Wakati wa zoezi, misuli inahitaji nishati zaidi kuliko kupumzika. Mwili huwapa nguvu hii, kugawanyika wanga na mafuta. Ikiwa tunasema kwa njia ya kisayansi, ATP inatengenezwa katika mwili wetu - nishati kwa misuli yetu. Utaratibu huu unaweza kutokea wote kwa uwepo wa oksijeni, na anaerobically. Hata hivyo, ikiwa shughuli za kimwili ni makali sana, ni hasa aerobic. Iwapo hakuna oksijeni, uwezekano wa siri za siri - ikiwa ni pamoja na, na sifa mbaya ya lactic asidi - huongezeka. Hapa sisi ni karibu iwezekanavyo kwa swali la nini misuli ache baada ya mafunzo. Kuna majibu mawili.
Asidi ya Lactic
Ikiwa misuli humeza sana baada ya Workout, sababu ya kuvimba, ambayo husababishwa na kuwepo kwa asidi lactic. Kulingana na aina gani ya mzigo uliyoifanya, asidi lactic inaweza kudumu hadi saa 24 katika mwili wako. Kwa nguvu, mzunguko wa damu ni duni, sehemu fulani za mwili zinakabiliwa na ukosefu wa damu. Asidi ya lakali imewekwa hapa, na matokeo yake, na kusababisha maumivu yenye kuumiza maumivu kwa siku.
Si asidi lactic
Hata hivyo, wengi wanaandika kwenye akaunti ya asidi lactic na maumivu zaidi. Ikiwa misuli huwa baada ya mafunzo kwa muda mrefu, yaani, kutoka siku mbili hadi nne, asidi ya lactic tangu muda mrefu tangu kushoto mwili wetu na misuli ache kwa sababu ya kile yeye kushoto nyuma. Kutokana na kuwepo kwake, nyuzi za misuli zinaweza kuharibiwa na kuharibika. Kuna mapungufu ya misuli ambayo husababisha mwanzo wa catabolism, kama matokeo, mpaka mapengo kupona, misuli itakuwa ache.
Kwenye tovuti ya kupasuka kwa sarafu, hii huongeza misuli kwa kiasi, lakini inaumizaje! Kukataa kunamaanisha kwamba umefanya kazi kwa makali sana, ama kuwa wewe ni mwanzilishi na mwili wako bado haujazoea mzigo.
Maumivu ya kawaida
Ikiwa maumivu hayapunguki, na tayari umewahi umezoea maumivu ya mara kwa mara ya misuli baada ya mafunzo, kuacha kwa siku 3-4, mpaka maumivu hayapote kabisa. Ikiwa huumiza, inamaanisha kuwa haijaipona. Wakati unapumzika kundi moja la misuli, fanya mwingine. Mzigo mkubwa sana na kuinua uzito mzito husababisha kupasuka kwa micro katika misuli. Ikiwa huwaachilia kuponya, unaweza kuumiza tu. Ikiwa mapumziko hayo yanatengenezwa kila wakati baada ya madarasa, basi umezidi uwezekano wako wa kuruhusiwa, mzigo unapaswa kufufuliwa hatua kwa hatua.
Nini cha kufanya, ili misuli haidhuru?
Ili kuzuia maumivu ya misuli baada ya mafunzo, unaweza kutumia mojawapo ya njia zifuatazo. Kwanza, unaweza kuoga na chumvi bahari. Hii inaruhusu misuli na kuondosha maji mengi kutoka kwa mwili. Chumvi ya bahari ina viungo vingi vya uponyaji ambavyo sio tu kuharakisha mchakato wa kuzaliwa upya, lakini pia kupumzika wewe kisaikolojia.
Unaweza pia kutumia massage kufurahi, jambo kuu ni kwamba haina kusababisha maumivu. Unaweza kufanya stroking, kuenea harakati.
Usisahau pia kwamba misuli haipaswi kuumiza kila baada ya mafunzo.
Kwa kuongeza, kuzuia uonekano wa hisia za uchungu inaweza kuwa joto kamili. Kabla ya kuanza kwa mpango wa mazoezi kuu, misuli inapaswa kuingizwa vizuri, basi hakutakuwa na mapumziko. Ahueni ya kawaida baada ya mazoezi ya nguvu yatatoa unyoga wa misuli mwishoni mwa mafunzo. Hata kama huna lengo la kukaa kwenye twine, usiondoke misuli yako bila madhara ya kinga ya mazoezi ya kupanua, vinginevyo misuli huanza "kuziba", mzunguko wa damu kutokana na mazoezi ya mara kwa mara hupasuka, na majeraha hayataponya.