Utukufu wa vyakula vya majira ya vuli na majira ya vuli huelezewa na ufanisi wao, utumishi na uvumilivu rahisi. Kutokana na maudhui ya kalori ya chini ya mboga nyingi, mgawo huo hauhusiani tu kwa sehemu ndogo, yaani. Unaweza kupoteza uzito bila ugonjwa wa njaa, na matokeo yatabaki kwa muda mrefu.
Menyu ya chakula cha mboga kwa wiki
Chakula kwenye mlo wa mboga ni chakula cha nne kwa siku, kupoteza kwa uzito kupita kiasi kwa wiki ni kilo 3-6. Mbali na kupoteza uzito, mboga mboga itasaidia kuboresha ngozi, nywele na misumari, kupunguza cellulite, kuongeza tone misuli, kuboresha digestion.
Kanuni kuu za mlo wa mboga kwa wiki:
- kutoka kwa mboga iliyoruhusiwa (kabichi, zukini, matango, nyanya, karoti, pilipili tamu, mchicha, celery, mbaazi ya kijani , beet, maharage, vitunguu, vungu), unaweza kupika sahani mbalimbali;
- kwa ajili ya kifungua kinywa inawezekana kwa bidhaa za maziwa vyeusi, maapulo, berries, ndizi, mkate kutoka unga wa kusaga mbaya;
- marufuku - nyama yoyote, mayai, unga na sahani tamu, sukari;
- kunywa angalau maji, chai ya mitishamba.
Menyu karibu ya chakula cha mboga kwa wiki
- Kwa ajili ya kifungua kinywa : jibini la ghorofa (100 g) na saladi ya mboga (200 g); glasi ya yoghurt ya asili, berries (100 g) na kipande cha mkate (100 g); ndizi na maziwa ya maziwa (200 g).
- Kwa chakula cha mchana : okroshka kwenye kefir (200 g) na mkate (100 g); supu ya mboga (200 g) na saladi ya kabichi na apple (100 g); mboga ya mboga (200 g) na mchuzi wa mboga.
- Kwa vitafunio : karoti iliyokatwa na kijiko cha mafuta ya mboga (200 g); kefir na mimea (200 g); mboga za kupikia na cheese (200 g).
- Kwa chakula cha jioni : mboga mboga (200 g) au saladi (200 g), compote ya matunda kavu bila sukari.
Ikiwa unataka, unaweza kuongeza mboga na kiasi kidogo cha manukato kwenye sahani, lakini inashauriwa kupunguza chumvi. Ni muhimu hasa kuingiza katika sahani ya chakula na tangawizi iliyokatwa na horseradish, ambayo inasababisha kuongeza kasi ya kimetaboliki.
Hakuna contraindications kabisa kwa mlo wa mboga. Katika uwepo wa magonjwa ya njia ya utumbo, inashauriwa kutumia mboga tu ambazo zimechukuliwa joto. Hata hivyo, kabla ya kuanza chakula, ni vizuri kushauriana na daktari.