Yoga maadili kwa Kompyuta

Yoga, bila shaka, hutumia mtu. Kufanya mishiriki ya msingi ya yoga kwa Kompyuta, hivi karibuni utambua kwamba hubadilika tu kutoka kwa nje, lakini pia ndani - njia ya uzima , kufikiri, mtazamo wa nafsi na wengine mabadiliko. Ikiwa wewe ni mpya kwa ulimwengu wa asanas, unaweza kuchukua nafasi ya yoga kwa kuanza kuanza utulivu, ambayo utapumzika baada ya siku ngumu, au, kinyume chake, kuimarisha, mazoezi ya gymnastic ambayo yatakuzungumuza asubuhi kama malipo.

Mazoezi

1. Kuchukua pumzi ya kina na exhale. Katika kuvuta pumzi ya mkono kwa njia ya pande juu, sisi kuunganisha mitende, juu ya kutolea nje sisi kupunguza yao kwa kiwango cha thorax. Inhale - sisi huinua mikono katika vyama, mwilini - mwelekeo wa haki. Inhale ni kituo, mwilini ni mwelekeo wa kushoto.
2. Weka mbele na kunyoosha nyuma yako. Mikono nyuma na ndani ya ngome, weka mikono yako juu, si kuinua paji la uso wako kutoka kwenye sakafu.
3. Sisi kupunguza mikono yetu na kuinuka, inhale - mikono juu, exhale - mikono chini.
4. Tunaingia katika sura ya bodi - mikono na miguu juu ya upana wa mabega, mwili wote umetambulishwa pamoja na mstari wa moja kwa moja. Hii kabla, au pose, katika yoga pia huitwa pigo la jembe. Tunakwenda chini, tukipiga vipande na kuwapigia mwili, mwili lazima uwe sawa na sakafu. Kwa kuvuta pumzi, ongeze kichwa na mwili juu, ukisonga nyuma.
5. Tunapunguza kichwa chini, pelvis inaenea juu, kunyoosha miguu na mikono, tunahamia kwenye sura ya mbwa uso chini.
6. Kupitia harakati kama wimbi, tunahamia kwenye sufuria ya mbwa pamoja na muzzle hadi juu na kupanda juu katika mbwa na muzzle chini. Sasa tunakwenda kwenye mstari wa sambamba, hatua kwa hatua tukipiga magoti na kupunguza tumbo na miguu kwa sakafu.
7. Pushana na sakafu kwa vidole vyako, uinue sehemu ya juu ya kesi. Pumzika shingo yako, tamaa mikono yako ya bent na miguu iliyotembea kutoka kwenye sakafu, vitu vilivyobaki vya kuwasiliana na mifupa, tumbo, tumbo na mifupa. Tunatengeneza msimamo.
8. Katika msimamo huo, fungua silaha zako, kwa lengo la vidole nyuma. Kuinua kifua hata juu na kunyoosha mikono yako mbele, kuenea kutoka taji hadi kwenye vidole. Hii ni moja ya mazuri zaidi ya yoga kwa nyuma, kusaidia kuunganisha na kuboresha mgongo.
9. Sasa, kwa kasi ya nguvu, tunarudia kama kizuizi: bila kuingia kwenye sakafu, piga mikono yako na kuitengeneza masikioni mwako, kurudisha mikono yako na, kama vile inayozunguka, kuvuta mbele.
10. Tena, funga kwenye pose, unalenga vidole nyuma.
11. Wakati wa kutolea nje, kupunguza mwili na miguu chini, kufungua mikono yako juu, pumua vizuri. Yoga inawezesha Kompyuta, ingawa huchaguliwa kwa utawala wa upole, lakini bado unahitaji mapumziko ya mapumziko.
12. Pindua kichwa chako katikati, mitende chini ya mabega yako, uelekeze coccyx kuelekea dari. Kata miguu yako na kuiweka kwenye vidole vyako. Anza kutoka kwenye ardhi, simama kwenye ubao wa bodi. Pushana vidole kwa vidole vyako kwenye sakafu, kama kujaribu kuzama chini ya ardhi. Hifadhi nafasi kwa sekunde 20 na kupumzika misuli katika mkao ulio kwenye tumbo.