Chakula kilicho juu ya vitamini C

Kwa bahati mbaya, lakini mwili wa binadamu hauwezi kuzalisha vitamini C peke yake, kwa hiyo, njia pekee ya kupata ni kula vyakula vyenye vitamini C.

Ni nini?

Vitamini hii ni muhimu kwa ukuaji wa kawaida wa seli katika mwili, pamoja na kufanana bora kwa wanga. Ikiwa mwili una kiasi cha kutosha cha vitamini C , kazi ya viungo vya ndani huboresha na kinga huimarishwa. Aidha, inashiriki katika malezi ya tishu za mfupa.

Wapi vitamini C nyingi?

1. Mahali ya kwanza kwenye orodha ya bidhaa ni kiwi. Berry hii, na sio matunda, kama wengi wanaamini, inashauriwa, ina ngozi, kwa kuwa ina nyuzi nyingi zenye mshipa ambayo husaidia kuondokana na sumu tofauti kutoka kwa mwili. Shukrani kwa hili, kinga imeimarishwa sana.
2. Bidhaa inayofuata, ambapo vitamini vingi C ni machungwa. Kila siku ya kutosha kula matunda 1 kati, kutoa mwili kwa kiasi kikubwa cha asidi ascorbic. Juisi ya machungwa hii husaidia kuondokana na beriberi, isipokuwa digestion inaboresha. Pia ni muhimu kutumia matunda mengine ya machungwa: limao, mazabibu, nk.
3. Berry muhimu, ambayo ina vitamini C zaidi ya machungwa - rose viuno. Hebu fikiria ukweli kwamba matibabu ya joto ya kiasi chake yamepunguzwa sana. Lakini pamoja na hii na katika berries kavu ina mengi ya asidi ascorbic.
4. Berry nyingine ambayo ina vitamini C ni raspberry. Inatumika sana katika dawa, kwa mfano, toleo la kavu linatumiwa kufanya antipyretics, na syrup kwa potions. Raspberry hulinda seli za mwili na inaboresha kinga.

Mboga, ambapo kuna mengi ya vitamini C

1. Miongoni mwa mboga mboga, mahali pa kwanza ni ulichukua na pilipili nyekundu kengele. Sehemu nzuri ya mboga hii ni kwamba inaboresha hali ya vyombo na inakataa kuundwa kwa seli za kansa.
2. Katika kabichi, vitamini C huendelea kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kwa kiasi cha asidi ascorbic, bidhaa hii ni mbele ya limao na mandarin. Aidha, mboga ni matajiri vitamini vingine na microelements, kwa sababu kazi ya tumbo na matumbo inaboresha.
3. Nyanya za aina ya marehemu zina kiasi kikubwa cha vitamini C, kwa kuongeza, zinajumuisha vitu vingine vyenye manufaa vinavyoathiri kazi ya moyo, vyombo, na kuboresha kumbukumbu na kuimarisha kinga .
4. Anyezi ni muhimu sana kwa kuimarisha kinga, lakini ni bora kuchagua manyoya ya kijani. Madaktari wengi wanapendekeza kuitumia wakati wa upungufu wa vitamini wa spring. Ili kuunda chakula cha kila siku, ni chakula cha kutosha tu g 100. Mbali na asidi ya ascorbic, bidhaa hii ina vitu vingine vyenye muhimu. Vitunguu vya kijani ni dawa bora ya kuzuia baridi.