Hatua ya Aerobics - Mazoezi

Hatua ya aerobics ni uvumbuzi wa kipekee wa mkufunzi wa fitness wa Marekani, ambayo ni bora kwa watu ambao wanataka kurejesha fomu yao baada ya majeraha, ugonjwa, na kwa wale wanaotaka kuimarisha miguu yao na vifungo, kujifunza kwa rhythmically hoja muziki na furaha. Seti ya mazoezi ya aerobics ya hatua kwa kawaida huchukua dakika 20-30, madarasa yanafanyika kwa muziki wa haraka.

Kwa hiyo, hebu kuanza kufanya kazi kwenye takwimu yetu na mazoezi juu ya aerobics ya hatua!

1. Tunasimama kwa hatua kwa hatua, fanya hatua kwa mguu wako wa kulia kwa hatua, kisha ushoto, na upepishe miguu yako chini. Hii ni hatua kuu katika aerobics ya hatua. Tunafanya mara mbili kurudia. Kwa kuimarisha unaweza kuchukua mikononi mwa dumbbells ndogo.
2. Kurudia mwanzo wa mazoezi ya kwanza, wakati kwenye jukwaa, tunashuka chini ya mguu wa kushoto hadi kwenye sakafu, upande, huku ukiruka. Tunarudi mguu kwenye jukwaa, na kwa njia nyingine hupunguza miguu yote kwa sakafu. Tunafanya marudio 6 kwa kila upande.
3. Mguu wa kuume kwa hatua, kushoto-kugeuka mbele, chini kwenye jukwaa. Kisha hakika tunafanya kurudi nyuma, tunapungua hadi chini, tunashuka pia mguu wa kushoto. Tunafanya mara mbili kurudia.
4. Tunainua mguu wa kulia kwa hatua, kuinua upande wa kushoto kwa goti, mkono wa kuume unafikia juu. Sisi kupunguza mguu wa kushoto nyuma kwenye sakafu. Kurudia mara 6 kwa miguu.
5. Miguu miwili kuruka juu ya hatua na kuruka nyuma. Jaribu kufanya zoezi katika nusu moja, kutua kwenye soksi, kama chemchemi. Tunarudia mara 20.

Mazoezi ya ngumu zaidi yanataja kiwango cha juu cha aerobics, pia hutumia dumbbells, mipira na kanda maalum.

Shukrani kwa shida rahisi ya aerobics ya hatua, sio tu kuchoma kalori, lakini pia kuimarisha mfumo wa moyo, mishipa ya kupumua, na pia kutoa afya kwa viungo na mishipa ya miguu. Mwili wa afya, takwimu nzuri na hisia nzuri - hiyo ndiyo aerobics ya hatua kwa maelfu ya wanawake! Treni na uwe na afya!