Watu wengi hupumzika na kuanza kwa hali ya hewa ya baridi na kuruhusu kupita kiasi katika suala la chakula. Kilo kilichokusanywa kwa majira ya baridi kinalazimishwa na kuanza kwa joto kutafuta njia ya kupoteza uzito haraka na kurudi kwenye fomu. Ili kuepuka hili, unaweza kutumia mlo bora wa majira ya baridi.
Lishe sahihi katika majira ya baridi
Katika msimu wa baridi, mwili huingia katika matumizi ya nishati ya kupunguzwa, ambayo yanaonyeshwa kwa ufanisi mdogo na usingizi. Kuna taratibu za kupungua na metaboliki, ambayo inaongoza kwa uzito wa uzito wa ziada , hasa ikiwa unarudi juu na chakula kibaya. Chakula katika majira ya baridi wanapaswa kuzingatia sheria kadhaa rahisi zilizoidhinishwa na wananchi wa lishe:
- Kufunga ni marufuku na bidhaa kuu kwa kupoteza uzito ni vyakula vya protini: nyama konda, samaki, bidhaa za maziwa na mboga.
- Sehemu nyingine muhimu ya chakula ni mboga za msimu, ambazo zina vitamini nyingi, madini na virutubisho vingine. Wao ni pamoja na kabichi, malenge, beets, turnips na wengine.
- Usisahau kuhusu matunda na, hasa, kuhusu matunda ya machungwa, ambayo ni wauzaji kuu wa vitamini wakati wa msimu wa baridi. Tahadhari zinastahili na zikaushwa, lakini haziwezi kuliwa kwa kiasi kikubwa.
- Chakula cha majira ya baridi kinaruhusu kuingiza kaboni kwenye orodha, kwa sababu bila kinga itapungua, na hatari ya kuambukizwa na magonjwa ya baridi itaongezeka. Ili kupata nishati, unaweza kula mikate yote ya nafaka, nafaka, mkate na kadhalika.
- Watu wengi husahau kuhusu maji wakati wa baridi na hii ni kosa kubwa, kwani kiasi cha kila siku haipaswi kuwa chini ya lita 1.5. Pia inashauriwa kunywa compotes ya kibinafsi, vinywaji vya matunda, juisi zilizopuliwa na vidogo.
- Lazima mwili unapaswa kupokea chakula cha moto, na hii inaweza kuwa chakula na vinywaji. Inashauriwa pia kutumia viungo vya ziada kwa kuongeza.
- Usisahau kwamba mlo unapaswa kuwa tofauti, hivyo usizingatia bidhaa hizo.
- Huwezi kuacha mafuta kabisa, kwa hiyo tumia mafuta ya mboga, kwa mfano.
- Chagua chakula kidogo, kula chakula kwa sehemu ndogo. Hii ni muhimu kwa kudumisha michakato ya kimetaboliki na kuondokana na njaa.
Jinsi ya kueneza katika kupoteza uzito wakati wa baridi?
Katika jioni baridi baridi ni vigumu sana kutoa kikombe cha chai na pipi. Usisahau kwamba joto mbele na kilo zote zilizopatikana zitaharibu kuonekana. Ili kueneza kupoteza uzito wakati wa baridi, unahitaji kupata msukumo mwenyewe, kwa mfano, inaweza kuwa nguo mpya. Lengo ambalo haliruhusu kurudi. Kuna mlo tofauti tofauti ambayo itasaidia kupumzika wakati wa majira ya baridi au unaweza kufuata sheria za dietetics.
Majira ya baridi ya ufanisi
Kuna mbinu nyingi zinazo lengo la kudumisha fomu au kuondokana na uzito wa ziada. Nutritionists haipendekeza kutumia mlo kali, kwa sababu katika msimu wa baridi mwili unahitaji msaada. Kuchukua chakula cha majira ya baridi kwa kupoteza uzito lazima iwe kulingana na mapendekezo yako mwenyewe, kwa hiyo hakuna haja ya kula kitu kilichokatazwa na kibaya. Hata kuchunguza kanuni za msingi za kula afya unaweza kupata matokeo mazuri.
Mboga mboga katika majira ya baridi
Mboga ni bidhaa kuu kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito. Zina vyenye nyuzi nyingi, ambazo zinajitakasa mwili wa vitu visivyo na madhara, ambayo ni muhimu kwa kuondokana na uzito wa ziada. Jumuisha bidhaa hizo, vitamini, madini na vitu vingine. Chakula katika majira ya baridi lazima hakika ni pamoja na mboga, kwa mfano, aina tofauti za kabichi, daikon, celery, radish, karoti na viazi, lakini kwa kiasi kidogo tu. Wanalazwa safi, pamoja na kuchemsha, kuoka na kunywa. Kufuatana na chakula hicho cha baridi kwa muda mrefu zaidi ya wiki haiwezekani. Mfano wa Mfano:
- kifungua kinywa : yai ya kuchemsha na wiki, saladi ya kabichi na karoti na chai ya kijani;
- Chakula cha mchana : supu ya mboga na mkate na saladi;
- vitafunio : malenge ya kupikia na asali;
- Chakula cha jioni : inflorescence ya cauliflower katika kupiga.
