Kila mtu angalau mara moja katika maisha yake alifikiri juu ya nini HAP ni. Wengine wanaamini kwamba kwa kuacha tabia mbaya na kuanza kula vizuri, tayari ni nusu ya kufanikiwa. Je! Hii ndio kweli na jinsi ya kufafanua njia sahihi ya maisha katika ulimwengu wa kisasa?
HLS - ni nini?
Maisha ya afya ni dhana inayofaa, lakini ni muhimu kuelewa kwamba ni lengo la kuimarisha mwili na kuzuia maendeleo ya pathologies. Ili kufanya hivyo, unapaswa kutoa kipaumbele kwa lishe bora, shughuli za kawaida za kimwili, uzingatie kabisa njia za kuamka na kupumzika, kujiondoa tabia mbaya na kujifunza kudhibiti mawazo na hisia zako. Hali muhimu ni hali ya kiikolojia, lakini si mara zote fursa ya kubadili.
Kwa nini unapaswa kuongoza maisha ya afya?
Njia ya maisha yenye afya na afya husaidia mtu katika nyanja zote za shughuli na jitihada zake. Shukrani kwa njia hii kwa mwili, mtu hana matatizo yake, na kwa kurudi hupata uwezo mkubwa wa akili na hisia nzuri. Njia muhimu ya maisha ya afya ni wazi: inakuwa nyepesi na ya kuvutia. Faida isiyowezekana ni kupungua kwa hofu kwa hali ya afya yao.
Kukuza maisha ya afya
Uhifadhi wa afya ya umma katika jamii iliyostaarabu inapaswa kuwa kazi ya kipaumbele katika kila nchi. Hii inakuwa muhimu kwa maendeleo ya serikali katika maeneo ya kijamii na kiuchumi na kisayansi. Kuunda utamaduni wa afya, wanasayansi wa kisasa wanapewa kiasi kikubwa cha muda na nishati. Wao wana hakika kuwa afya ya taifa hayategemei tu juu ya mwenendo wa maisha ya afya. Jukumu muhimu linachezwa na usalama wa mazingira, mazingira ya kazi na maendeleo ya mfumo wa ulinzi wa afya.
Kukuza maisha ya afya kwa vijana ni katika elimu ya kimwili. Madhumuni ya madarasa hayo ni kuwavutia vijana na kuwahusisha kwa mafunzo ya kawaida. Kwa kusudi hili, kuna madarasa ya michezo katika taasisi zote za elimu. Watu wazima wanapaswa kujiandaa na kurekebisha rhythm sahihi ya maisha. Moja ya michezo yenye ufanisi zaidi na maarufu ni fitness, ambayo inafanikiwa kuchanganya na kuoga Kirusi na massage.
Maisha ya afya na sehemu zake
Wanadamu wanataka kuwa na afya njema, lakini wengine hujitahidi, wengine hawana kitu chochote. Ni nini kinachoathiri hali ya afya yetu:
- kuhusu 50% - maisha ya afya;
- karibu 20% - mazingira;
- kidogo chini ya 20% - maandalizi ya maumbile;
- hadi 10% - mfumo wa ulinzi wa afya.
Inawezekana kufungua misingi kama hiyo na vipengele vya maisha ya afya:
- kukataa kabisa adhabu;
- kula kila siku kwa afya;
- wakati wa kufanya kazi;
- usafi (binafsi na umma);
- udhibiti wa kuendelea juu ya hisia;
- maendeleo ya kiakili;
- ustawi wa kiroho na kijamii.
Ratiba ya siku kwa maisha ya afya
Serikali ni hali muhimu kwa maisha ya afya. Hata hivyo, inaweza kuangalia ratiba ya kawaida kwa saa tofauti, jambo muhimu zaidi ni kuamua kwa wakati wa kulala - lazima iwe angalau saa 7-8. Hali ya wastani ya siku inaweza kuangalia kama hii:
- 6.30-7.00 - kuinua, kunywa glasi ya maji.
- 7.30-8.00 - kifungua kinywa.
- 8.00-10.00 - wakati wa shughuli za juu. Unaweza kwenda kwa ajili ya michezo, na baada ya kupumzika, tembelea kituo cha SPA au cosmetologist.
