Kila siku ushirikiano wa bega hupata kazi nyingi, ambayo mara nyingi husababisha majeraha na magonjwa mbalimbali. Ndiyo maana wataalam wanapendekeza kuwa iwe na maendeleo mara kwa mara. Kuna mazoezi maalum ya pamoja ya bega, ambayo inaweza kuboresha uhamaji wake, kujiondoa maumivu, na kukabiliana na matatizo mengine ya wahudumu. Ni muhimu kuchagua mchanganyiko sahihi wa tiba ya zoezi ili kupata matokeo na kupunguza hatari ya matokeo mabaya.
Complex ya mazoezi kwa ajili ya pamoja bega
Kufanya hivyo mara kwa mara. Ni muhimu si kufanya harakati za ghafla, unapendelea mafunzo ya polepole.
Zoezi ili kuimarisha pamoja kwa bega:
- Weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, na ushika mikono yako chini. Kuingia ndani, ongeze mabega yako juu, na juu ya kupumua, fungua chini.
- Je! Harakati za kuzunguka na mabega yako kwanza, na kisha, kwa upande mwingine. Fanya zamu mbadala na mabega yako.
- Sukuma mikono yako na kufanya harakati za mzunguko, huku ukitengeneza mwili. Kufanya hivyo kwa njia zote mbili.
- Fanya brashi ndani ya ngumi na kufanya harakati zinazozunguka kwa kasi moja ya kwanza, na kisha mkono mwingine. Baada ya kufanya mzunguko kwa mikono miwili.
- Zoezi hili ni nzuri kwa arthrosis ya pamoja ya bega na kwa ajili ya utekelezaji mikono yake imefungwa katika lock, na kuchukua hatua kwa upande, kugeuka mwili na kuinua mikono yako juu, kuwapeleka nyuma ya nyuma yako, na hivyo kuenea kifua. Baada ya hayo, endelea kwenye mwisho wa mwisho na ufanyie harakati za kuvutia.
- Piga mikono yako katika lock nyuma ya nyuma na kuinua yao wakati inhaling, na kupunguza yao chini ya kuvuja hewa. Jihadharini sio kuzingatia kesi mbele. Inua mikono yako juu na ukifunga nafasi.
- Kwa mazoezi ya pili ya maumivu kwenye viungo vya bega ,acha mikono yako nyuma nyuma na uimame mbele, ukiondoa coccyx nyuma na sambamba. Miguu hupiga kidogo magoti. Je! Mteremko, juu ya kuvuja hewa unafungia magoti na kuelekeza mikono yako kwenye sakafu. Katika hatua ya mwisho, fanya harakati zenye joto. Kuacha na kupumzika, kuruhusu pamoja bega kunyoosha.
- Simama magoti yako, na kisha, fungulia matako yako juu ya visigino. Mkono mmoja huleta nyuma nyuma hadi nyuma, na pili kwa njia ya chini na kuwafunga kwenye lock. Baada ya hayo, fanya mikono yako kwa njia nyingine, nk.
- Kukika mikono yako katika lock kutoka kwa msimamo huo, fanya mwelekeo wa wivu mbele.
- Kuwa katika hali hiyo hiyo, jaribu kuunganisha mikono iliyounganishwa mbali na nyuma, kuunganisha pamoja ya bega.
- Baada ya hayo, kurudia zoezi la nane, la tisa na la kumi.
- Weka kwenye tumbo na kupanua mkono wako wa kushoto kwa upande ili mwende uwe na umoja wa pamoja. Pindua mwili na uketi upande wa kushoto, ukisonga mguu wa kuume na uiweke nyuma ya kushoto. Ni muhimu kujisikia mmea mzuri. Endelea nafasi hii kwa muda, usisahau kuhusu kupumua. Ikiwa unaruhusu fursa ya kuendeleza, kisha kuinama mguu mwingine, ukiondoa pelvis kidogo. Mwishoni, jaribu kwa mkono wako wa kulia ili ushikamishe kwenye lock upande wa kushoto. Kurudia yote na upande mwingine.
- Kaa juu ya sakafu na kupiga magoti yako. Pumzika nyuma ya mitende katika pande na pande zote. Kukubali viti vyao kwa magoti yako na kuwaleta katikati.
