Mark Scandinavia kutembea kama aina ya utamaduni-kuboresha utamaduni wa kimwili ilikuwa patented na Mark Cantan - Finn kwa kuzaliwa. Wazee wa wazo hili ni wazungu wa Kifini ambao walijifunza njia hii katika majira ya joto, wakijaribu kuweka mikono yao kwa sura. Leo hii michezo inavutiwa na dunia nzima, na chama cha dunia cha kutembea kwa Scandinavia kinajumuisha nchi 25 tayari. Jinsi ya kutembea na kutembea kwa Nordic utaelezewa katika makala hii.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya Scandinavia?
Aina hii ya michezo ni nzuri kwa sababu mtu hawana haja ya kuwa na nguvu zaidi na kukumbuka mbinu ngumu ya utendaji: katika darasani anaenda kwa kawaida kabisa. Miguu ya juu na ya chini, pamoja na shina, uende kwa uhuru na kwa uwazi. Vijiti vinapangwa upya kwa dalili ya miguu: wakati wa kusonga mguu wa kulia, fimbo ya kushoto imetolewa na kinyume chake. Ni muhimu sana kuchunguza kama vile asymmetry. Vipengele vyote viwili vinapaswa kuwekwa karibu na mwili, haipendekezi kuwachukua karibu sana. Sahihi ya Scandinavia kutembea kwa vijiti hutoa mlolongo wa harakati kama hizo: kuchukua hatua ya kwanza, kusonga kidogo mkono mmoja katika kiungo cha kijiko na kuivuta mbele, kuhakikisha kuwa projectile iko kwenye pembe.
Mkono mwingine, ulioinuliwa kwenye kijiko, unapaswa kuwekwa kwenye kiwango cha juu na kurudi nyuma. Hatua hiyo inapaswa kuzingatiwa zaidi kuliko kutembea kwa kawaida. Ukubwa wa viungo vya miguu ya juu huamua upana wa hatua na ni kutoka kwa hili kwamba mzigo wa jumla kwenye misuli ya mwili inategemea. Kwa mbinu sahihi ya kutembea kwa Scandinavia, mguu unakuwa kwanza juu ya kisigino na kisha juu ya vidole. Katika suala hili, unahitaji kuhamia vizuri, bila kuzingatia. Uwezo wa kutembea hutegemea hali ya afya na mambo mengine. Ikiwa ni muhimu kupunguza mzigo, basi mikono mbalimbali inapaswa kufanywa ndogo, lakini kwa kuongeza ukubwa wa harakati za mikono, kazi ya mafunzo ya ongezeko la mafunzo.
Kupumua kwa haki na kutembea kwa Nordic
Kama utawala, kutembea kwa Scandinavia kunatumiwa na timu nzima, kwenda kwenye kutembea kwenye misitu, misitu na maeneo mengine mazuri. Hata hivyo, muda mrefu wa kuzungumza na satelaiti haiwezekani kufanya kazi, kwa kuwa ni rahisi kupoteza rhythm na kutoka. Kwa hiyo, ni vizuri kuzingatia kupumua, ingawa hakuna miongozo ya wazi juu ya suala hili. Inashauriwa kuingilia kwa njia ya pua na kufuta kwa njia ya kinywa, kwa sababu hii ndiyo njia inayokubalika zaidi kwa watu wengi. Wale ambao wanapenda jinsi ya kupumua kwa usahihi na kutembea kwa Scandinavia, unaweza kupendekeza kuzingatia rhythm na uwiano wa msukumo na kumalizika 1: 2. Hiyo ni, kwa kila hatua mbili za kuingiza, na kuzunguka baada ya kila nne.
Hali nyingine kwa kutembea sahihi kwa Scandinavia
Mafunzo yoyote yanapaswa kuanza na joto-up. Unaweza kufanya malipo rahisi, baada ya kufanya kazi kwa upande wa misuli yote ya mwili. Hiyo ni, kufanya miteremko ya mwili, viatu, harakati za mzunguko wa mikono na miguu, nk. Zoezi la kunyoosha lazima kukamilisha safari. Wengi wataanza kuwa na misuli ya kutosha, na ili kupunguza matokeo mabaya kama hayo, ni muhimu kuchukua umwagaji wa joto baada ya kutumia, na kisha kufanya massage ya miguu.
Tumia mara kadhaa kwa siku 7 kwa dakika 30-60. Kuongeza kasi na muda unapaswa kuwa hatua kwa hatua, kusikiliza mwili wako. Kwa hali yoyote, kutembea lazima kuleta radhi, na si kusababisha uchovu. Viatu na nguo zinapaswa kuwa vizuri, tunazungumzia sneakers katika suti za kawaida na michezo. Ikiwa unataka, unaweza kununua mavazi maalum kwa kutembea kwa vijiti. Wataalamu hawazuii kutembea kwa kasi ya kutembea na kasi, kutembea kwa muda mfupi na kupumzika kwa dakika tano.