Nutritionists kutambua kwamba smoothies ni vinywaji muhimu zaidi kwa takwimu na afya. Kupika kwa blender ni rahisi sana, sekunde kadhaa tu. Smoothies - vitafunio bora, na wanaweza kuchukua nafasi ya chakula chochote. Wao hujaa mwili na vitu muhimu.
Sliothies ya mboga kwa kupoteza uzito
Njia mbadala kwa saladi na supu za mboga. Kutokana na ukosefu wa matibabu ya joto, faida kubwa hubakia.
Beetroot smoothies
Viungo:
- beet - 1 pc.;
- mapumziko ya celery - 2 pcs;;
- Pilipili ya Bulgarian - 1 pc.;
- tango - kipande 1;
- karoti - vipindi 2.
Maandalizi
Kata mboga ndani ya vipande vidogo na sagaze na blender.
Mapishi ya smoothies ya mboga kutoka karoti katika blender kwa kupoteza uzito
Viungo:
- karoti - pcs 4;
- Avocado - pcs 0.5;
- kijiko - kijiko 1;
- maji na asali kwa ladha.
Maandalizi
Karoti hukatwa vipande vidogo au wavu. Kata na avoga. Weka kila kitu kwenye blender, ongeza maji ili kufunika karoti, nyuki na asali. Wote perebeyte ni wingi wa kawaida.
Mapishi kwa kupungua kwa oatmeal
Vinywaji hivi ni bora kwa kifungua kinywa ili kuondokana na njaa kwa muda mrefu.
Smoothies na cranberries
Viungo:
- oatmeal - 3 tbsp. vijiko;
- maji - 6 tbsp. vijiko;
- ndizi - vipande 2;
- cranberry - viwili viwili;
- asali - 2 tsp;
- Yoghurt - 1 tbsp.
Maandalizi
Krupu kujaza maji na kuondoka kusimama kwa muda. Vunja cranberries na blender na kuongeza viungo vingine.
Smoothies na kiwi
Viungo:
- kiwi matunda - vipande 3;
- oatmeal - 1,5 tbsp. vijiko;
- maji - 3 tbsp. vijiko;
- yoghurt - 0,5 tbsp.
Maandalizi
Matunda ya kukata blender na kuongeza oatmeal, hapo awali yaliyowekwa na maji.
Maelekezo ya smoothies ya matunda ya matunda kwa kupoteza uzito
Wanapenda vinywaji vile kwa ladha yao tamu. Unaweza kupika kwa matunda tofauti, muhimu zaidi, kuondoa peel kali kabla.
Banana smoothies
Viungo:
- kefir - vitu 2;
- ndizi - vipande 2;
- mdalasini.
Maandalizi
Kutumia blender, ndizi inahitaji kubadilishwa kuwa safi, kuongeza kefir na kuchanganya vizuri. Juu na pinch ya mdalasini.
Maji ya smoothie ya watermeloni
Viungo:
- mchuzi wa watermelon - 200 g;
- Magonjwa ya ngano - 2 tbsp.
Maandalizi
Chakula kabla ya kusaga ndani ya grinders ya kahawa, na kisha kuchanganya na mtunguli na whisk na blender.
Kichocheo cha mchanganyiko wa smoothie kwa blender nyembamba
Ikiwa unajua jinsi ya kuchanganya vizuri matunda, mboga mboga na viungo vingine, unaweza kupata chaguo na manufaa sana.
Kuhamasisha smoothies
Viungo:
- kabichi nyeupe - 200 g;
- pear - vipande 2;
- mchicha - 1200 g;
- bahari kale - 2 tbsp. vijiko;
- kiwi matunda - 2 pcs;;
- mafuta ya chini ya mafuta - 4 tbsp. vijiko;
- maji - 2 tbsp.
Maandalizi
Kiwi na peari safi, na kata pamoja na kabichi. Kutumia blender, suka vyakula tayari kwenye gruel. Baada ya hayo, kuweka viungo vingine huko na kuchanganya kwa dakika.
| | | |
Jiunga na kupokea makala bora kwenye Facebook
Mimi tayari kama Funga