- 10.00-11.00 - wakati huu mwili ni tayari iwezekanavyo kufanya kazi.
- 11.00 - chakula cha mchana cha kuchelewa.
- 11.30-14.00 - kwa wakati huu ni muhimu kufanya kazi kwa hali ya utulivu. Fanya kazi ya sasa, ya kila siku.
- 14.00 - chakula cha mchana.
- 14.30-16.00 - wakati mzuri wa kutatua masuala ya kimataifa. Shughuli ya ubongo inakaribia kilele chake, wote katika watu wa ubunifu na wasomi.
- 16.00-17.00 - vitafunio vya mchana.
- 17.00-18.00 - ni wakati wa kushikilia mazungumzo, mikutano ya biashara au kujadili na wafanyakazi mpango wa kazi wa kesho.
- 18.00-19.00 - njia ya nyumbani. Njiani, nenda ununuzi.
- 19.00 - chakula cha jioni.
- 19.30 - 20.00 - ni wakati wa kuzingatia ngozi, safisha maziwa, fanya mask. Pata au kuoga.
- 22.00-22.30 - maandalizi ya usingizi na kuacha.
Ili kurejesha nguvu na kudumisha uwiano katika mwili, unahitaji kufanya kazi lazima uingie na kupumzika. Tumia dakika chache kwa saa katika elimu ya kimwili, na wakati wa chakula cha mchana, tembea kwa njia ya hewa safi. Usisahau kuhusu kucheza michezo. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuchagua chaguo bora zaidi.
Lishe sahihi kwa maisha ya afya
HLS na lishe sahihi ni vipengele visivyoweza kutenganishwa. Kuzama kwa njaa ni mojawapo ya asili muhimu zaidi ya viumbe hai. Nutritionists kutoka duniani kote alikuja hitimisho:
- Chakula nne kwa siku - chaguo bora kwa afya.
- Kila chakula lazima iwe na wakati wake mwenyewe.
- Nyama, samaki na mboga hula asubuhi na chakula cha mchana, na katika mchana - matunda, mboga mboga, maziwa ya sour-sour.
- Wakati mwingine, vinywaji vya chai na kahawa vinapaswa kuepuka.
Maisha ya afya na michezo
Kanuni za maisha ya afya sio tu ya chakula cha afya au kukataa tabia mbaya. Sehemu muhimu ya HLS ni michezo, lakini hii haina maana kwamba kila mtu anapaswa kuchukua bar na kuweka rekodi. Mazoezi ya kimwili yanahitajika ili kudumisha fomu na kuzuia kuzeeka mapema ya viungo na ngozi. Kwa hili ni mzuri sana:
- kukimbia;
- kuogelea;
- kutembea juu ya baiskeli;
- safari za utalii;
- Tenisi.
HLS - tabia mbaya
Kuundwa kwa maisha ya afya ni lengo la kuondoa njia mbaya. Kawaida ni sigara na kunywa pombe. Hao hudhuru sio tu kwa mtu anayevamia madawa, bali pia kwa washirika wake. Hasa hatari ni moshi wa tumbaku, kwa sababu watu wasio na sigara wanawachukiza miili yao kwa kiwango na "mfungwa" wa tabia mbaya.
Harm kutoka moshi wa tumbaku:
- hudhoofisha hali ya misumari, nywele, rangi ya ngozi;
- vino vya enamel ya jino na zinageuka njano;
- vyombo hupoteza elasticity;
- ina athari mbaya kwa viungo vyote vya ndani.
Athari ya pombe kwenye mwili:
- mfumo wa kinga unaleta;
- kuzorota kwa ini, njia ya utumbo, mifumo ya moyo na mishipa, shughuli za ubongo zinavunjika;
- wakati wa ujauzito - husababisha magonjwa mbalimbali ya fetusi.
Msingi wa usafi wa maisha ya afya
Sheria za HLS ni rahisi na hufanya kazi vizuri, lakini kwa hali moja - utaratibu. Kujaribu kuzingatia mara kwa mara, hakuna matokeo mazuri yanaweza kupatikana. Afya na maisha ya afya inahitaji mtu kuzingatia usafi wa kibinafsi:
- Huduma ya mwili (oga mara kwa mara, umwagaji).