Chakula zaidi ya baridi
Matokeo mazuri kwa muda mfupi yanaweza kupatikana kwa msaada wa chakula cha supu. Msingi wa chakula ni supu ya kabichi, iliyoandaliwa kutoka kwa viungo vinavyopatikana. Katika siku za kwanza za chakula, unahitaji tu kula sahani ya kwanza, na ya tatu unaweza kuingiza mboga ya kijani kwenye orodha, isipokuwa maharagwe. Kwa siku inayofuata unaweza kuongeza mboga na matunda kwa chakula, lakini huwezi kula viazi na ndizi. Chakula cha baridi kwa kupoteza uzito, orodha ya siku ya tano ambayo inahusisha kuingizwa kwa maziwa ya chini, nyama ya nyama ya sita, na mchele wa rangi ya saba, hutoa matokeo mazuri. Inabakia kujifunza kichocheo cha supu ya kabichi.
Viungo:
- kabichi - kichwa 1;
- vitunguu - vipande 6;
- Nyanya ya nyanya - 3 tbsp. vijiko;
- celery - kundi;
- pilipili ya kijani - pcs 2;
- lauri, pilipili tamu na tangawizi.
Maandalizi:
- Osha mboga zote, safi kama inahitajika na kukatwa.
- Wazike kwenye pua ya pua, fanya maji na upika.
- Baada ya kuchemsha, ongeza lair, tangawizi na pilipili. Kupika mpaka kufanyika.
- Kwa kunyonya bora, ongeza tone la mafuta.
Matunda ya Mazao ya Baridi
Kwa kupoteza uzito katika baridi, mazabibu ni bora, ambayo yanazidi kasi ya kuchomwa mafuta, hutoa vivacity, mashtaka na mood nzuri na hujaa na vitu muhimu. Citrus ni matajiri katika antioxidants asili, normalizes mfumo wa utumbo na inaboresha kazi ya ini. Mlo katika majira ya baridi kwa kupoteza uzito ina maana kuingizwa katika kila mlo kuu wa nusu ya matunda. Mfano wa Mfano:
- kifungua kinywa : mayai ya kuchemsha na chai ya kijani;
- Chakula cha mchana : 55 g ya jibini chini ya mafuta;
- chakula cha jioni : 200 gramu ya samaki kupikwa kwa wanandoa na sawa saladi ya mboga wamevaa mafuta, na kipande cha mkate mweusi.
Baridi ya kefir ya baridi
Njia ya kupoteza uzito, kulingana na matumizi ya bidhaa za maziwa ya sour, ni maarufu kwa sababu ya unyenyekevu na ufanisi wake. Chakula cha baridi hicho kinapaswa kudumu siku zisizo chini ya siku tatu, lakini baada ya mwezi unaweza kwenda kwa kozi ya pili. Wakati huu itakuwa rahisi kuweka upya kwa kilo mbili. Mara kwa mara, unaweza kutumia siku ya kufungua kwenye kefir. Mlo katika majira ya baridi unafanywa, unaongozwa na orodha ya mfano:
- kifungua kinywa : 2 tbsp. vijiko vya mango, kitambaa cha mkate mweusi na mafuta kidogo, yai kali na chai;
- vitafunio : 1 tbsp. kefir;
- chakula cha jioni : supu ya uyoga na kabichi na kuku ;
- vitafunio : 1 tbsp. kefir na apples mbili zilizooka;
- chakula cha jioni : bakuli ya mboga na mboga na chai, na kabla ya kwenda kulala 1 tbsp. kefir.
Protini chakula katika majira ya baridi
Chaguo maarufu zaidi na muhimu kwa kupoteza uzito katika baridi, ambayo ina maana kukataliwa kabisa kwa wanga. Nutritionists haipendekeza katika majira ya baridi kwa kiasi kikubwa kuzuia kula, kwa sababu ni hatari kwa afya. Chakula cha protini kwa majira ya baridi kwa kupoteza uzito hutoa fursa kwa wiki kutupa kilo 1-3. Chakula kinapaswa kuwa ni pamoja na samaki ya chini ya mafuta, nyama, mayai na bidhaa za maziwa ya sour, lakini usisahau kuhusu bidhaa za protini za mboga, kwa mfano, mboga. Usizuili mboga mboga na matunda yasiyotengenezwa. Mfano wa menyu:
- kifungua kinywa : kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha, gramu 100 za sauerkraut na mbaazi na chai;
- Chakula cha mchana : gramu 100 za saladi ya mboga, kipande cha kuku ya kuchemsha na mkate mweusi;
- chakula cha jioni : kipande cha samaki, viazi kadhaa za kuchemsha na 100 g ya nyuki za kuchemsha na cream ya sour.