Kuna aina mbili za wapinzani wa lishe ya michezo - wale wanaoamini kuwa wote wana athari sawa na anabolics ya steroid, na wale ambao hawajui chochote kuhusu hilo wanaogopa. Ikiwa kuelewa, katika vidonge vingi hakuna chochote hatari. Kutoka kwa makala hii utapata kama protini ni mbaya kwa afya.
Je, ni hatari kunywa protini?
Nini protini? Protein ni jina la pili la protini, sehemu kubwa ya lishe yetu pamoja na wanga na mafuta. Ya protini, hasa, ina nyama, kuku, samaki, mboga, jibini, jibini, mayai. Ikiwa unawala, wala usihisi wasiwasi wowote, inamaanisha kwamba protini safi katika lishe ya michezo utaweza kuvumilia. Hii ni jibu rahisi zaidi kwa swali la kama protini ni hatari kwa mwili.
Kwa nini unahitaji protini za poda, wakati protini zinaweza kupatikana kutoka kwa chakula? Ili kuendeleza misuli, unahitaji kiasi kikubwa cha protini - 1.5-2 g kwa kila kilo cha uzito wa binadamu. Mimi. mtu mwenye uzito wa kilo 70 na michezo anapaswa kupata gramu 105 - 140 za protini. Kwa mfano, katika nyama ya ng'ombe, kwa kila g g ya nyama, karibu 20 g ya protini inahitajika. Mimi. unahitaji siku ya kula gramu 500-700 ya nyama ya nyama ya nyama! Unapozingatia ukweli kwamba kiwango cha kutumikia ni gramu 150-200, utala nyama tu. Ukitengenezea kwa jibini au jibini, namba zitakuwa sawa sana.
Ndiyo maana protini ya poda iliundwa. Inatosha kutumia vijiko chache tu, vikichanganywa na maji au maziwa, siku ili kufikia matokeo sawa na kwa matumizi ya nyama na bidhaa nyingine za protini. Mbali na hilo, katika bidhaa zote kuna pia wanga na mafuta, na katika lishe ya michezo unapata chakula safi bila uchafu.
Je! Protini ni madhara kwa wasichana?
Wanaume na wanawake katika hali yoyote hutumia vyakula vya protini, na zaidi, hata kama huna zoezi, ni muhimu kuchukua angalau 1 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wako (yaani msichana mwenye uzito wa kilo 50 lazima apate kupokea na chakula 50 g protini kwa siku).
Protini sio tu madhara, bali pia ni muhimu kama sehemu ya lishe.
Je! Protini hudhuru kwa figo?
Si siri kuwa protini ya ziada ni changamoto kwa kazi ya figo. Hata hivyo, katika kipindi cha miaka mingi ya utafiti umepatikana kuwa protini inaweza tu kuumiza kama figo awali alikuwa na magonjwa yoyote, au kama mwanariadha kwa kiasi kikubwa ilizidi matumizi ya kawaida, au kupuuza utawala wa kutumia kiasi cha kutosha cha kioevu.
Ikiwa figo ni sawa, huwezi kuwa na wasiwasi kuhusu afya yako kwa kuchukua protini.