Mlo wa Kiswidi ni njia pekee ya kupoteza uzito katika chakula chenye usawa, vizuri, na haraka sana: katika wiki moja unaweza kupoteza kilo saba tu, na hii bila hisia ya njaa na matatizo mengine. Hata hivyo, njia hiyo si nzuri kwa wanaume mwembamba, ambao wana uzito wa kilo 50, lakini kwa wanawake wenye uzito zaidi ya kilo 65-70.
Idadi ya chakula ni kiwango - tatu kwa siku. Muda kati ya chakula huwekwa na wewe, lakini ni bora kuwa sawa.
Siku ya kwanza
- Kifungua kinywa. Buckwheat na maziwa au kunywa kinywaji cha maziwa tofauti.
- Chakula cha mchana. 100 g ya mafuta ya chini ya mafuta, lettuce (nyanya, pilipili ya Kibulgaria, vitunguu), glasi ya maziwa.
- Chakula cha jioni. Viazi 3 zilizooka, saladi kutoka 200 g ya nyuki za kuchemsha na cream ya sour, kipande cha mkate wa rye.
Siku ya pili
- Kifungua kinywa. Buckwheat na maziwa au tofauti na buckwheat kunywa glasi ya maziwa.
- Chakula cha mchana. Viazi 2 katika sare, 250 g ya samaki katika fomu ya kuchemsha, saladi kutoka kwa mboga na mafuta ya mboga.
- Chakula cha jioni. Sehemu ya saladi kutoka kabichi na vitunguu na mafuta, jozi ya mayai ya kuchemsha, glasi ya maudhui ya mafuta ya maziwa 2.5%.
Siku ya tatu
- Kifungua kinywa. Kioo cha maziwa, sandwich ya mkate na jibini.
- Chakula cha mchana. 250 g ya kuku (unaweza hata kukaanga), saladi ya mboga safi, glasi ya juisi ya apple.
- Chakula cha jioni. Viazi zilizopikwa chini ya ukubwa wa jibini, kipande cha mkate wa Rye, glasi ya maziwa.
Siku ya nne
- Kifungua kinywa. Kioo cha juisi (apple), 2 kitamu, kilicho kavu kwenye sufuria kavu.
- Chakula cha mchana. Kipande cha nyama ya kuchemsha na buckwheat, apple kubwa.
- Chakula cha jioni. Mchele mdogo wa kuchemsha, saladi ya nyanya na vitunguu, glasi ya maziwa.
Siku ya tano
- Kifungua kinywa. Orange na glasi ya mtindi.
- Chakula cha mchana. Viazi zilizopikwa na cutlet na chai.
- Chakula cha jioni. Orange, matunda yoyote, kioo cha juisi ya apple.
Siku ya Sita
- Kifungua kinywa. Buckwheat na maziwa.
- Chakula cha mchana. Viazi za kupikia na nyama kidogo ya kuchemsha, apple ndogo na machungwa.
- Chakula cha jioni. Mchele mdogo wa kuchemsha, saladi ya matango, kabichi na vitunguu.
Siku ya saba
- Kifungua kinywa. Mchele mdogo wa kuchemsha na glasi ya maziwa ya joto.
- Chakula cha mchana. Maziwa ya viazi na sehemu ya wastani ya samaki yoyote, apple, machungwa, glasi ya juisi (machungwa).
- Chakula cha jioni. Nguruwe ya nyama, saladi ya mboga (nyanya, tango), apple, kipande cha mkate wa Rye, glasi ya juisi ya apple.
Kwa kweli, wakati wa chakula unapaswa kuwa sawa kila siku. Ni bora kusambaza saa ya chakula sawasawa: kwa mfano, kifungua kinywa saa 9:00, chakula cha mchana saa 13:30, chakula cha jioni saa 18:00. Vyakula vinavyozuiliwa ni vyote ambavyo hazijaorodheshwa kwenye mlo.