- Huduma ya nywele na kichwa.
- Kutunza kinywa cha mdomo (kusafisha mara kwa mara ya meno na hatua za kuzuia kuzuia caries, ugonjwa wa muda na magonjwa mengine ya cavity).
- Usafi wa viatu na nguo (kuweka safi na kuchagua vifaa visivyo na maana).
Jinsi ya kuongoza maisha ya afya?
Wengi wa wanadamu walidhani kuhusu mtindo wa maisha bora na jinsi ya kuifikia? Wote baada ya kufikiri na kuahirisha utekelezaji wa mpango "Jumatatu", saa "X" ni muhimu zaidi au uvivu tu. Kabla ya kufanya mpango, jinsi ya kuanza maisha ya afya, unahitaji kufikiri kila kitu na tu kuanza kuanza kutekeleza. Hitilafu ya wageni wengi ni kwamba wanajitahidi siku moja kufanya yale ambayo hawajafanya kwa miaka kadhaa, na labda maisha yao yote. Utawala kuu sio kuuondoa, kila kitu ni vizuri kwa kupima.
Kuhamasisha maisha ya afya
Jinsi ya kuanza maisha ya afya? Unahitaji kujiandaa (usipuuzi hatua hii):
- Andika kwenye karatasi ya karatasi ambayo unahitaji kujiondoa (usijaribu kupoteza kila kitu kwa mara moja, ujiulize mwenyewe muda unaofaa kwa kila mmoja wao, kwa mfano, wiki);
- kuanza hatua kwa hatua kubadilisha utaratibu wako wa kila siku (makini na muda wa usingizi, kuanza kuingiza tabia mpya, muhimu);
- kuanza kucheza michezo (bila fanaticism, kidogo na kidogo, lakini mara kwa mara).
Filamu kuhusu maisha ya afya
Wengi wa wale waliotaka kubadilisha maisha yao, waliacha nusu ya njia au hawakuanza kuhamia lengo lao. Moja hakuwa na nguvu, wengine hawakuwa na motisha. Filamu kuhusu maisha ya afya itasaidia kuchunguza upya tatizo na jinsi gani inaweza kushinda:
- "Kukimbia, mtu mwenye mafuta, kukimbia" - anasema juu ya uwezo wa michezo, jinsi anavyoweza kumkemea mtu kiakili na kimwili.
- "Karate ya Kid" - inakufundisha kupigana dhidi yako mwenyewe na wala kukata tamaa katika hali ngumu zaidi, na upendo wa sanaa ya Kijapani ya kijeshi haukusaidia tu kushughulika na wenzao wenye ukatili, lakini pia kuamini wewe mwenyewe.
- "Forrest Gump" - uwezo wa kukimbia haraka husaidia tabia kuu kuwa maarufu na kuingia chuo kikuu, na ujuzi meza tenisi mchezo - alifanya naye bingwa wa dunia.
Vitabu kuhusu njia ya maisha yenye afya
Watu wengi walishangaa ni nini HLS. Kuhifadhi afya ya mtu ni kwa hiari na msukumo lazima uwe tofauti kwa kila mtu. Mtu husaidia ushauri wa marafiki, wengine - filamu za utambuzi na maonyesho ya televisheni, vitabu vya tatu kuhusu maisha ya afya. Wataalamu katika eneo hili wanapendekeza kusoma:
- "Mapishi 350 Dukan chakula" - wengine wanajua kwamba chakula muhimu, ambayo husaidia kufanya takwimu nyembamba, inaweza kuwa kitamu.
- "Bila sukari" - mwandishi anaelezea kuhusu tegemezi zilizopo za utegemezi juu ya tamu na njia za kukabiliana nao.
- "Sayansi ya Usingizi" ni kitabu muhimu juu ya kipengele kuu cha maisha ya afya, ambayo mwandishi anaeleza jinsi ya kulala vizuri, na jinsi viumbe vinavyofanya wakati huu.
- "Kitabu kuhusu mwili" - inafundisha jinsi ya kupata nguvu za mwili na akili, upendo mwili wako, na jinsi hii yote itasaidia katika nyanja tofauti za maisha.