Ikiwa huko Amerika idadi kubwa ya watu ni overweight, basi Kijapani hawana matatizo kama hayo. Hii inaweza kuelezwa na ukweli kwamba chakula cha Kijapani kina chakula cha chini cha kalori. Tunaweza kuchukua kanuni za Kijapani za lishe katika matumizi, ili kuondokana na kilo zisizohitajika, kuwa nzuri zaidi na nyembamba. Faida kuu ya chakula cha Kijapani ni kwamba orodha yake yenye ufanisi inaongoza kwa kuboresha kimetaboliki .
Chakula cha Kijapani kwa siku 14: orodha
Ikiwa unazingatia kanuni ya Kijapani ya lishe kama chakula, basi unapaswa kufuata mapendekezo yote katika wiki mbili. Lakini unaweza kufanya mazoezi ya chakula hicho kila siku, angalau katika toleo la sehemu.
Chakula cha Kijapani kinajulikana kwa sababu ya chakula bora na athari za kudumu ambazo vyakula vichache vinaweza kujivunia. Kwa usaidizi wa orodha ya chakula cha chumvi isiyo na chumvi ya Kijapani, unaweza kujiondoa paundi nane za ziada. Sio kila mtu anayeweza kusimama kwa urahisi, lakini matokeo yanafaa.
Mlo umeundwa kwa wiki mbili. Hata hivyo, unahitaji kuitayarisha: hatua kwa hatua ubadili chakula cha mlo. Baada ya mwisho wa chakula, unapaswa pia kujitolea wakati wa kutoka nje ya chakula.
Ikumbukwe kwamba orodha ya kina ya chakula cha Kijapani inapaswa kufanywa hasa, kama bidhaa za chakula huchaguliwa kwa uangalifu, na haziwezi kubadilishwa na hizo zinazofanana. Usivunje mlolongo wa siku.
Chakula cha Kijapani: menu kwa wiki
Siku ya 1 na 13
Kifungua kinywa. 250 ml ya kahawa nyeusi bila viongeza.
Chakula cha mchana. Sehemu ya saladi ya kabichi, mayai 2 ya kuku, ngumu ya kuchemsha na glasi ya juisi ya nyanya. Saladi ya kabichi nyeupe au kabichi ya Peking inaweza kujazwa na mafuta ya mboga, ikiwezekana mizeituni au sesame.
Chakula cha jioni. Tunapika 200-250 g ya samaki. Inaweza kuchemshwa au kukaanga katika mafuta.
2 nd na 12 th siku
Kifungua kinywa. Tunakula cracker na bran au kipande cha kavu cha mkate wa bran. Tunakunywa kahawa.
Chakula cha mchana. Sisi kupika samaki katika fried au aina ya kuchemsha. Tunatumia kwa saladi ya mboga kutoka radishes, radishes, nyanya, wiki, kabichi au matango. Saladi inaweza kujazwa na mafuta ya mboga. Katika kesi hii, mboga inaweza kuchaguliwa.
Chakula cha jioni. 100 g nyama ya nyama ya kuchemsha na glasi ya mtindi.
Siku ya 3 na 11
Kifungua kinywa. Unaweza kuwa na kikombe cha kahawa nyeusi na cracker moja.
Chakula cha mchana. Walichomwa katika mafuta ya mboga ya mboga ya mboga.
Chakula cha jioni. Unaweza kula mayai 2 ya kuchemsha, gramu 200 za sala ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama na kabeji.
4 na 10 siku
Kifungua kinywa. Huwezi kufanya chochote lakini kikombe cha kahawa.
Chakula cha mchana. Wakati wa chakula cha mchana, inashauriwa kula yai ghafi, 3 karoti kubwa za kuchemsha na gramu 15 za jibini ngumu. Kutoka karoti na jibini, unaweza kuandaa saladi na kuongeza mafuta ya mboga.
Chakula cha jioni. Matunda yoyote inaruhusiwa , isipokuwa ndizi na zabibu.
Siku ya 5 na 9
Kifungua kinywa. Kufanya saladi ya karoti iliyokatwa iliyopandwa. Nyunyiza na maji ya limao juu.
Chakula cha mchana. Kwa chakula hiki tunapika samaki (kaanga au kuchemsha). Sisi kunywa kioo cha juisi muhimu ya nyanya.
Chakula cha jioni. Tunaweza kula matunda yoyote, isipokuwa ndizi ya high-calorie na zabibu, ambazo hazikubaliki wakati wote wa chakula.
Siku ya 6 na ya 8
Kifungua kinywa. Kioo tu cha kahawa nyeusi ni kuruhusiwa.
Chakula cha mchana. Kwa chakula cha mchana ni muhimu kuchemsha kuku, kuchapwa kutoka kwenye ngozi na mafuta na kabichi au saladi ya karoti.
Chakula cha jioni. Mayai 2 ya kuchemsha na gramu 200 za saladi kutoka karoti za mbichi, na kunyunyiza mafuta ya mboga na maji ya limao.
Siku ya 7
Kifungua kinywa. Unaweza kunywa kiasi chochote cha chai ya kijani au mimea bila sukari.
Chakula cha mchana. Kipande (katika 200 g) ya nyama ya nyama ya kuchemsha na matunda.
Chakula cha jioni. Unaweza kuchagua chakula chochote cha jioni kutoka siku za nyuma, ukiondoa siku ya tatu ya chakula.
Menyu ya chakula cha Kijapani kwa kupoteza uzito ni rahisi sana, lakini sio kila wakati maalum. Ikiwa kiasi halisi au wingi wa sehemu si maalum, basi kiasi kidogo kinapaswa kuwa kikubwa.