Maudhui ya kalori ni kiasi cha nishati ambacho kiumbe hupokea kutoka kwa chakula. Kwa ujumla wanaamini kwamba vyakula vyenye chini ya kalori vyenye chini ya 100 kcal kwa 100 g.
Kuondoa paundi za ziada na kufanya madhara kwa afya, orodha ya kila siku inapaswa kuhusisha chakula, maudhui ya calorie ambayo huanzia 30 hadi 100 kcal kwa g 100. Hakikisha kuzingatia hili wakati unapochagua vyakula kwa chakula chako.
Thamani ya nishati ya chakula inategemea kemikali, kiasi cha mafuta na wanga rahisi. Inapunguza maudhui ya kaloriki ya maji na nyuzi. Miongoni mwa chakula unaweza kutambua bidhaa ya chini ya kalori katika majani ya lettu ya dunia - yaliyo na kcal 11 tu kwa g 100. Kila mtu anajua kwamba maji yaliyosafishwa hayana kalori, lakini haitakuwa kamili.
Vyakula muhimu zaidi na chini ya kalori
Kwa kweli, rating hii inaongozwa na mboga mboga na matunda, kwani hutoa mwili kwa vitamini muhimu, microelements, nyuzi za chakula na vitu vingine muhimu. Kwa mfano, orodha ya bidhaa sio tu kalori ya chini, lakini pia kusaidia kupambana na kuzeeka mapema, ni pamoja na: komamanga, kabichi ya rangi ya zambarau na broccoli, wiki, vitunguu nyekundu, zabibu nyekundu, nyanya, nk.
Ili kuondoa kioevu kikubwa kutoka kwa mwili, kuweka katika orodha yako ya kila siku bidhaa kama hizo: celery, matango na wiki.
Ili kuongeza kiwango cha metaboli na kukidhi njaa kwa muda mrefu inashauriwa kutumia: kabichi, mboga za kunywa, mimea, berries, matunda ya machungwa, mananasi na apples ya kijani.
Chakula cha kalori cha chini cha lishe
Lishe hutegemea kiasi cha protini ya juu ya juu, lakini chakula hicho hawana ladha na ni karibu na neutral. Kwa hiyo, kwa ajili ya maandalizi yake, inashauriwa kutumia mboga, msimu, berries, matunda na mboga.
Bidhaa zilizo na kati ya kcal 60 na 120:
- maziwa ya chini ya mafuta, hakuna vidonge;
- nyama nyeupe ya nyama;
- mboga mboga na matunda;
- dagaa na samaki ya nonfat.
Chagua kwa ajili ya chakula cha msingi. Wanaongeza kiwango cha metabolic, na pia kupunguza kiwango cha sukari katika damu.
Chakula cha chini cha kalori kwa kupoteza uzito
Chakula na vyakula vinavyotofautiana na chakula, lakini usiathiri takwimu:
- Saladi ya kijani . Safi, iliyoandaliwa kutoka kwa mboga ya kijani, itawapa mwili nguvu. Aidha, itakuwa na vitamini na madini mengi ambayo yanahitajika kwa digestion ya vyakula na kazi ya kawaida ya mfumo wa utumbo, na si tu. Kwa kuongeza mafuta, unaweza kutumia juisi ya limao au mtindi wa asili.
- Oatmeal . Hii ni chanzo bora cha wanga muhimu, ambayo itawawezesha kuimarisha uzito wako, unaofaa kwa kifungua kinywa. Tofauti na ladha, tumia matunda , berries au mdalasini.
- Chocolate ya asili ya giza . Damu tu ambayo inaweza kuliwa kwa kiwango cha kupoteza wakati kupoteza uzito. Lakini bado ina sukari, hivyo inaruhusiwa kila siku, hakuna zaidi ya 50 g.
- Pilipili nyekundu . Bidhaa hii inaweza kutumika kutengeneza saladi au kama vitafunio tofauti ili kuondokana na njaa. Inajumuisha antioxidants na vitamini, ambayo itaboresha hali ya ngozi.
- Avocado . Leo matunda haya hutumiwa kutengeneza safu na saladi. Pia ina mafuta ya fiber na afya, ambayo yatakuwa na athari nzuri kwenye takwimu. Pia avoga itaimarisha hali ya ngozi na kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu.
Ili kuondokana na paundi za ziada na kudumisha uzito katika hali ya kawaida, inashauriwa kuwa vyakula hivi viingizwe katika chakula.
