Kuna kiasi kikubwa cha habari ambacho hutolewa kwa lishe sahihi, bidhaa za kuruhusiwa, nk. Ni nini tu kupika kutoka kwa bidhaa hizi, sio wanawake wote wanaowajua. Ni aina gani ya sahani ya kupoteza uzito inaweza kupikwa kuwa yenye kuridhisha, ya kitamu na yenye manufaa?
Chakula bora cha kupungua kwa kifungua kinywa
Panikiki za karoti
Viungo:
- maji 250 ml;
- unga - 200 g;
- karoti - kipande 1;
- sukari - kijiko 1;
- chachu kavu - kijiko 1;
- chumvi, mafuta ya mboga.
Maandalizi
Changanya kwenye bakuli la unga, sukari, chumvi na chachu na polepole umiminyoke ndani ya maji, uikate unga. Sasa ni muhimu kuiweka saa moja katika sehemu ya joto kwa saa ili kupata unga. Kwa wakati huu, cheka karoti kwenye grater nzuri, kisha uchanganya na unga. Juu ya sufuria ya kukata moto hutafuta mafuta kidogo na kuanza kwa pancakes kaanga, katika hesabu ya tbsp 1. kijiko kwenye kipande. Safi hii itakuwa kifungua kinywa bora kwa familia nzima.
Jedwali la matunda na jibini la jumba
Viungo:
- apple - kipande 1;
- juisi ya machungwa - 50 g;
- ndizi - vipande 1/2;
- Cottage ya mafuta ya chini-200 g;
- mafuta ya chini kefir - 100 g;
- vanillin.
Maandalizi
Maapulo yanapaswa kupuuzwa na kukatwa kwa vipande vidogo. Katika bakuli tofauti, changanya jibini la Cottage na kefir na kuongeza matunda na vanilla kidogo. Damu hii kama hata kudai jino tamu.
Chakula cha kwanza cha kupoteza uzito
Ni bora kupika supu juu ya mchuzi au mboga ya mboga, hivyo sahani itakuwa ladha na dietetic kabisa.
Soup safi ya uyoga
Viungo:
- uyoga - 200 g;
- vitunguu - vipande 2;
- karoti - vipande 2;
- siagi - 1 tbsp. kijiko;
- viazi - kipande 1;
- maji - 500 g;
- kijani, chumvi, jani la bay, pilipili.
Maandalizi
Uyoga lazima awe na kung'olewa vizuri, karoti - duru nyembamba. Katika sufuria, chagua maji na upika kwa karoti 20 na uyoga. Baada ya, kuongeza viazi, kata ndani ya cubes na jani la bay. Katika supu iliyokamilishwa, onyanya vitunguu vyepunjwa na siagi, na baada ya dakika 15, wiki.
Safu ya pili kwa kupoteza uzito
Kuna sahani nyingi hizo, inaweza kuwa uji, nyama, samaki au mboga.
Ng'ombe ikatengenezwa na mboga
Viungo:
- nyama - 250 g;
- vitunguu - 100 g;
- karoti - 100 g;
- mizizi ya celery - 50 g;
- mizizi ya parsley - 50 g;
- prunes - 60 g;
- mafuta ya mboga, chumvi, jani la bay, pilipili.
Maandalizi
Nyama inapaswa kukatwa vipande vipande na kaanga katika sufuria na karoti, vitunguu, celery na parsley. Baada ya hayo, kuweka viungo katika sufuria ya kina na simmer kwa saa, na baada ya kuongeza prunes na kuendelea stew mpaka kufanyika.
Vipindi vile vya kupoteza uzito vinaweza kuchanganya mlo wako na kusaidia kujiondoa paundi za ziada na radhi na manufaa.