Creatine ni sehemu ya asili (asidi ya nitrojeni yenye asidi ya carboxylic), daima iko katika tishu za misuli. Yeye ni mshiriki katika kimetaboliki ya nishati na huchochea kazi ya misuli - ndiyo sababu matumizi ya kujenga kwa ajili ya mafunzo ni zaidi ya shaka.
Je, matumizi ya creatine ni nini?
Katika mchakato wa mageuzi, asili iliwapa wanadamu na wanyama uwezo wa kimwili ambao ni muhimu kwa ajili ya kuishi. Kiumbe huzalishwa na ini na figo, iko sasa katika misuli ya wanadamu na wanyama ili kudumisha metabolism ya nishati ndani ya mfumo wa mahitaji muhimu - hii ni kusudi lake na faida kuu. Kwa kawaida, mtu katika mwili ana 100-140 g ya creatine.
Utaratibu wa kazi ya kuunda ni hii: wakati molekuli inavunja, nishati hutolewa, ambayo husababisha misuli kuwa mkataba. Kuondolewa kwa hifadhi za uumbaji husababisha kupunguzwa au kukomesha vipande vya misuli. Kujaza hifadhi ya kiumba, lazima iwe pamoja na nyama katika chakula. Hata hivyo, ili kupata creatine kwa kiasi ambacho wanariadha wanahitaji, unahitaji kula kilo chache cha nyama na samaki kwa siku, ambayo sio muhimu sana kwa mwili. Kwa hiyo, kati ya wanariadha, virutubisho vya lishe na creatine ni maarufu.
Faida na madhara ya kuunda katika michezo
Kusudi la kuumba katika michezo ni kuongeza nguvu za misuli kwa mizigo makali zaidi, kuongezeka kwa stamina na kupunguza muda unahitajika kufufua baada ya mafunzo. Aidha, shukrani kwa matumizi ya kiumbaji, kuna ongezeko la misuli ya misuli. Nyingine pamoja na ubunifu ni kwamba maji wakati hutumiwa katika tishu hajikusanyiko kuliko hawezi kujivunia steroids na cortisol. Kutumia kiumba, mwanariadha anaweza kupata kuhusu kilo 5 ya misuli katika wiki 2.
Madhara wakati wa kuchukua ubunifu hupatikana katika asilimia 5 ya wale wanaoitumia. Ili kuondokana na dalili zisizofurahia, salama kuchukua dawa. Asilimia kuu ya matukio ya madhara ni kuvumiliana kwa mtu binafsi na matatizo . Wao huonyeshwa kwa namna ya vidonda, upekundu na kupambaza ngozi, inakera kwa makundi ya mucous. Katika wanariadha fulani, creatine husababisha kuonekana kwa acne.
Ikiwa utawala wa kunywa sio sahihi, mtengenezaji anaweza kusababisha kutokomeza maji mwilini, kukata tamaa na spasms, ambapo unahitaji kuongeza kiasi cha maji unachonywa. Ni muhimu kupunguza kiasi cha chakula cha chumvi, chumvi na spicy, vinginevyo kutakuwa na uvimbe. Haifai kuchukua kiumbe na watu wenye asidi ya juu, kwa sababu digestion inaweza kuathirika sana.