Diet "roller coaster"

Tatizo kuu la chakula cha chini cha kalori na ufanisi wao wote ni kupunguza kasi ya kimetaboliki, na matokeo yake - kuacha kupoteza uzito. Hata hivyo, kuna mfumo wa udanganyifu unaozuia utaratibu huu wa asili kugeuka na kusababisha mwili kupasuliwa kwa kiasi kikubwa amana zilizokusanyiko - Martin Katan mlo wa "roller coaster".

Diet "roller coaster"

Faida ya mfumo huu wa kupoteza uzito ni sawa kwa sababu ya mchezo na kalori mwili hauna muda wa kubadili kimetaboliki, na hii inepuka madhara ya chakula ambacho kinawezekana katika matukio mengine mengi.

Fikiria chaguo kadhaa kwa "Slides" za Katana, ambazo zitakuwezesha kuchagua njia ya haraka zaidi na yenye nguvu, au iweze kupunguza kwa kasi na zaidi.

Toleo la kwanza la chakula cha "Roller Coaster":

1. Siku tatu za kwanza - kila siku kwa kalori 300.
2. Kutoka kwa nne hadi siku ya saba - kila siku kwa kalori 600.
3. Kuanzia siku ya nane hadi kumi na nne , kalori 900 kwa siku .
4. Kutoka tarehe kumi na tano hadi siku ya kumi na saba - kila kalori 300 kila siku.
5. Kuanzia kumi na nane na siku ya ishirini na kwanza - kila siku kwa kalori 600.

Chakula kama cha Amerika kwa muda wa siku 21 - kali sana, lakini yenye ufanisi sana, inakuwezesha kupoteza uzito mwingi mara moja. Acha kwa makini na uambatana na orodha ya chini ya kalori, ili kilo zilizoondoka zisirudi. Toleo la pili la "Roller Coaster" chakula ni kwa wale ambao hawatamani matokeo ya haraka sana:

1. Siku tatu za kwanza ni kalori 600 kwa siku.
2. Kutoka kwa nne hadi siku ya saba - kalori 900 kwa siku .
3. Kuanzia siku ya nane hadi kumi na nne - kalori 1200 kwa siku .
4. Kuanzia siku kumi na tano hadi siku ya kumi na saba - kila siku kwa kalori 600.
5. Kuanzia kumi na nane na siku ya ishirini na kwanza , kalori 900 kwa siku .

Chaguo jingine ni kitu kilichofautiana. Toleo la tatu la mlo wa "Roller Coaster":

1. Siku tatu za kwanza - kila siku kwa kalori 500.
2. Kutoka kwa nne hadi siku ya saba - kalori 800 kwa siku .
3. Kuanzia siku ya nane hadi kumi na nne - kila siku, kalori 1000.
4. Kuanzia siku ya kumi na tano hadi siku ya kumi na saba - kila kalori 500 kila siku.
5. Kuanzia kumi na nane na siku ya ishirini na kwanza - kila siku kwa kalori 800.

Ni muhimu kuelewa kwamba kalori iliyopendekezwa kwa siku haipaswi kuliwa kwa kikao kimoja, lakini hatua kwa hatua, ikiwezekana kwa chakula cha 4-5. Katika siku ambazo jumla ya maudhui ya kalori ni ya chini kabisa, ni vyema kujizuia mboga mpya na bidhaa za maziwa ya chini ili usiwe na njaa. Jihadharini na wiki - kwa kalori ya chini, huongeza thamani ya lishe ya sahani.

Diet "roller coaster": orodha

Kutoka kwa ukweli kwamba chakula hiki kinapendekeza chakula cha chini cha kalori, inashauriwa kuunda diary ya lishe ambako kuweka hesabu kali ya kalori zote zinazotumiwa kwa siku. Bila hili, ufanisi wa mfumo hauwezi kuhakikishiwa, kwa sababu watu huwa na mawazo yasiyoeleweka kuhusu maudhui ya kaloriki.

Ili kupata kila kitu unachohitaji kutoka kwa kiasi kidogo cha kalori, ni muhimu kutupa nje ration vyakula hivi ambavyo hazileta faida, vitamini na madini. Hizi ni pamoja na:

• nyama ya mafuta, sausages, sausages, mazuri;
• confectionery, chokoleti, pipi;
• bidhaa za mkate, pasta;
• vyakula vya kukaanga, vyakula vilivyotengenezwa.

Ikiwa maudhui ya caloriki yaliyotumiwa ya chakula cha kila siku inaruhusu, unaweza kuongeza kitu kitamu kutoka kwenye orodha hii. Hata hivyo, kwa siku zilizo na kizuizi kali, hii ni mbaya sana - kwa sababu hii yote ina maudhui ya kalori ya juu, na sio kuvunja chakula, siku zote utastahili njaa.