Pumping - ni nini katika kujenga mwili na ni nini?

Katika michezo, njia mbalimbali hutumiwa kufikia matokeo bora zaidi katika mwelekeo uliochaguliwa. Watu wanaotaka kuongeza kiasi cha misuli yao, kwa mfano, bodybuilders hutumia mafunzo yao ya kusukuma. Matokeo kutoka mafunzo hayo yanaonekana karibu mara moja.

Kupupa katika kujenga mwili

Ikiwa utafsiri neno la Kiingereza "kusukuma" linamaanisha kujaza, kusukuma, na kuitumia kuelezea hisia maalum na ya kujitegemea ya mchezaji wakati anahisi kupasuka na kuimarisha tishu za misuli na mtiririko wa damu. Kujua nini kusukuma katika kujenga mwili, ni lazima ilisemekana kwamba pamoja na kanuni hii ya mafunzo, kurudia mara kwa mara ya zoezi sawa / harakati hutumiwa.

Wakati wa mafunzo, damu nyingi inapita ndani ya tishu kwa kipindi cha muda mfupi. Matokeo yake, misuli imejaa kiwango cha juu na damu, lakini outflow ya asili haina muda wa kutokea. Kuna aina tatu za kusukuma:

1. Ufanisi . Lengo kuu la mafunzo ni kuchochea ukuaji wa misuli.
2. Vipodozi . Inatumiwa na wanariadha kabla ya ushindani na risasi ya picha ili kufanya usaidizi wazi zaidi. Ongezeko la kuona ni 15-20%.
3. Pharmacological . Inamaanisha ulaji wa virutubisho maalum na michezo .

Kwa nini ninahitaji kusukumia?

Wakati wa mafunzo na kasi ya kuongezeka, unaweza kupata faida kadhaa.

1. Kuna mwendo mzuri wa fascia, ambayo inasaidia mchakato wa ukuaji wa misuli ya misuli.
2. Pumping ni fursa kwa muda mfupi kuongeza kiasi cha misuli kwa karibu 3-5 cm, ambayo ni muhimu, kwa mfano, katika mashindano.
3. Shukrani kwa uboreshaji wa mtiririko wa damu, kiwango cha virutubisho na oksijeni ambayo inakua kwenye seli za misuli pia inakua.
4. Kwa madarasa, uzito mdogo hutumiwa, ambayo hupunguza hatari ya kuumia na kuenea.
5. Pumping ni mbinu bora kwa wale wanaotaka kupoteza uzito .

Kupupa katika kujenga mwili - faida na hasara

Kwanza, hebu angalia faida za kanuni hii ya mafunzo.

1. Kwa kuwa mazoezi hutumia uzito mdogo, unaweza kuchunguza mbinu sahihi ya utekelezaji, ambayo ni muhimu kwa kupata matokeo.
2. Mafunzo ya kupiga mafunzo huchukua mizigo ya misuli ya polepole ambayo haifai wakati wa utendaji wa nguvu za kawaida.
3. Unaweza kufanya kazi kwa ufanisi "nyuzi" ya misuli, ambayo ni wingi na vigumu kuleta uchovu. Hizi ni pamoja na vidonge na ndama.
4. Kuna kasi ya secretion ya homoni wanabolic wanaume.

Misuli ya kuputa haina vikwazo vingi na hutokea wakati unatumika kuchoma amana ya mafuta. Ikiwa hutumii dawa za dawa, basi huanza kazi "kula nje" ya misuli, kwa sababu mwili ni rahisi kuchukua nishati kutoka kwao, badala ya mafuta. Hasara ni pamoja na ukweli wa kutumia uzito mdogo, kama matokeo ya maendeleo ambayo itakuwa vigumu zaidi. Huwezi kuchagua watu wanao shida na mfumo wa moyo.

Ni usahihi gani kufanya kusukumia?

Tumia mafunzo ya kasi unaweza wote wataalamu na waanzia, jambo kuu ni kufuata sheria fulani.

1. Kwa wale ambao wanapendezwa na mafunzo ya pamping, mtu anapaswa kujua kwamba kanuni hiyo inategemea kurudia mara kwa mara ya zoezi na uzito mdogo, kwa mfano, kama mtu anaweza kufuta kilo 100 mara 5, basi lazima kupunguza kiwango cha kilo 50 na kufanya mara mbili.
2. Usipunguze uzito sana, kwa sababu kwa uzito mdogo, maendeleo hayatapatikana. Suluhisho bora ni kupunguza uzito kwa asilimia 50 ya upeo wako.
3. Kuelewa ukweli kwamba kusukumia, ni lazima ilisemekeshe kila marudio lazima ifanyike kwa amplitude kamili. Ni muhimu kuzingatia kwamba kwa sababu ya hii inashauriwa kuchukua nafasi ya bar na dumbbells.
4. Kwa ajili ya kurudia, idadi nzuri ya kurudia mara 10-20.
5. Inashauriwa kufanya bila kuacha, na kupumzika kati ya mbinu lazima iwe ndogo.

