Watu wachache sana wanaweza kujivunia afya njema. Na mara nyingi sababu ya kuonekana kwa magonjwa mbalimbali ni uzito mkubwa. Chakula maalum cha bogatyr kitamsaidia kuondoa jambo hilo. Kuhusu yeye mengi ya majadiliano, lakini ni nini hasa, si wote.
Kanuni kuu za chakula cha Dr Bormental ya bogatyr
Mbinu hiyo ilianzishwa na wataalam wa kliniki ya Urusi ya Dr Bormenal. Katika uumbaji wake, sio tu wenye lishe, lakini pia madaktari, wataalam na wanasaikolojia walishiriki, kwa sababu lengo la chakula ni kuondoa mtu wa uzito wa ziada na hatari ndogo ya afya ya mwili na mfumo wa neva. Ni muhimu sio tu kubadili mlo, lakini pia kuondokana na usumbufu wa kisaikolojia unaosababishwa na ulaji mwingi wa utaratibu.
Kwa kweli, chakula cha bogatyr kwa Bormental huwasaidia watu kuanza kuishi kwa njia mpya. Kwanza, kanuni zenye nguvu za lishe huletwa:
- jumla ya kalori maudhui ya mgawo wa kila siku si zaidi ya 1200 kcal kwa wanawake na 1400 kcal kwa wanaume;
- Milo inapaswa kuwa angalau 6 kwa siku;
- vitafunio vya mwisho - masaa 3 kabla ya kulala, wala baadaye;
- sehemu lazima iwe ndogo - kuhusu gramu 200;
- bidhaa kuu - protini, maziwa, mboga mboga , matunda, mayai;
- chakula lazima cha joto au cha moto;
- chakula lazima iwe tofauti.
Pili, ni muhimu kuweka hesabu makini ya kalori, kwa kuzingatia chakula kila siku, isipokuwa isipokuwa. Tatu, kabisa kuondoa pombe.
Wanasaikolojia wanasema kwamba ni muhimu kujitahidi kuambatana na chakula kama hicho wakati wote, lakini wakati huo huo jiweke nyongeza mara kwa mara. Na usiwashtaki "kushindwa", jambo kuu ni kwamba hawana kawaida. Kwa kuongeza, unahitaji kutawisha kwa kazi ya muda mrefu juu yako mwenyewe - hakuna haja ya kutarajia matokeo ya haraka, lakini wakati uzito unapoondoka, hatarudi tena.
Makala tofauti ya chakula cha kishujaa ni yafuatayo:
- Si lazima kabisa kuachana kabisa na mafuta, tamu, unga, kuvuta sigara, sahani nyingi za chumvi, lakini matumizi yao inapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini sana;
- kila siku ni kuruhusiwa kuongeza kijiko cha mafuta ya mboga kwa mgawo mkuu na si kuzingatia thamani yake ya calorific katika molekuli jumla;
- Chakula kila kinapaswa kukamilika na kikombe cha chai ya moto bila sukari ili kuongeza athari ya satiety.
Menyu ya chakula cha kishujaa
Kuendelea kutoka kwa utawala kuwa kawaida ya kila siku haipaswi kuzidi kcal 1200-1400, orodha ya siku inaweza kuwa kama ifuatavyo:
- Mlo wa 1 - kifungua kinywa - yai ya kuchemsha, saladi kutoka mboga (bora mbichi) au kale bahari, chai na roll;
- 2-nd mlo - chakula cha mchana - chai, vipande kadhaa vya chokoleti na vipande kadhaa vya jibini;
- Chakula cha 3-mchana - chakula cha mchana - supu ya konda, saladi kutoka kwa mboga, samaki au kuku, chai au mboga;
- Chakula cha 4 - vitafunio - saladi ya mboga na siagi, kipande cha nyama ya kuchemsha;
- Mapokezi ya chakula cha 5 - chakula cha jioni - uji kutoka kwenye mboga nzima, mboga mboga, chai;
- Mapokezi ya 6-th ya chakula - mtindi, glasi ya mtindi, matunda.
Menyu iliyowasilishwa ya chakula cha bogatyr ni mfano. Kila siku, sahani ndani yake lazima iwe tofauti. Kwa kuongeza, mara moja kwa wiki, inashauriwa kupanga mipangilio ya kupakia: apple, kefir, buckwheat, nk.
Ni chakula cha hatari gani?
Mlo wa Bogatyrskaya kwa kupoteza uzito haukuonyeshwa kwa kila mtu. Kwa sababu ya rigidity yake na kalori ya chini, haina usawa na inafaa tu kwa watu ambao hawana matatizo makubwa ya afya. Vikwazo katika chakula vinaweza kuwa sababu ya afya mbaya kwa watu wanaohusika na shughuli za kimwili mara kwa mara. Wanaweza kuhisi kuvunjika, angalia uvunjaji wa dalili ya moyo, nk. Hali hiyo inatumika kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari, wagonjwa wa shinikizo la damu, mama wauguzi, wazee.