Mchanganyiko wa kidehydrate ni protini ya kupoteza uzito, inakuwezesha kuondoa mafuta mengi, na wakati huo huo uendelee misuli, ambayo ni muhimu kwa wanariadha. Hata hivyo, mwili wowote hauonekani kuvutia ikiwa hauwezi kuwa na unyofu na elasticity ambayo misuli hutoa.
Nini hutoa mbadala ya protini na siku za wanga-wanga?
Mara moja ni lazima kutaja kwamba chakula cha mbadala ya kabohydrate ni wazi si kwa watu wakisubiri matokeo ya haraka na kupunguza kwa urahisi mikono yao. Mfumo huo wa chakula huchukua muda wa mwezi ili kufikia matokeo mazuri, zaidi ya hayo, wakati huu mafanikio yatakuwa ya kutofautiana: uzito hauwezi kupungua kwa kasi, lakini utabadilika kulingana na kanuni ya pendulum. Aidha, huwezi kufikia matokeo ikiwa huwezi kuhesabu kalori kila siku na kula kwa mujibu wa mpango huo.
Mlo wa mbadala ya protini-kabohydrate ni mzunguko wa siku nne ambazo zitarudiwa. Siku mbili za kwanza ni protini. Kwao, mwili ambao huacha kupokea nishati kutoka kwa wanga, hujengwa upya kwa toleo jipya la kimetaboliki na kama chanzo kikuu kinachochagua maduka ya mafuta. Hata hivyo, viumbe hupata utawala huu usio wa kawaida na kupunguza kiwango cha michakato ya kimetaboliki, ili hifadhi itaendelea kwa muda mrefu.
Siku ya tatu, chakula huchanganywa, na mwili hupunguza mchakato wa kupasua amana za mafuta, lakini haipunguzi kiwango cha kimetaboliki (kimetaboliki).
Siku ya nne - hidrojeni, kwa hiyo viumbe vina wakati wa kupumzika, huhamisha kikamilifu glycogen karamu zilizopokea (hapa na athari ya pendulum huanza) na tena huongeza kasi ya kimetaboliki.
Kurudia mara kwa mara mzunguko huu husababisha athari hizi zote, kama matokeo ya ukubwa wa mafuta yanayeyuka, inachukua kiwango, lakini hatimaye unapata uhifadhi wa misuli na kuondolewa kwa mafuta mazuri.
Mlo wa mlolongo wa protini-kidhydrate: kitaalam
Kuhusu asilimia 20 ya watu walioamua juu ya chakula hiki, msione mabadiliko yoyote mazuri. Hii inatokana na ukweli kwamba mchanganyiko wa protini-kabohydrate hutoa matokeo mazuri tu ikiwa hali zote zinakabiliwa, na muhimu zaidi - chakula chako kinaendana na mipaka ya calorie iliyowekwa na mfumo na uwiano wa protini, mafuta na wanga katika vyakula. Hii inawezekana tu kwa hesabu ya uwazi na ya kutosha ya maudhui ya calorie ya chakula kilichotumiwa na kuweka diary ya chakula.
Ikiwa unafanya kila kitu kwa usahihi, mfumo hauwezi kushindwa, kwa sababu mahesabu yote ni ya kibinafsi na yanafaa kwa mwili wako.
Mchanganyiko wa protini-khydrate: menyu
Mlo wa mbadala ya kabohydrate inahitaji orodha maalum. Kwanza hesabu uwiano wa betri. Kwa kufanya hivyo, panua uzito wako unayotaka (jambo kuu ni kwamba takwimu hii ni ya kweli na ya kutosha) kwa coefficients zilizopendekezwa:
- Katika siku mbili za kwanza, wakati mlo wako ni hasa protini, kiwango chao katika chakula kinapaswa kuwa gramu 3-4 kwa kila kilo 1 ya uzito uliotaka, na wanga - gramu 0-1.5 kwa kila kilo.
- Ya tatu, wastani wa wanga kwa siku inaonyesha protini kwa kiasi cha gramu 2-3 kila kilo, na wanga - 2-2.5 gramu kwa kila kilo.
- Siku ya nne, yenye matajiri ya chakula cha kaboni, inahusisha kiasi cha protini - gramu 1-1.5 kwa kilo, kiasi cha wanga - gramu 5-6 kila kilo.
Hivyo, kama lengo lako ni kupima kilo 50, basi tunapata:
- katika siku mbili za kwanza - 3 * 50 = 150 g protini, kiwango cha juu 1.5 * 50 = 75 g wanga;
- siku ya tatu: 2 * 50 = 100 g ya protini, na kiasi sawa cha wanga;
- siku ya nne: 50-75 g protini, wanga 250 g.
Kuwa na ujuzi huu, inabakia tu kufanya diary ya lishe na kuhesabu mlo wako ili uweze kupatana na mfumo uliopendekezwa.