Mafunzo ya kuputa - mpango wa wanawake

Kumpiga misuli na damu, unaweza kutumia njia mbalimbali:

1. Kusitisha - utekelezaji wa mbinu bila kusimama na kupungua kwa uzito kwa uzito. Kila mbinu lazima iendelee hadi hisia za uchungu zitaonekana.
2. Upungufu wa kilele - kuacha mwisho wa trafiki kwa mzigo wa juu.
3. Kuweka Super ni mafunzo ya kusukuma mafanikio zaidi, kama tishu zimejaa damu hadi kiwango cha juu. Katika kesi hiyo, mazoezi mawili tofauti hutumiwa, wakati ambapo fascias ya kikundi kimoja au wapinzani wa karibu wanashiriki.
4. Kudanganya - mazoezi ya kwanza yanafanywa kwa hali ya kawaida, na wakati kuna hisia ya uchovu na kuchomwa katika misuli, unahitaji kuongeza kasi na kazi hadi mwisho wa hifadhi ya nguvu.
5. Uchovu wa awali - zoezi la kujitenga hubeba misuli kushindwa, na kisha, unahitaji kwenda kwa vipengele vya msingi.
6. Kurudia kwa kawaida - misuli haifanyi kazi kwa upeo wao na mazoezi hufanyika nusu uwezekano wa amplitude ya fascia.

Pumping kwa faida ya uzito

Ikiwa mwanamke ana lengo - kuongeza idadi ya misuli, basi kwa ajili ya mafunzo yake, anaweza kuchagua mazoezi yafuatayo: majambazi, mauti, mapafu, vyombo vya habari vya miguu, aina mbalimbali za vyombo vya habari, mizigo / kuondokana na kuinua. Matokeo ya kusukuma hupatikana kwa kutumia uzito wa ziada. Chagua kwa mazoezi ya mazoezi 5-6, ukifanya marudio 10-15 katika njia 3-4.

Pumping kwa kuchomwa mafuta

Hatua ya kupoteza uzito inawezekana kutokana na kiwango kikubwa cha mafunzo. Kutafuta ikiwa mafuta hupuka, ni muhimu kutambua kwamba kwa kurudia muda mrefu wa zoezi na kupumzika kidogo, kuna matumizi makubwa ya nishati. Shukrani kwa kazi iliyoongezeka ya misuli, haitapungua na molekuli hutumiwa. Katika kesi hiyo, kupigia kupoteza uzito inashauriwa kuchanganya na lishe ya michezo.

1. Chagua kwa mazoezi ya kujulikana inayojulikana: kuzaliana kwa mguu, viatu, kuinua pelvic, kupotosha na wengine.
2. Kwa kazi moja kwa kila kikundi cha misuli, chagua mazoezi ya 3-4, ambayo yanafanywa kwa seti 3-4 za marudio 10-20.

Michezo ya lishe kwa kusukuma

Aina moja ya kusukuma inahusisha matumizi ya viongeza maalum. Bodybuilders hutumia kuboresha matokeo. Unaweza kuchukua madawa kama hayo kwa kusukuma: arginine, creatine, burners mafuta na tata kabla ya mafunzo. Chakula muhimu na muhimu sana cha michezo ni arginine, ambayo inalenga vasodilation. Pia hurejesha tishu za misuli, inaboresha lishe na inapunguza shinikizo la damu. Kuchukua mara tatu kwa siku kabla ya mafunzo kwa 3-5 g.

Pharmacy kusukuma katika kujenga mwili

Kwa wanariadha bidhaa mbalimbali zinapatikana, ambazo zinaweza kutumika kuongeza mzunguko wa damu. Miongoni mwa yote unaweza kutambua bidhaa zilizopatikana kwa maduka ya dawa kwa kusukumia:

1. Pentoxifylline . Inaboresha mzunguko wa damu kwa kupanua vyombo. Tayari baada ya masaa 2-3 baada ya mapokezi unaweza kujisikia elasticity ya misuli. Kuchukua wakati wa kifungua kinywa saa 200 mg.
2. Mildronate . Inaboresha uwezo wa kufanya kazi na hupunguza uhaba mkubwa. Inasaidia kudhibiti kinga ya seli. Kuchukua kwa kiwango cha kilo 1 ya uzito lazima uwe na 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Kwa hatua yake ni sawa na dawa ya awali, na pia huongeza upinzani dhidi ya shida ya kimwili. Kuchukua 40-60 mg kwa siku, kugawanya dozi katika dozi 2: asubuhi na masaa kadhaa kabla ya mafunzo.