Swali la jinsi ya kusukuma misuli nyumbani kwa haraka ni ya manufaa kwa kila mtu ambaye angependa kuwa sura, lakini wakati huo huo hawana fursa ya kutembelea mazoezi . Pumped mwili ni matokeo ya muda mrefu, kuendelea na kazi ngumu mwenyewe, na katika kesi hiyo huwezi kufanya bila ya mafunzo ya kawaida, mpango wa kufikiria kwa kula na kutumia dumbbells. Ikiwa mipango yako inaongoza tu misuli ndani ya tonus, unaweza kufanya na mazoezi ya nguvu ya nyumbani. Tutachunguza aina hii kwa undani zaidi.
Je, haraka kupiga mwili nyumbani?
Kwa misuli ya mwili mzima ulikuja katika tonus, mazoezi rahisi na rahisi kupatikana kikamilifu suti:
- kukimbia juu ya doa;
- kazi na dumbbell (squats, mapafu, mazoezi ya mikono);
- mazoezi ya kuimarisha kwa ujumla - kuvuta-ups, kushinikiza-ups, kona, nk.
Ni bora kufanya mpango wa mafunzo mwenyewe: kwa mfano, kuanza kwa dakika 10-15 ya kukimbia papo hapo, kisha fanya mazoezi yote inayojulikana na dumbbells kwa mikono, kisha - mashambulizi na vikapu vinavyotengenezwa na dumbbells, kisha ufanyie mazoezi kwenye vyombo vya habari (kwa mfano, kona) na kisha kushinikiza au kuvuta. Kurudia programu ni siku baadaye, inapaswa kuchukua angalau dakika 30-40. Kurudia kwa kila zoezi lazima kuchaguliwa 12-15, idadi ya mbinu - 2-3, kulingana na kiwango cha fitness kimwili.
Ikiwa una nia ya kupompa kifua chako nyumbani kwa haraka, kuongeza kiasi kikubwa cha kushinikiza-ups na zoezi rahisi kwa ngumu: mitende hupumzika juu ya kiwango cha kifua, vijiti vinatazama pande. Ndani ya dakika, unapaswa kushinikiza kifua chako kwenye kifungu cha mkono wako kwa bidii iwezekanavyo. Kurudia mara 2-3.
Jinsi ya haraka kusukuma miguu yako nyumbani?
Ili kusukuma misuli ya mguu, ni muhimu kuingiza katika programu ya mazoezi mazoezi ambayo yanaongeza matumizi yao:
- Kwa misuli ya gastrocnemius : kuinua soksi na dumbbells katika mikono. Kufanya polepole, seti 3 za mara 15. Kisha huo huo, lakini kwa mguu mmoja.
- Kwa misuli ya paja na vifungo : wafuasi - amesimama gorofa na akichukua dumbbells mbele yako, akainama juu, akiweka kufuta nyuma. Rudia njia 3 kwa mara 15.
- Kwa makalio : mashambulizi makubwa na dumbbells katika mikono, kwa mara 15 kurudia kwa kila mguu katika mbinu 2-3.
Misuli mguu mzuri na kamba ya kuruka, ambayo inaweza pia kuingizwa katika mazoezi magumu . Tazama, deadlift si jibu kwa swali la jinsi ya haraka kusukuma nyuma yako nyumbani. Ili kusukuma misuli ya nyuma, unahitaji uongo juu ya sakafu, kurekebisha miguu yako na kufanya upsurge ya torso up 3 seti ya mara 12-15.