Fitness katika trimester ya kwanza ya mimba ni suluhisho kamili kwa wale ambao wanataka kuweka mwili wao toned.
Kwa kuongeza, unaweza kudumisha mwili wako kwa sura nzuri tangu mwanzo wa ujauzito na si kupata uzito. Katika siku zijazo itakusaidia kuhamisha mchakato wa kujifungua kwa urahisi zaidi na kurudi kwa fomu ya zamani kwa haraka zaidi baada ya kuonekana kwa mtoto.
Lakini kabla ya kuanza kutumia, unapaswa kuzingatia hali yako. Fitness katika trimester ya kwanza ya ujauzito ina sifa zake.
Katika wiki za kwanza za 13-14 za ujauzito mtoto hutengenezwa, hivyo nguvu ya kimwili lazima iwe mdogo. Ondoa mzigo kwenye vyombo vya habari. Ni nzuri sana kufanya mazoezi ya kupumua, kufundisha viuno.
Fitness kwa wanawake wajawazito: mazoezi ya nyumbani
Bila matatizo magumu unaweza kujifunza mazoezi ya msingi ya fitness nyumbani. Hebu fikiria baadhi yao:
- kukaa juu na mwenyekiti-kuzingatia nyuma ya kiti, je, kukaa juu ya miguu yako kidogo;
- kuimarisha misuli ya oblique ya tumbo - kuhama miguu yako mbele, mbele na nyuma (unaweza kutegemea nyuma ya mwenyekiti);
- mviringo mzunguko wa pelvic;
- torso ya shina (kulia, kushoto, mbele na nyuma);
- mviringo mzunguko wa miguu (unaweza kusimama juu ya tiptoe).
Pia tunatoa mawazo yako kadhaa ya Visual ya mazoezi.
| | | |
Kwa wapenzi wa falsafa ya mashariki, mazoezi na mambo ya yoga yanafaa .
Kuna vikwazo vingine vya fitness katika trimester ya kwanza kwa wanawake wajawazito. Hii ni tishio la utoaji mimba, kutokwa na damu, upungufu wa damu, mimba nyingi na hisia za uchungu katika tumbo. Kwa hiyo, kabla ya kuanza madarasa, ni bora kushauriana na daktari kabla.
Ili kudumisha sura nzuri, ni kutosha kufanya mazoezi kila siku kwa muda wa dakika 15-20. Kuvaa nguo nzuri wakati wa madarasa. Epuka maumivu ya joto na hypothermia, kunywa maji ya kutosha.
Trimester 1 ni wakati wa mabadiliko mapya, na fitness kwa wanawake wajawazito italeta manufaa mengi kwako na mtoto wako. Sikiliza mwili wako, na umehakikishiwa hisia kubwa wakati wa ujauzito wako.