Zoezi la mazoezi - kinyume chake

Plank ni zoezi maarufu, ambayo ni rahisi sana kufanya, wakati wa kupata matokeo mazuri. Ni static, yaani, mwili ni daima katika nafasi sawa. Wengi wanavutiwa kama bar ya zoezi inaweza kufanya madhara na ikiwa kuna vikwazo yoyote juu ya utekelezaji wake. Mara moja nilitaka kusema kwamba matokeo ya moja kwa moja inategemea kama rack ni kwa usahihi kunyongwa au la.

Zoezi la mazoezi - kinyume chake

Licha ya urahisi wa utekelezaji na kwa manufaa kubwa, zoezi hili lina vikwazo vyake, ambalo ni muhimu kujua na kuzingatia.

Uthibitisho:

  1. Baada ya kujifungua na, kwanza kabisa, ikiwa sehemu ya caa imefanywa, zoezi hili haliwezi kufanywa kwa miezi sita ya kwanza, lakini kipindi kinaweza kuongezeka, kwa sababu kila kitu kinategemea hali fulani.
  2. Kuwa na shida na viungo vya mikono, vipande, mabega na miguu. Uthibitishaji unajumuisha shinikizo la damu.
  3. Kuna bar ya zoezi kwa ajili ya kupinga na kwa nyuma, hivyo ni marufuku kufanya hivyo katika tukio ambalo uchunguzi unafanywa - hernia ya vertebral. Haiwezi kufanyika kwa majeruhi mengine ya mgongo.
  4. Kwa kuongezeka kwa magonjwa ya muda mrefu, ni muhimu wakati wa kusubiri kwa mafunzo.

Katika tukio ambalo halijali wakati wa mazoezi, unapaswa kuacha mara moja na kushauriana na daktari. Pia ni muhimu kutaja kuwa hisia zisizofurahi zinaweza kutokea katika tukio ambalo mazoezi yanafanyika vibaya.

Sasa hebu tuzungumze kuhusu mema, yaani, faida za bar. Inathibitishwa kuwa zoezi la kimwili linasaidia kufanya kazi nje hata misuli ya kina, ambayo hutumiwa kikamilifu wakati wa kutumiwa katika magumu mengine. Kwa utekelezaji wa kawaida unaweza kuimarisha matuta, kuondokana na mafuta ya ziada katika tumbo na mapaja, na pia kuboresha hali ya misuli ya mikono na miguu.

Ukweli mwingine wa kuvutia - wanasayansi nchini Colombia walifanya majaribio ya kuanzisha ushawishi wa bar upande na kushindwa na bila ya juu ya scoliosis . Waliweza kuthibitisha kwamba watu ambao mara kwa mara walifanya zoezi hili kwa miezi sita wanaweza kupunguza maumivu kwa karibu 35%. Ndiyo maana wataalam wanapendekeza kila mtu anayetaka kurekebisha mkao kufanya zoezi hili.

Imeonekana kuwa mafunzo ya kawaida yanaweza kupunguza hatari ya osteoporosis na matatizo mengine na mgongo.