Unafikiri ni muhimu zaidi wakati wa kiwango cha kupoteza uzito, lishe ya chini ya kalori, kiasi cha maji hutumiwa, zoezi? Hakuna kitu cha aina hiyo. Jambo kuu juu ya chakula ni satiety. Ikiwa hutachoka kwa njaa, utaweza kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia kwa urahisi bila kushindwa. Pia baada ya kuondokana na chakula hutaangamizwa kwa maana ya kutekeleza wajibu juu ya mafuta na tamu, na pia, katika hali ya kawaida ya afya, ukosefu wa njaa ya kudhulumu, kimetaboliki yako pia haitambui kwamba ulikuwa kwenye chakula hivyo, kimetaboliki haitapungua.
Yote hii ni muhimu sana kwa kupoteza uzito, ndiyo sababu tumekuja kumalizia kwamba chakula, bila shaka, lazima iwe chini ya kalori na uwiano, lakini yote haya yanapaswa kupatikana kwa msaada wa mapishi ya ladha ya kula kwa kupoteza uzito. Wao watajadiliwa zaidi.
Ni rahisi ...
Pengine, kukaa juu ya chakula, kitu pekee kilichokupendeza, ni kwamba unaweza kufanya mapumziko na kupikia. Ikiwa unahitaji kula mboga na matunda, una mpango wa kula moja kwa moja katika fomu yao ya awali. Ole, hivi karibuni hupata boring, na utapenda sahani. Na nini rahisi kisheria mapishi kwa kupoteza uzito - bila shaka, saladi. Na lettuce, ambayo yenyewe itakuwa kwa ajili yenu chakula cha jioni kamili.
Saladi "Mazuri ya chakula"
Viungo:
- kabichi nyekundu - kichwa cha ¼;
- kabichi nyeupe - ¼ ya kichwa;
- vitunguu nyekundu - 1 pc.;
- kijani kitunguu - kikundi 1;
- karoti - kipande 1;
- Pilipili ya Bulgarian - 1 pc.;
- coriander - kundi 1 ndogo;
- asali - vijiko viwili;
- juisi ya limao;
- mtindi wa asili - 250ml.
Maandalizi
Kabichi iliyokatwa, vitunguu na pilipili hukatwa kwenye pete, karoti - majani. Cilantro finely shredded. Katika chombo tofauti tunachanganya juisi, mtindi na asali - hii ni mavazi yetu. Changanya mboga mboga, msimu na mchuzi, mwishowe uongeze cilantro.
Kichocheo hiki cha saladi ndogo ya chakula kinaweza kubadilishwa kulingana na mapendekezo yako. Kwa mfano, ikiwa unapenda spicy, unaweza kuchukua pilipili pilipili badala ya pilipili ya Kibulgaria.
Supu
Kioevu, kama inavyojulikana, ni chakula muhimu sana cha composite. Chakula cha maji ya vidhibiti kinaweza kufyonzwa na njia ya utumbo, na kwa kuongeza, kioevu husaidia kuondoa bidhaa za kuoza kutoka kwa mwili. Kuboresha chakula chako cha usawa na maelekezo ya supu ya chakula kwa kupoteza uzito. Moja ya vyakula muhimu zaidi na chini ya kalori ni supu ya nyanya .
Supu ya Nyanya
Viungo:
- nyanya safi - pcs 4;
- mboga safi (coriander, parsley, bizari, basil) - nusu iliyoimwa;
- Pilipili ya Bulgarian - 1 pc.;
- vitunguu - 3 karafuu;
- mafuta - 1 tbsp.
- vitunguu nyekundu - 1 pc.;
- pilipili nyeusi, coriander, cumin;
- mchuzi kuku - ½ kiasi cha kioevu;
- maji - ½ jumla ya kiasi cha kioevu.
Maandalizi
Vitunguu na pilipili hukatwa kwenye pete, vitunguu vya kung'olewa vizuri na kuruhusu mafuta kwa dakika 3. Bora kuruhusu kwenye bakuli moja, ambayo utamsha supu.
Ongeza nyanya zilizokatwa, basil iliyokatwa vizuri, mchuzi na maji, viungo. Kuleta kwa chemsha na kupika supu kwa dakika 10.
Kisha kuongeza kijiko, parsley, coriander na upika kwa dakika zaidi ya 5 kwenye moto mdogo.
Vinywaji
Mapishi sahani ya chakula kwa kupoteza uzito haipaswi kuomba chakula tu, bali pia kwa vinywaji. Ikiwa unywa soda tamu wakati wa chakula, hakuna chakula cha chini cha kalori kitakusaidia. Weka vinywaji vya bandia tamu na vipande, juisi, kartar na compotes. Hao faida tu, bali pia radhi ya ajabu.
Uzvar kutokana na matunda yaliyokaushwa
Viungo:
- zabibu - 50g;
- apricots kavu - 50g;
- prunes - 50g;
- Apples kavu - 80g;
- Pears kavu - 80g;
- asali - vijiko 3;
- asidi citric - juu ya ncha ya kisu.
Maandalizi
Weka sufuria ya kuchemsha na 2 lita za maji. Wakati huo huo, safisha matunda iliyoyokauka na kuruhusu maji yakimbie.
Wakati maji hupuka, tunatupa matunda yaliyokauka ndani yake na kupika kwa dakika 15. Tunauondoa kwenye joto, basi tupate kunywa chini ya kifuniko na kusubiri mpaka koti inapungua chini ya joto la kawaida.
Ongeza asali na asidi ya citric. Tunatumia vikombe pamoja na matunda yaliyokaushwa.