Wengi wa wasomi wanajua vizuri kabisa ambayo mazoezi hubeba misuli ya juu na ya chini ya waandishi wa habari, lakini si mara zote kwa ufanisi ni pamoja na misuli ya oblique. Hebu tuone ni nini na ni makini wanapaswa kulipa.
Misuli ya vyombo vya habari - anatomy
Misuli ya oblique ya vyombo vya habari imeundwa kupotosha mwili. Misuli ya ndani ya tumbo ya tumbo iko karibu, karibu na nyuma, na misuli ya ndani ya tumbo ya tumbo iko karibu na uso. Wakati wa kutembea kwenda kulia, misuli ya nje ya oblique ya mguu inarudi na misuli ya ndani ya ndani na kinyume chake. Ni muhimu kwamba misuli hii ipo toned, kwa kuwa hii ni dhamana ya afya ya mgongo wako, pamoja na nafasi ya kawaida ya viungo vya ndani vya cavity ya tumbo. Toni dhaifu ya misuli katika eneo lumbar inaweza hata kujenga asymmetry katika kiuno.
Kuimarisha misuli ya vyombo vya habari
Kwa hivyo, umuhimu wa kikundi hiki cha misuli ya vyombo vya habari ni wazi, hebu tutazame mazoezi yanayotoa athari ya taka. Katika orodha ya mazoezi yako lazima iwe vipengele vya kutosha na kupotosha kwa mwili kwa njia tofauti.
Makosa ya newbie: wengi wanaamini kwamba kutetereka vyombo vya habari, wataondoa mafuta ya ziada katika kiuno. Kwa bahati mbaya, utakuwa na tamaa. Ndiyo, mzigo husababisha mwili kuteka nishati kutoka hifadhi, lakini bila chakula huwezi kufanya. Zaidi ya hayo, ikiwa unafanya mazoezi ya kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, unaweza kupata athari ya taka. Badala ya kiuno nyembamba, utakuwa mmiliki wa "toleo" lake. Hii ni kutokana na ukweli kwamba misuli hutaimarishwa na kuongezeka kidogo kwa kiasi, pamoja na kiasi cha safu ya mafuta aliongeza kwa kuwa haujafua bado. Hasa haraka athari hasi huonekana kutokana na utendaji wa miteremko ya mviringo (pamoja na kuwa makini sana na usiwapeleke nao). Matokeo yake, una vyombo vya habari vya ajabu, unafichwa chini ya mafuta na kutokuwepo na wewe mwenyewe baada ya kuangalia kila kioo. Lakini ni vyema kwa wewe kurekebisha mlo wako na kuanza kudumisha chakula cha afya bora, na matokeo yatakustaa.
Wakati wa kufanya mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya vyombo vya habari vya tumbo, ufuatilia makini mbinu. Ikiwa unafanya kazi juu ya misuli ya juu na kufanya kupotosha kwenye sakafu au kwenye benchi ya kutembea, hakikisha kwamba vipande vyako havikumbwa na si kuvuta kichwa chako kwa mikono yako (hii ni mzigo zaidi kwenye shingo). Unapofanya kazi kwenye misuli ya oblique, jaribu kurekebisha vidonda kwenye nafasi moja na hivyo uondoe eneo lenye lengo. Kusisimua unaweza kufanya kama imesimama sawa, na katika mteremko, wakati mwili unafanana na sakafu. Ikiwa mazoezi hupewa kwa urahisi sana, unaweza kutumia
Zoezi lenye ufanisi sawa litasababisha kitovu kwenye ghorofa, na tofauti pekee ni kuwa wewe unasonga mkono wa kuume kwa goti la kushoto na kinyume chake.
Usisahau jambo moja muhimu: lengo lako ni kudumisha misuli ya slanting ya vyombo vya habari kwa sauti, lakini usiwape. Jinsi ya kuelewa wakati wa kuacha na kuacha kuongeza mzigo? Inatosha kuangalia kioo. Ikiwa wewe umekosa uhakika wakati unapaswa kubonyeza breki, usivunjika moyo. Inatosha kuacha muda wowote mazoezi ya misuli ya oblique, na hivi karibuni itapungua kwa ukubwa. Jifanyie kazi, jisikie kama mchoraji na uunda mwili ambao umewahi kuota.