Mlo wa sahani moja

Watu wengi hawawezi kupoteza uzito, hata kutokana na ukweli kwamba wanala vibaya, lakini kutokana na tabia ya kula sehemu kubwa ya chakula. Ilikuwa kwa watu vile na kuendeleza mfumo wa kupoteza uzito - chakula cha sahani moja. Ni rahisi sana, kupatikana, hauhitaji uhesabuji wa calorie na husaidia kusawazisha mlo wako bila kupata kina katika hekima ya dietetics.

Banda la kupoteza uzito

Inajulikana kuwa wabunifu wa utawala wa sahani kwa kupoteza uzito walikuwa wanasayansi kutoka Finland ambao kuweka kama lengo lao kupunguza rahisi chakula kama iwezekanavyo na kufanya hivyo kupatikana kwa idadi kubwa ya watu. Sasa tunaweza kusema kwa uhakika kwamba walifanikiwa.

Ili kutumia chakula kwenye kanuni ya sahani, unahitaji kuwa na sahani tu zinazofaa. Wataalam wanashauria kuzingatia sahani ya gorofa ya kawaida na kipenyo cha cm 20-25. Ikiwa unaweka chakula kwenye sahani hiyo bila ya pembe - itakuwa sawasawa kama inapaswa kuliwa wakati wa chakula moja.

Bamba la lishe bora

Hivyo, sahani ya chakula cha afya imegawanywa katika sehemu kadhaa. Kwa mwanzo, mgawanyiko wa mgawanyiko ugawanye sehemu yake yote katika nusu - halafu moja ya nusu katika sehemu mbili. Kwa njia hii. Utakuwa na sahani. Imegawanywa katika sehemu tatu - mbili na ¼ na moja kwa ukubwa wa ½. Kila sehemu ina sheria zake za kujaza:

1. Nusu ya sahani (yaani, sehemu kubwa zaidi ya mgawanyiko wetu wa akili) ni lazima kujazwa na mboga - kabichi, matango, zucchini, nyanya, nk. Hii ni sehemu rahisi ya chakula - kiwango cha juu cha vitamini, madini na fiber kwa thamani ya chini ya kalori. Mboga inaweza kuwa safi, kuchemsha, kupika, kupikwa kwenye grill au katika tanuri, lakini sio kaanga! Ni muhimu kufanya mboga za mafuta na mwanga. Sehemu hii ya sahani inapaswa kujazwa kwa ukarimu, unaweza kumudu kusonga.
2. Robo ya kwanza ya sahani imejazwa na wanga tata - jamii hii inajumuisha buckwheat, shayiri, mchele wa kahawia, viazi za kuchemsha, pasta kutoka ngano ya durumu. Sehemu hii ya sahani itakupa maana ya kudumu ya kueneza. Wataalamu wanapendekeza kutumikia ya 100 g (hii ni kuhusu kikombe cha ¾). Sehemu hii pia haipaswi kujazwa na mafuta au sahani zenye high-calorie. Mbinu yoyote ya kupikia isipokuwa kukataa inaruhusiwa.
3. Robo ya pili ya sahani inalenga chakula cha protini - nyama, kuku, samaki, dagaa, maharage au mboga nyingine (protini hii ya mboga). Huduma iliyopendekezwa ni kuhusu 100 - 120 g Kwa mfano, kipande cha nguruwe ya ukubwa huu kwa ukubwa itakuwa sawa na staha ya kawaida ya kadi. Usisahau kuondoa tabaka za mafuta katika nyama au peel kutoka kwa ndege - hii ni sehemu ya mafuta na ya juu ya kalori. Frying pia haikubaliki, na njia nyingine zote za maandalizi ni kamili. Ikiwa unatumia kuzima. Tumia kiwango cha chini cha iwezekanavyo cha mafuta au mafuta.

Mlo wa sahani moja ni rahisi kabisa - kwa mfano, kama kuongeza kwa sehemu ya protini, unaweza kutumia bidhaa za maziwa.

Jinsi ya kutumia kanuni ya sahani?

Ili kwamba kanuni hiyo sahani ilikuwa msingi wa chakula chako, unahitaji kuzingatia kama mfumo ambao unamaanisha tofauti. Kwa mfano:

1. Kifungua kinywa: saladi kutoka tango, mayai kutoka yai moja na mkate (kama wanga tata).
2. Chakula cha mchana: vinaigrette, buckwheat na nyama.
3. Snack: glasi ya mtindi, mkate, apple au saladi ya mboga (kama unataka vitafunio).
4. Mlo: Chakula cha kabichi, viazi za kuchemsha, kifua cha kuku.

Shukrani kwa kanuni hii, unaweza kupata urahisi kanuni za kula afya na kupunguza uzito kwa kiwango kinachohitajika.