Kila mmoja wetu ana hifadhi ya muda, ambayo sisi mara nyingi tunatoka bila kutumia. Ni kuhusu wakati wa asubuhi, ambao tunapendelea kuamka. Badala ya kujifurahisha kwa muda mwingine dakika 15 kwenye kitanda, jitihada na hutajisikia mazoezi ya asubuhi ya asubuhi na Daria Lisichkina kukushawishi.
Niniamini, wakati wa siku hakuna muda zaidi wa kujiunga na wewe. Sisi daima tuna kitu kwa mtu, na asubuhi ni, wakati mwingine, wakati pekee wa kufanya mazoezi na Daria Lisichkina.
Kanuni ya mazoezi ya asubuhi Darya Lisichkina ni rahisi - tunafanya mazoezi ya "shule" ya banal, lakini, muhimu zaidi, tunafanya kitu kwa afya yetu.
Kudhibiti Daria Lisichkina ni chaguo bora kwa mafunzo ya asubuhi na jioni. Faida yake katika asubuhi ni kwamba haina kuchoka, ni kuimarisha tu, na jioni ni njia nzuri ya joto kabla ya mafunzo ya nguvu .
Zoezi la asubuhi Darya Lisichkina: mazoezi
- Miguu juu ya upana wa mabega, iliweka mikono yao katika lock, kunyoosha mpaka dari. Sisi kunyoosha nje ya pumzi, tunapungua kwa kuvuta pumzi. Rudia mara.
- Sisi huinua mikono yote juu, bila kuunganisha. Punguza upande wa kulia wa mwili, ukiunganisha mkono wako wa kulia - jisikie jinsi misuli yako ya intercostal inyoosha. Tumia upande wa kushoto wa mwili - tunatetea mkono wetu wa kushoto juu. Fanya - mara 8.
- Tunasimamisha mikono yote juu, tunaweka, basi tunafanya mwelekeo wa upande wa kulia na harakati za mviringo zilizorejeshwa na mwili na mikono kuelekea mguu wa kushoto. Rudia mteremko upande wa kushoto, kisha ubadilisha. Fanya - mara 4.
- Mikono kwa pande, uwainue kwa kiwango cha mabega. Tunapindua na mwili - kwa mkono wako wa kulia tunakuta, kushoto nyuma, kisha kinyume chake. Fanya - mara 8.
- Mizigo juu ya upana wa mabega, mikono juu ya kiuno - tunapiga magoti. Tunasimama juu ya vidole na kuanguka juu ya visigino. Fanya - mara 8.
- Sisi hupanda farasi kutoka kulia kwenda kushoto, wakipanda "namba" za miguu - makali ya nje ya mguu wa kuume na wa kushoto wa ndani, kisha kushoto ya nje na kulia.
- Miguu pamoja - tunapiga magoti. Mikono juu ya magoti, miguu ni nusu-bent - magoti kisha kuinama, basi usizuie, wakati ukifanya mzunguko wa mviringo.
- Miguu juu ya upana wa mabega, kupiga magoti, mikono juu ya kiuno. Nenda kwa goti la kulia, piga magoti ya kushoto - kuinua hip hadi kulia, kisha kulia goti la kulia, piga magoti ya kushoto - ongeza kamba kwa upande wa kushoto. Tunafanya mara 16.
- Miguu ni moja kwa moja, sehemu ya juu ya mwili imefungwa, miguu imetuliwa. Juu na mabega hawatembezi, miguu na vifungo vinavyogeuka upande wa kushoto, kisha kulia. Sisi hufanya mara 8.
- Tunapiga magoti mbele, kisha tunapita kwenye soksi, kisha kwa visigino.
- Tunafanya mzunguko wa mviringo na vidonge, wakati huo huo tunajaribu kufanya kazi na mabega na kichwa. Sisi hufanya mara 8 kwa upande.
- Miguu ni sawa, hutegemea mbele, mikono kunyoosha baada ya mwili. Tunajaribu kurejea nyuma, hatuna kunama miguu yetu.
- Sisi huleta pamoja na mabega - tunatupa kifua mbele, halafu pande zote nyuma - kifua huanguka ndani.