Kufikiri juu ya jinsi ya kusukuma mwili, wengi hufanya uchaguzi kwa ajili ya mazoezi. Ina njia zote za haraka kujenga misuli ya misuli. Hata hivyo, nyumbani, unaweza kufikia matokeo fulani ili kuongeza misuli. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kuwa na dumbbells na baa, ambayo itasaidia kuimarisha misuli ya mwili kwa kasi na kwa ufanisi zaidi.
Jinsi ya kupiga mwili haraka?
Ili kuongeza ongezeko la misuli, mzigo mkubwa kwenye vikundi vya misuli unahitajika. Unahitaji kufundisha mara tatu kwa wiki kwa moja na nusu hadi saa mbili. Katika siku moja, tahadhari inapaswa kulipwa tu kwa makundi moja au mbili ya misuli. Mazoezi hufanyika katika sekunde 2-4 za marudio 8-12, kulingana na uwezo wa kimwili na kit.
Jinsi ya kupiga mwili nyumbani?
Sisi kuvunja mazoezi yote katika kazi tatu kwa wiki.
1. Workout ya kwanza inaweza kujumuisha mazoezi ya kupinga misuli ya miguu. Kwa lengo hili, mazoezi ya kukimbia, viatu na mizigo yanafaa. Siku hiyo hiyo, sisi kuanzisha mazoezi ya maendeleo ya mabega: kuvuta-ups, dumbbell benchi vyombo vya habari ameketi, dilution kwa mikono na dumbbells.
2. Mafunzo ya pili. Siku hii, tumia misuli ya kifua, biceps na triceps. Maelezo ya kina ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya kifua yanaweza kupatikana kwenye video. Kuimarisha biceps na triceps kufanya mazoezi yafuatayo:
- kwa kila mkono unahitaji kuchukua uzito na pengine kupiga mikono yako kwenye vijiti;
- katika nafasi ya kukaa na miguu iliyopigwa sana, mtu lazima atoe dumbbell kwa mkono mmoja na kufanya upana-mkono wa mkono.
3. Mafunzo ya tatu ni kujitolea kwa misuli ya vyombo vya habari na nyuma.
Zoezi kwa nyuma:
- amelala tumbo lake, ni muhimu kupasuka mwili nje ya sakafu;
- ip: amelala kitanda, mwili hutegemea. Sisi huinua mwili, mikono nyuma ya kichwa.
Mazoezi ya vyombo vya habari:
- kulala au kukaa juu ya kilima, hila ni ya kutisha. Tuninua mwili, mikono nyuma ya kichwa;
- kulala juu ya kilima, miguu hutegemea. Ni muhimu kuinua miguu kuinama magoti.
Jambo muhimu katika swali la jinsi ya kupiga mwili katika mwezi ni chakula . Kiasi cha kutosha cha protini kitasaidia kuongezeka kwa kasi kwa uzito.