Sisi sote tumesikia juu ya faida za kupumua na uvufuzi mkubwa, ndiyo sababu tunajifundisha kupumua zaidi wakati wa mafunzo. Hata hivyo, leo tutawaambia nini hatimaye kuchanganya wewe katika shida, ambayo ni nzuri na mbaya. Tunatoa mazoezi yako ya kupumua kwa njia ya Buteyko, lengo ambalo ni kupumua kidogo na hatimaye kukataa kabisa kwa kupumua kwa kina.
Kutoka kinga isiyofaa, ingawa hatujui, magonjwa yote hutokea. Damu inapaswa kujazwa na kiasi kikubwa cha oksijeni, na ikiwa si hivyo basi metabolism inashindwa. Profesa Buteyko alianzisha mazoezi ya kupumua mwaka wa 1952 na tangu wakati huo timu yake imekuwa ikitumia magonjwa sugu: pumu, mishipa, pneumonia, nk.
Ni nini husababisha magonjwa?
Kama Profesa Buteyko mwenyewe alidai, wakati wa kuvuta pumzi, mapafu hayajajaa oksijeni zaidi kuliko kupumua juu, lakini dioksidi kaboni inakuwa ndogo sana. Taarifa yake imethibitishwa na ukweli kwamba kiasi cha mapafu katika watu wenye afya ni lita 5, na kwa wagonjwa walio na bronchitis - 10-15 lita. Buteyko huita ukweli huu hyperventilation ya mapafu, ambayo kuna uhaba wa CO2 katika damu. Sababu ya hii ni ukiukaji wa kupumua kwa tishu, sauti ya kuongezeka ya misuli ya laini na njia za kupumua.
Unajuaje kama huwezi mgonjwa?
Gymnastics ya kupumua kwa njia ya Buteyko huanza na ufafanuzi wa hatua yako ya ugonjwa huo. Kwa hili, "pause kudhibiti" inafanywa kwa kipimo pigo.
Kaa raha katika kiti. Weka mabega yako na urekebishe nyuma yako. Pumzika kwa dakika 10 ili kusawazisha kinga. Kuchukua pumzi ya kawaida, kisha kupumzika misuli ya tumbo na kuingiza moja kwa moja. Usipumue na kukumbuka nafasi ya mkono wa pili saa. Wakati huo huo, wewe au mtu mwingine anapaswa kupima pigo yako. Wakati wa kuchelewa kwa kupumua, hatutaangalia saa, tunasimama macho yetu juu. Tunapopata kushinikiza kwa shida, au kushinikiza kwenye koo, unaweza kupumua tena, baada ya kupiga saa saa. Sasa hebu tupate kulinganisha matokeo:
- Pigo chini ya 70 beats / dakika "pause" kupumua - kutoka sekunde 40 - wewe ni afya;
- Piga hadi 80 kwa kila dakika, "pause" - kutoka sekunde 20 hadi 40 - uko katika hatua ya 1 ya ugonjwa huo;
- Piga hadi pigo 90 kwa dakika, "pause" - kutoka sekunde 10 hadi 20 - uko katika hatua ya 2;
- Pause ilikuwa chini ya sekunde 10, na pigo yoyote - wewe ni katika hatua ya 3.
Kipimo hiki kinaweza kufanywa zaidi ya mara 4 kwa siku. Matokeo lazima iwe sawa kwa siku kadhaa.
Sasa hebu kuanza mazoezi ya kupumua zoezi Buteyko.
- Sisi hutoa. Bila kupumua, sisi hugeuka vichwa vyetu kwa haki, upande wa kushoto, wakati macho yetu yanaangalia juu. Wakati hakuna nguvu yoyote ya kushikilia pumzi yetu, fanya pumzi ya haraka (exhale oksijeni yote kutoka kwenye mapafu). Tunapumua kawaida.
- Weka kitende juu ya shavu, inhale na kusonga, ushikilie pumzi. Katika kesi hiyo, mahali pa kuwasiliana kati ya mitende na shavu, tunapaswa kumfanya hisia ya upinzani.
- Mikono imeweka nyuma ya kichwa, tunapumua pua zetu. Tunatia shinikizo nyuma ya kichwa, tunafanya kabla. Kupumua kawaida.
- Sisi hutafuta, mikono huinua mbinguni. Tunatua mikono yetu juu, wakati sio kupumua, na mwili hufanya harakati za kuzunguka.
Mazoezi ya kupumua ya Buteyko mara nyingi yalifanywa na profesa kwa watoto. Profesa hakuwa na sababu ya kuamini kuwa ni umri mdogo sana kwamba mtu anaweza kujifunza vizuri jinsi ya kupumua vizuri.
Wakati wa kufanya gymnastics kwenye Buteyko unaweza kuwa na hisia zinazopingana: tamaa ya kupumua, chuki kwa shughuli, nk. Yote hii ni ya kawaida wakati mtu anajifunza. Unahitaji kushinda wakati huu muhimu, na kisha urejeshaji hauko mbali.
Kwa kuongeza, kuna dhana ya "kuvunja". Hii ndio kipindi cha kuongezeka kwa magonjwa ya muda mrefu huitwa wakati wa matibabu, wakati ugonjwa huo unaonekana kuwa wenye nguvu zaidi kuliko hapo awali. Na hii pia ni ya kawaida, na, kama profesa alisema, ni sehemu ya mchakato wa kuponya kutoka ugonjwa na ugumu wa roho.