohitaji. Hata hivyo, hapa huwezi kufanya na mabadiliko katika lishe, utahitaji pia zoezi la kimwili:

1. Mazoezi kwenye vyombo vya habari - mara 3 kwa wiki.
2. Piga kitanzi.
3. Rukia juu ya kamba.
4. Kumpiga si tu tumbo, lakini misuli yote ya mwili, kwa vile ndege ya nje ya tumbo inategemea mkao.

Chakula kwa tumbo la gorofa:

1. Kila siku, tumia mahudhurio mawili ya matunda na mboga. Kama kwa matunda, haipaswi kuliwa "peke yake" na kwa kiholela, ni bora kula wakati mmoja sehemu, kama chakula cha mzima.
2. Protini za wanyama lazima ziwe kwenye orodha yako, lakini kwa njia ya nyama ya chini mafuta na bidhaa za maziwa ya sour.
3. "Muhimu" mafuta asidi omega 3 na 6 utapata katika samaki, almond na laini.
4. Karoli za chini - oatmeal, buckwheat , mchele wa kahawia.
5. Chakula kinapaswa kuwa 5-6 kwa siku, lakini ukubwa wa sehemu haipaswi kuzidi 200 g.

Hii ni chakula cha ufanisi zaidi na rahisi, kama sio lengo la kufikia matokeo ya muda mfupi, lakini kubadilisha tabia yako ya gastronomic, hivyo tumbo la gorofa haitakuwa furaha ya muda mfupi, bali matokeo ya chakula cha afya na uwiano.