Callanetics - Zoezi

Callanetics ni aina ya gymnastics yenye lengo la kupoteza uzito na kuboresha mwili. Masomo ya Callanet husaidia kuboresha kimetaboliki, kuimarisha misuli na mkao. Msingi wa mazoezi ni asanas kutoka yoga, kwa hivyo callanetics ni pamoja na mazoezi ya polepole na ya kimapenzi. Hakika unahitaji kufuatilia kupumua kwako, ni lazima iwe na utulivu na kimapenzi. Mazoezi yanafanyika kwa statically - baada ya kuchukua nafasi fulani, unapaswa kukaa huko kwa dakika chache. Ngumu ina mazoezi 29 yenye lengo la kufanya kazi ya misuli, ambayo haifai kuhusika na juu yao huonekana amana ya mafuta. Sio lazima kufanya mazoezi yote, ni muhimu kusisitiza maeneo ya tatizo na hivi karibuni kufikia matokeo mazuri. Madarasa katika callanetics ni maarufu katika vituo vya afya. Ikiwa hakuna muda wa kutembelea, unaweza urahisi kukabiliana na callanetics katika mazingira yako ya nyumbani. Kuna mazoezi ya msingi, ujuzi ambao unaweza kuendelea kujifunza aina hii isiyo ya kawaida ya mazoezi.

Complex ya mazoezi juu ya callanetics

1. Callanetics - inaendelea kwa vyombo vya habari . Kulala juu ya sakafu, miguu huinua na kuinama magoti. Mikono nyuma ya kichwa, vijiti vimeachana katika pande. Sisi kuinua kichwa na mabega na kufikia kwa magoti. Tunaendelea katika nafasi hii kwa dakika. Anza na mara 10.
2. Callanetics kwa vyombo vya habari. Kusema nyuma yako, miguu yako ni kuinua. Mikono inapaswa kufahamu vikwazo. Kichwa na mabega hupigwa magoti. Kwa silaha zilizopigwa, tunazunguka na kurudi. Tunarudia mara 20.
3. Callanetics kwa tumbo na pande. Kikaa juu ya sakafu, miguu imewekwa kwa upande. Mguu mmoja hupiga magoti, na mwingine hupungua chini iwezekanavyo. Tunajaribu kunyakua kwa mikono yetu na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 60. Kurudia zoezi hili kwa mguu mwingine.
4. Callanetics kwa vifungo na mapaja. Sisi kuweka msisitizo juu ya mikono, uso kuangalia chini, sisi kujaribu kuweka nyuma yetu moja kwa moja. Tunasimama mguu mmoja, tunakaa katika nafasi hii kwa dakika. Kisha sisi chini na kuongeza mguu wa pili. Sisi mbadala miguu yote mara 10.
5. Callanetics kwa nyuma na kifua. Tunaweka msisitizo juu ya mikono na miguu, kuinama magoti, kushinikiza mikono yetu nyuma, kuunganisha migongo yetu. Tunakaa nafasi kwa sekunde 60-90 na kurudi kwa nafasi tofauti. Kurudia mara 10.
6. Callanetics kwa miguu. Kusimama juu ya sakafu, miguu imeenea mbali. Kwa mwili wote tunapiga magoti, miguu yetu haififu. Tunakaa katika nafasi hii kwa dakika na kuongezeka polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi mara 10.

Vidokezo kwa Callanetics kwa Mwanzoni

1. Inapaswa kurudiwa tu mbinu hizo ambazo hazileta usumbufu. Lengo kuu la mazoezi sio madhara, bali kuleta urahisi na ustawi.
2. Baada ya mafunzo ya kwanza, kuna uwezekano wa kuongeza kilo kadhaa. Usijali - wiki chache za mafunzo na uzito wa kazi zitaanza kupungua.
3. Ili kufanya mazoezi vizuri, unahitaji kujiangalia mwenyewe. Ikiwa madarasa sio kwenye mazoezi na kocha, unaweza kuweka kioo karibu nawe.
4. Darasa linapaswa kufanywa katika mazingira ya usawa, ambapo hakuna chozuia, ikiwa ni pamoja na muziki wenye kuchochea. Hali kuu - usiwe na wasiwasi na uangalie kupumua vizuri.

Dalili za tofauti za kazi

Kama michezo yoyote, callanetics ina dalili zake tofauti. Ni bora kuacha mafunzo ikiwa kuna shida kwa macho, kama inaweza kuwa mbaya zaidi. Kwa uwepo wa hernias ya intervertebral na baadhi ya aina za scoliosis, ni bora kupendelea callanetics kuogelea. Kwa mishipa ya vurugu, ni bora si kufanya mazoezi ya mguu. Katika tukio ambalo operesheni ilifanyika, masomo yanapaswa kuahirishwa kwa angalau mwaka.