Kwa kiasi gani chakula cha chini cha kalori ni salama, na ni chakula cha chini cha calorie daima kinachohitajika kwa kupoteza uzito?
Kiwango cha kila kalori kwa Wanawake
Kwa ujumla wanaamini kwamba kiwango cha kalori kila siku kwa wanawake kinaongezeka karibu 2000-2500. Hii sio wakati wote. Viwango vya kiwango hiki cha kila siku ni tofauti sana, na idadi ya kalori zinazohitajika kwa mtu wakati wa mchana lazima iwe kila wakati. Hii inasaidiwa na formula ya Muffin-Geor, ambaye hesabu yake inaonekana kama hii:
- wanawake: GS = 9.99 x uzito (kg) + 6.25 x urefu (cm) - 4.92 x umri - 161.
Hapa, GS ni kinachojulikana kama msingi wa kubadilishana. Inaonyesha kalori ngapi ambazo ni muhimu kwa mwili wa mtu aliyepewa ili kudumisha shughuli zao muhimu katika hali ya amani kamili.
Ili kujua ni kiwango gani cha kalori kitahitajika kwa mtu siku nzima, idadi iliyopatikana ya kimetaboliki yake ya msingi (OO) inapaswa kuongezeka na mgawo wa kuamua shughuli zake za kimwili - ambazo zina maadili yafuatayo:
- 1,2 - maisha yasiyo ya kazi (michezo: hakuna);
- 1,375 - shughuli ndogo (michezo: wiki - si zaidi ya mara tatu);
- 1,55 - wastani wa shughuli (michezo: wiki - hadi mara tano);
- 1,725 - shughuli kubwa ya kutosha (michezo: kila siku);
- 1.9 - shughuli za juu sana (wanariadha wa kitaalamu na watu wenye shughuli za juu za kimwili kazi).
Nambari iliyopatikana kama matokeo ya kuzidisha huamua kiwango cha kalori kwa siku ni muhimu kwa mtu ili asipate bora, na uzito wake ni alama ya mara kwa mara.
Wale ambao wanajitahidi kupoteza uzito hugeuka kwenye chakula cha chini cha kalori, lazima tukumbuke zifuatazo. Salama kwa kupoteza uzito wa afya inaruhusu kupunguza maudhui ya kila kalori ya chakula chako kwa asilimia 20 tu. Jinsi ya kuhesabu yao? Ni muhimu kuzidisha kiwango cha kila siku cha kalori kilichopendekezwa kwa mtu huyu kwa sababu ya 0.8.
Hata hivyo, kwa hali yoyote, mwili wako unapaswa kupata siku angalau 1200 kalori. Kwa hiyo - usichukuliwe na vyakula vya chini vya kalori na usiogope vyakula vya high-calorie.
Je, vyakula vyenye kalori vinaingilia kupoteza uzito?
Chakula cha chini cha kalori na chakula cha chini cha kalori sio sawa. Mtu ambaye anataka kupoteza uzito bila madhara kwa mwili wake, lazima lazima ni pamoja na chakula chake cha chini cha calorie vyakula vilivyo na kalori yenye mafuta muhimu na wanga. Tu kuwa nao kwa kiasi kidogo. Hapa ni baadhi ya bidhaa hizi:
- Karanga, mbegu, mafuta ya pistachio, tahini. Vyanzo vya asili vya protini vina vyenye mafuta yasiyo na mafuta na hivyo ni muhimu sana kwa moyo.
- Muesli. Muhimu (hasa ikiwa hawana sukari), lakini ni nzito kuliko nafaka nyingine. Kikombe kimoja cha muesli kina kalori 280. Kula muesli kwa kiasi kidogo sana, zaidi kama kusindikiza maziwa.
- Tini. Chestnut na mchele mweupe zina kalori zaidi kuliko pasta au vyanzo vingine vya wanga.
- Mafuta ya mizeituni. Moja ya vitu muhimu sana ambavyo Nature imetupa. Hata hivyo, mafuta ni chanzo cha mafuta, na kila gramu ya mafuta ina 9 kcal. Hii ina maana kwamba kijiko 1 cha mafuta kina mafuta kcal 150. Kwa hiyo tumia kwa kiasi.
Chakula cha chini cha kalori
Mfano bora wa kifungua kinywa cha calorie ya chini na ya moyo unaweza kuwa uji. Wanatoa mwili kile kinachojulikana kama wanga kali, ambazo kwa muda mrefu huhifadhi kiwango cha juu cha nishati ndani yake. Kalori ya chini sana ni porridges ya kuchemshwa kwenye maji. Kuhusu chakula cha kalori cha chini: saladi kutoka mboga za kuchemsha au safi, zilizohifadhiwa na siagi tu, labda, labda, suluhisho bora.
Vinywaji vya kalori ya chini
Kwao sisi ni pamoja na kahawa na chai bila sukari, ambazo hutupatia (kikombe) kcal 0:
- chai ya kijani;
- chai nyeusi;
- Kahawa ya Nescafe;
- kahawa ya espresso.
Tunapiga pia vinywaji vya juu-calorie, ambazo hazipendekezi katika mlo wetu mara nyingi hutumiwa:
- kakaa (vijiko 2 vya kakao na sukari kwa kikombe) - 187 kcal;
- chocolate vinywaji (vijiko 2 vya chokoleti na sukari kwa kikombe) - 197 kcal.
Zina vyenye maji ya haraka, ambayo yanawekwa kama maduka ya mafuta kwenye pande na tumbo.