Jinsi ya kupoteza uzito na kunyonyesha?

Mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama wengi wana wasiwasi juu ya kurudi kwa fomu za "kabla ya kuzaa". Baada ya yote, kila mwanamke anataka daima kubaki mzuri, mwepesi na kuvutia ngono kwa jinsia tofauti, na paundi za ziada, zilizopatikana wakati mtoto anapojaribu, mara nyingi hawakuruhusu kufurahia muonekano wako na takwimu.

Wakati huo huo, baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama mdogo haipatikani kwa njia zote za kuondokana na uzito wa ziada. Chagua chakula katika kipindi hiki kinapaswa kutibiwa kwa tahadhari kali, na uchaguzi wa shughuli za kimwili kwa wakati huu ni mdogo sana. Hata hivyo, kuna njia ambazo zinawawezesha mama wauguzi kuleta takwimu zao kwa utaratibu.

Katika makala hii, tutawaambia jinsi ya kupoteza uzito haraka wakati wa kunyonyesha baada ya sehemu ya chungu na kuzaliwa asili bila kusababisha madhara kwa mwili wa mwanamke na mtoto aliyezaliwa.

Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha?

Ili kupoteza uzito, mama mwenye uuguzi atapaswa kufikiria upya mlo wake. Kujifungua yenyewe hupunguza aina na wingi wa vyakula vinavyotumiwa, lakini ikiwa ni lazima, kilos chache zaidi inapaswa kutupwa kwa umakini zaidi juu ya suala la lishe.

Hasa, mama mdogo anaweza kuchukua faida ya chakula ambacho kinahusisha chaguo la kila siku cha chaguo moja cha mlo kutoka kwa mapendekezo. Katika kesi hiyo, mwanamke anapaswa kuliwa mara 4 kwa siku, na chakula kingine kinatumiwa kwa kutumia orodha zifuatazo:

• chaguzi za kifungua kinywa: uji na apples ya kijani, uji wa ngano na mchuzi wa pears, puree kutoka kwa apples na pears, apple ya kupikia au casserole ya kamba;
• Chakula cha chakula cha mchana: supu ya mboga au supu , pilipili iliyofunikwa au zukini, uji wa buckwheat na kuku au nyama ya nyama;
• chaguo kwa vitafunio: omelet, mikate ya jibini au ice cream ya homemade;
• Chaguo cha chakula cha jioni: samaki kuoka katika sufuria na viazi, cutlets ya kuku ya nyama, steamed, ratatouille au tuna na saladi ya mboga.

Ijapokuwa lishe sahihi wakati wa lactation ni muhimu sana kwa kuondokana na paundi za ziada, kwa kweli, hii sio kitu pekee ambacho kinaweza kusaidia mama mdogo kuleta takwimu yake kwa utaratibu. Kwa kuongeza, ili kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha, ni muhimu kufanya mazoezi kama vile:

1. Uongo nyuma yako juu ya uso gorofa, miguu yote kuinama magoti, na kuunganisha miguu na imara kwa sakafu. Katika kuvuja hewa, kaza tumbo na kudumisha msimamo huu kwa sekunde 5, kisha upepesi polepole na kurudia mazoezi. Tumia kitu hiki mara 10.
2. Chukua pose sawa. Baada ya kunyunyizia, ongeza pelvis, shika matako na kuteka ndani ya tumbo. Kusubiri sekunde 5 na kisha kupumzika. Hatua kwa hatua kuongeza idadi ya marudio ya zoezi kutoka 1 hadi 10.
3. Chukua nafasi sawa. Simama miguu yako, kuweka magoti yako pamoja, na kufuta vidole vyako kwa bidii iwezekanavyo, baada ya hapo unapumzika. Rudia hadi mara 10.
4. Bila mabadiliko ya pose, ongeze mguu mmoja na ushikilie moja kwa moja. Sock wakati huo huo kuvuta mwenyewe na kutoka kwa amplitude kubwa. Kufanya zoezi hili mara 10, na kisha kurudia upande mwingine.
5. Uongo upande wako na utegemee mkono wako, kabla ya kuinama kwenye kijiko. Kuwa katika nafasi hii, juu ya kutolea nje ili kuinua pelvis, na juu ya msukumo - kupunguza na kuchukua nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 10.
6. Simama juu ya nne zote. Kutoka nje ya hewa, futa ndani ya tumbo na uondoe kwenye mitende ya kushoto na mguu wa kulia kutoka kwenye uso, unapokanzwa pumzi - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Pande zingine, fanya zoezi mara 20.

Ikiwa mama mdogo ana nafasi ya angalau kuondoka kwa mume wake, bibi au jamaa wengine wa karibu, anaweza kufanya yoga, Pilates au kuogelea katika bwawa. Michezo hii sio tu inakuwezesha kujenga na kuondokana na uzito wa ziada ulioenea wakati wa ujauzito, lakini pia huchangia kutoweka kwa shida na kupumzika kwa mfumo wa neva, ambayo ni muhimu sana katika kipindi ngumu cha mtoto aliyezaliwa.