Ni vigumu kukutana na mtu ambaye hajawahi kujisikia usumbufu unaohusishwa na kazi ya njia ya utumbo. Tatizo la kawaida ni kuvimbiwa, ambalo linaonyeshwa na uvimbe, uzito na maumivu. Ili kuboresha hali yako na kuondokana na tatizo, unaweza kufanya mazoezi ya peristalsis ya tumbo. Zoezi la mwili husaidia kuongeza contraction ya mwili, kujiondoa matatizo na usumbufu. Matokeo mazuri hutolewa na aina tofauti za michezo ya kujitolea, cardio-loading na hata michezo ya simu.
Mazoezi ya kazi ya matumbo na kuvimbiwa
Kwanza kuhusu sheria fulani ambazo ni muhimu kuchunguza kwa ufanisi wa mafunzo:
- Ni muhimu kushiriki kila siku, mpaka kazi ya utumbo ni ya kawaida. Baada ya hayo, inawezekana kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki kama kuzuia.
- Muda wa mafunzo haipaswi kuwa chini ya dakika 20. Inashauriwa kufanya mazoezi kwa wakati mmoja na ni vizuri kufanya hivi asubuhi baada ya kuamka.
- Ili kupata matokeo, ni ya kutosha kuingiza katika mazoezi magumu ya 3-4 ya kufuta tumbo. Mara kwa mara, zinapaswa kubadilishwa kuwa chaguo zaidi.
- Kila harakati lazima iwe tena mara 15-20.
Ni muhimu kutambua kwamba mazoezi ya bowel ya kivivu, kutoa mizigo na misuli, ambayo inakuwezesha kujiondoa centimita chache zaidi na kufanya kazi nje ya misuli ya vyombo vya habari.
Mazoezi mazuri ya utumbo:
- Matokeo mazuri hutolewa na zoezi la "utupu" . Simama sawa, kuweka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, na kuweka mikono yako juu ya vidonge vyako. Inhaling, maximally kupondosha tumbo, na kisha, katika pumzi, kuvuta kama iwezekanavyo. Kushikilia sekunde chache na jaribu tena.
- Zoezi rahisi, lakini zenye ufanisi kwa ajili ya harakati za bowel ni "baiskeli". Kaa nyuma yako, toa miguu yako ili waweke chini ya sakafu, na kisha ukawape kwa magoti. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na weka vijiti chako upande. Tengeneza msimamo wa upangilio, ukiunganisha goli kwenye goti lingine.
- Kukaa upande wako na kuvuta mkono wako wa chini, na wa pili atakutana na sakafu mbele yako. Je, unafuta kwa mguu wa moja kwa moja. Rudia pande zote mbili.
- Kaa juu ya sakafu na kunyoosha miguu yako mbele yako. Kusubiri mbele, kujaribu kugusa miguu kwa mikono yako. Kufanya kila kitu polepole, bila harakati za ghafla.
- Simama sawa na miguu yako kwenye ngazi ya bega. Kubeba mteremko, kuinua mkono wako, na kuvuta kuelekea kwenye harakati.