Historia ya kutembea kwa Nordic ilianza na mafunzo ya wazungu wa Norway, ambao wakati wa majira ya joto hawakupoteza fomu na ujuzi wao. Njia ya kutembea kwa Nordic kwa vijiti imeundwa kufundisha na kudumisha makundi yote ya misuli ambayo yanahusika katika skiing.
Kwa matokeo, wataalamu wa mafunzo ya kimwili wa wanariadha waligundua kuwa Norway ya kutembea kwa vijiti ni muhimu sio tu kwa wanastaafu wenye ujuzi. Aina hii ya shughuli za kimwili ya kazi ilianza kutumika kama utamaduni wa kisaikolojia na regenerative katika mchakato wa ukarabati wa watu wenye majeraha na matatizo ya mfumo wa mgongo na musculoskeletal.
Matumizi ya kutembea na vijiti vya Scandinavia
Faida kuu ya kutembea kwa Scandinavia ni kwamba watu walio na matatizo ya mgongo na ya pamoja wanaweza kusambaza vizuri mzigo na uzito wa mwili wao wakati wa kutembea kwenye vijiti. Kwa hiyo, wanaweza kufundisha kwa njia ya kupuuza, hatua kwa hatua kuongeza mzigo na kuendeleza viungo na misuli.
Vipaumbele na misingi ya msingi ya Scandinavia kutembea kwa vijiti pia ni pamoja na mambo kama haya:
- kuhusika katika mafunzo 90% ya misuli (kwa kutembea kwa kawaida tu 45%);
- tonification ya misuli ya moyo;
- kuimarisha na kuongeza uvumilivu wa viumbe vyote;
- athari za manufaa kwenye mfumo wa kupumua na mzunguko;
- maendeleo ya uhamaji pamoja;
- mzigo wa nishati na kuchomwa kwa kalori.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya Scandinavia?
Hitilafu kuu ya wanariadha wa mwanzo ni udhibiti usio sahihi wa vijiti, wengi wao kwanza kwanza hutaa vijiti badala ya kuwadhibiti kikamilifu na kusambaza mzigo juu yao.
Mbinu ya kutembea kwa Nordic kwa vijiti inaweza kujifunza kwa kufanya kazi kupitia mazoezi yafuatayo, ambayo itawawezesha kupata ujuzi muhimu.
- Hatua ya kwanza ni ujuzi wa fimbo. Haina haja ya kuwa na ushindani, na kuunda mvutano usiohitajika wa mkono, ni lazima iwe, kama ilivyokuwa, uendelezaji wa mkono.
- Unapotembea juu ya fimbo hauhitaji kuimama, lakini uunda harakati za kupuuza. Kwa mafunzo ya mara kwa mara, harakati laini ya mkono kutoka kwa bega hutengenezwa bila kink na mzigo kwenye kijiko.
- Ni lazima ikumbukwe kwamba nguvu ya kushinikiza kutoka kwa ardhi inategemea ufanisi na mzigo uliopokea, hivyo kupinduzia kwa nguvu ni hatua kuu katika ujuzi wa kuendeleza ujuzi.
- Mwili unapaswa kuzingatiwa kidogo wakati wa kuendesha gari, na nyuma na mgongo usiojikwa.
- Harakati za mikono na miguu inapaswa kuwa sawa na yanahusiana na pande zingine - mkono wa kuume na mguu wa kushoto na, kinyume chake, mkono wa kushoto na mguu wa kulia.
- Wakati wa kutembea, unahitaji kulipa kipaumbele kwa mzigo juu ya mguu, kuna lazima iwe na upepo wa kisigino kutoka kisigino hadi vidole, ninatumia uso mzima.
Kabla ya kuanza kazi, unahitaji kuimarisha misuli yako na viungo na mazoezi rahisi kutoka kwenye mazoezi ya shule. Mwishoni mwa Workout, unahitaji kufanya mazoezi ya kupumua chache au ngumu ya muda mfupi.