Kawaida wanawake kama moto wanaogopa maneno "ukuaji wa misuli" na haishangazi, kwa sababu tunataka kuvutia watu, na sio kuangalia kama wao. Hata hivyo, wataalam wanajaribu kutufariji kwa kila njia iwezekanavyo: kwa seti ya "kiume" ya misuli (wote usambazaji wa misuli pamoja na mwili wao wote), mwanamke anahitaji kuongeza kiwango cha testosterone mara kumi. Na hii, kwa upande mwingine, inawezekana tu na virutubisho vya testosterone na steroid.
Kwa hivyo, unaweza kuzunguka bila hofu. Sasa inabakia tu kuamua nini kinachotakiwa kufanywa ili kuamsha ukuaji wa misuli. Kwanza, kwa ukuaji wa misuli unahitaji mafunzo ya nguvu , lakini misuli haikua wakati, lakini baada ya madarasa na ni wakati huu kwamba lishe sahihi kwa ukuaji wa misuli itatusaidia.
Kalori
Kama unavyojua, kupoteza uzito unahitaji kuhakikisha kuwa kiasi cha kalori kilichotumiwa kilikuwa chini ya kiasi kilichotumiwa. Na hapa - kinyume chake. Lakini kalori kalori ni tofauti, unahitaji usahihi kuchagua uwiano wa protini-kabohaidreti-mafuta, ili kupata misuli, na si mafuta mengi. Kwa hiyo, kwa siku unapaswa kula 200 k00 kcal zaidi kuliko wewe kupoteza.
Karodi
Kimetaboliki ya wanawake kutoka kimetaboliki ya wanaume hutofautiana, labda, sababu moja tu - kimetaboliki ya kimetaboliki. Tangu sisi kubadilisha kikamilifu wanga ndani ya mafuta, chakula chetu kinapaswa kuwa cha chini ya wanga, lakini cha wanga ambazo tunachoondoka, ni lazima tu ziwepo polepole. Sehemu ya wanga katika mlo kwa ukuaji wa misuli inapaswa kuwa 40%.
Mafuta
Huwezi kujiondoa bila mafuta "muhimu", yaani - asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Wao ni wajibu wa kuchoma mafuta mengi, wana orodha ya muda mrefu ya mali muhimu. Tutapata katika samaki ya mafuta. Katika lishe bora ya ukuaji wa misuli, asilimia ya mafuta itakuwa 20%.
Protini
Misuli - inajumuisha protini, na bila ya sisi hatuwezi kukabiliana na kazi hiyo. Chanzo cha protini lazima iwe ulaji wa kila siku wa bidhaa za lactic asidi. Kioo cha maziwa kinachukuliwa kuwa chakula kamili, na haipaswi kuunganishwa na bidhaa nyingine yoyote. Aidha, mara moja kwa siku, lazima kula kitu kutoka kwa nyama (lakini siyo bidhaa za kumaliza nusu!), Hebu ni kuchemshwa au kitoweo. Idadi ya protini katika mlo kwa ukuaji wa misuli inapaswa kuwa 40%.
Vitamini na fiber
Matunda na mboga ni, kwanza, upatikanaji wa hifadhi ya vitamini na muhimu kwa cellulose ya digestion. Kutoa upendeleo kwa matunda ya siki, kwa sababu tamu - haya ni sawa ya wanga ya wanga ambayo yatapunguza kongosho yako ya kupendeza tamu na mafuta. Hebu matumizi ya matunda pia kuwa chakula tofauti, si vitafunio.
Hakuna chakula cha haraka
Matumizi ya chakula cha haraka sio tu madhara, bali pia ni ghali. Kujifanya mwenyewe kuchukua chakula pamoja nawe kutoka nyumbani. Chakula kutoka kwa chakula cha kawaida kinacho na wanga ya haraka, mafuta yenye madhara, vihifadhi na vidonge vya chakula, hali hii haipatikani na maisha ya afya, kwenda nyumbani kabisa kwa chakula, sio muhimu tu kwa ukuaji wa misuli, bali pia kwa hali ya afya.
Maji
Kwa hivyo tulivunja vyakula vyote muhimu kwa ukuaji wa misuli. Lakini usisahau kuhusu kioevu. Maji katika fomu yake safi kwa siku lazima iwe chini ya lita 1.5. Mara nyingi tunapanganya kiu na njaa.
Vidonge vya chakula
Ikiwa unajiandaa kwa mashindano, basi unahitaji kweli lishe ya michezo kwa namna ya virutubisho mbalimbali vya chakula. Hata hivyo, ikiwa unataka kujipatia uzito, kwa uzuri na afya, basi huna haja ya kujifunza mwili wako kwa lishe ya michezo. Tangu baada ya kuacha "visa vya protini" iwezekanavyo, utapoteza uzito wote na uzito wako wa kimwili. Jihadharini na chakula cha asili na cha afya.
Yote iliyoachwa sasa ni kwenda kwenye ukumbi na kuanza bila ujasiri mafunzo ya nguvu!