Tatyana Rybakova ni msichana wa kawaida ambaye alijulikana kutokana na ukweli kwamba katika miaka michache tu aliondoa kilo 54 cha uzito wa ziada. Unataka kusema kwamba hii haiwezekani, hebu angalia suala hili pamoja. Njia ya Tatiana Rybakova ni rahisi sana na hauhitaji njaa au vikwazo maalum. Ni muhimu kuwa na motisha na kisha utaendelea mbele bila kujali nini. Njia ya Tatyana Rybakova ni kwamba unahitaji kurekebisha mlo wako na zoezi mara kwa mara. Fikiria hali kuu zinazounda chakula cha kila siku cha Tatyana Rybakova:
- Kila siku unahitaji kula angalau mara 4-5 kwa siku. Na sehemu zinapaswa kuwa ndogo.
- Wakati wa mwisho unapaswa kula kwa saa 4 na usingizi. Wakati huu, chakula hupigwa na haitakuwa mafuta. Kwa hiyo, ukweli kwamba huwezi kula baada ya masaa 6 sio kweli.
- Ni muhimu kuhesabu idadi ya vyakula ambavyo unapaswa kula kila siku. Chakula cha Tatiana Rybakova kimetokana na ukweli kwamba msichana hutumia kalori 400 wakati wa chakula kikuu, na vitafunio havizidi kalori 100. Kwa hiyo, kabla, fikiria kwamba utakula kwenye kazi na kuichukua na wewe kutoka nyumbani.
Chakula cha Tatyana Rybakova
Kifungua kinywa . Lazima uwe na protini. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, yai ya kuku na oatmeal.
Overshot . Kula matunda: apple au mazabibu . Unaweza pia kula yai nyeupe au karanga.
Chakula cha mchana . Lazima uwe na wanga tata. Inaweza kuwa buckwheat na kuku (kifua).
Overshot . Kula matunda.
Chakula cha jioni . Kabla ya kulala, ni bora kula mboga na samaki.
Kwa ujumla, kupoteza uzito wa Tatiana Rybakova kunategemea lishe bora. Kwa ajili ya shughuli za kimwili, ni kutosha kutembelea mazoezi mara tatu kwa wiki, kukimbia asubuhi, wapanda baiskeli na tembelea bwawa. Kwa kahawa maarufu ya kijani, Tatiana Rybakova anashauri kuchukua nafasi ya chai hii ya kijani.