Chakula cha michezo, chakula cha mada ya fitness au chakula kwa ajili ya mazoezi, haijalishi ni chakula gani unachohitaji. Utawala kuu wa mlo wowote ni chakula cha usawa kikamilifu. Lishe sahihi pamoja na mafunzo ya kimwili bila shaka itatoa matokeo mazuri. Mlo na michezo ni dhana zisizoweza kutenganishwa. Bila kujali jinsi wewe sio kushiriki katika michezo, unahitaji kula na kikamilifu. Bila kujali matokeo gani unayotaka kufikia na chakula cha michezo, kuna sheria zote ambazo zinapaswa kufuatiwa.
Chakula cha michezo kwa wanaume inaruhusu matumizi ya kalori 1600 hadi 1700 kwa siku. Wakati mlo wa michezo kwa wanawake inaruhusu idadi ndogo ya kalori (kalori 1400-1500 kwa siku), kama mwili wa kike unakabiliwa na matatizo kidogo. Taa za maudhui ya kalori zinaweza kupatikana kwenye tovuti yetu. Katika makala hii, tunakuta tamaa tu kwa pointi muhimu za chakula cha michezo.
Sheria ya msingi ya chakula wakati wa chakula cha michezo
Kila asubuhi ni muhimu kufanya mafunzo ya nguvu. Mafunzo na uzito wa nuru itasaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki na kutoa tone kwa mwili mzima. Kabla ya mafunzo, huwezi kula chochote, tangu mazoezi ya asubuhi kwenye tumbo tupu itasaidia kuchoma kalori zaidi kuliko jioni.
Usiweke kizuizi sana katika kula chakula, kama na aina fulani za mlo mkali. Kwa kuwa paundi nyingi zimeondolewa kwa njia hii zitarejea ndani ya miezi michache ijayo. Ni muhimu kwa hatua kwa hatua kubadili lishe bora, na uache mwili uweze kutumika kwa mabadiliko mapya. Kwa mfano, chakula cha fitness hutoa matumizi ya zaidi ya 1400 kcal kwa siku.
Jaribu kunywa maji mengi. Maji ina jukumu muhimu katika mchakato wa kuchomwa mafuta na protini awali ya misuli ya misuli. Siku inapaswa kunywa hadi lita 3 za maji. Maji haipaswi kuwa carbonated, ikiwezekana matajiri katika oksijeni, kwa sababu wakati wa mafunzo mazuri katika mwili, haja ya gesi ya kutoa uhai inafanywa. Maji kama hayo huondoa maumivu na uchovu, normalizes shinikizo.
Wakati wa chakula, unahitaji kuhesabu kalori. Utahitaji kujifunza jinsi ya kuhesabu ni kiasi gani cha kalori unazotumia na kiasi gani unachotumia. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia formula rahisi: uzito wa kilo lazima uongezwe na idadi 30. Utapata ngazi yako ya metabolism wakati wa kupumzika (UMSP), ambayo hupimwa kwa kalori (kcal). Kwa nambari uliyo nayo, ongeza nambari ya kalori kuchomwa wakati wa Workout. Kisha kuchukua idadi iliyopatikana kutoka kwa idadi ya kalori iliyolawa kwa siku. Ikiwa unapata nambari nzuri, basi kuna seti ya wingi, ikiwa idadi ni mbaya - unapoteza uzito. Ikiwa matokeo yako hayakukubaliani, basi ni muhimu, au kubadilisha nambari ya kalori zinazotumiwa, au ukubwa wa mafunzo.
Kama ghafla unataka kula kitu cha mafuta au tamu wakati wa chakula,
Msingi wa lishe ya michezo inapaswa kuwa chakula cha asili na mimea.
Haipendekezi kula kabla ya zoezi, kwa sababu bidhaa zinaweza kupunguzwa vibaya. Mara baada ya mafunzo, pia, huwezi kula. Ni muhimu kula masaa mawili kabla ya mafunzo, ikiwezekana sana na mbili baada yake, ili mwili uweze kufanya gharama.
Tunataka ufanisi katika michezo na kupoteza uzito!