Ili kugawanya na kilo kikubwa milele, unapaswa kufuatilia kwa makini kiasi cha kalori zinazotumiwa na chakula. Ili si kupoteza muda kuhesabu thamani ya nishati ya kila sahani, unaweza kutumia tu maelekezo tayari ya maandishi ya orodha ya chakula kwa wiki. Katika mipango hiyo ya lishe, kama sheria, maudhui ya calorie ya chakula tayari yamezingatiwa, na mtu atajua mara ngapi protini, mafuta na wanga ambazo alitumia.
Milo sahihi ya chakula - orodha inajumuisha kwa wiki?
Kwa watangulizi, hebu tufanye uhifadhi ambao wafalme wa dini na madaktari hawapaswi kununua magunia "miujiza" na visa. Mara nyingi hawana vitamini na vitu muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili. Itakuwa bora kutumia mapishi na kupika mwenyewe. Kwa hivyo utahakikishiwa na usafi na usalama wao.
Pia inashauriwa kuingiza supu katika mpango wa lishe. Safi hii ya lishe, yenye manufaa na isiyo ya juu sana, ikiwa huipika kwenye nyama ya mafuta, lakini kwenye mchuzi wa mboga au samaki, ambayo pia ina ladha ya ajabu.
Menyu ya chakula ya wiki lazima lazima iwe na kalori iliyohesabiwa. Ikiwa mtu anahusika kikamilifu katika michezo, basi anahitaji kula kiasi fulani cha protini, hivyo ni vizuri kuchagua mpango una thamani zaidi ya nishati na sahani za protini. Ikiwa ulaji wa kalori haukuhesabiwa, basi ni bora kuangalia chaguzi nyingine.
Mifano ya menus ya chakula kwa wiki
Mpango wa chakula cha siku unaweza kuangalia kama hii:
- Chakula cha jioni - omelet ya protini au oatmeal katika maji na asali na karanga, au pancakes ya mboga na mayai ya kuchemsha.
- Kifungua kinywa cha pili ni mtindi mdogo wa mafuta au utumishi wa matunda.
- Chakula cha mchana - supu ya mboga, nyama nyeupe au fillet ya samaki na mboga, au pudding ya mchele isiyosafishwa.
- Snack - saladi ya mboga, au matunda, au mtindi, au glasi ya maziwa iliyopikwa na kijiko cha asali.
- Chakula cha jioni - safu ya samaki yenye maharage na maharagwe, au nyama nyeupe, iliyosababishwa na saladi ya mboga au salsa.
Kama unaweza kuona, katika kila mlo kuna sahani kadhaa. Wakati wa juma, unaweza kubadilisha sahani tofauti na hivyo kula ladha na tofauti. Hivyo, na fanya orodha ya chakula kwa wiki. Unaweza kufanya mpango wa chakula mwenyewe, lakini unahitaji tu kuchukua mapishi.
Chakula cha chakula - orodha ya menyu kwa wiki na maelekezo
Hapo hapo tayari ni mpango wa karibu wa kula sahani kwa siku.
Orodha ya chakula kwa wiki kwa kupoteza uzito inaweza kuundwa kwa kujitegemea, kuchukua sampuli, mfano uliotolewa katika makala. Spika za kupikia kutoka mpango wa chakula ni rahisi. Nyama na samaki vinapaswa kunyunyiza, na katika saladi haziongeze kuvaa, au kutumia lemon na mafuta ili kuandaa mchuzi. Hii itakuokoa kutoka kwa kalori nyingi.
Supu ya mboga kwa orodha ya chakula
Viungo:
- Pilipili ya Kibulgaria, nyanya safi, celery, kabichi nyeupe - 100 g ya kila sehemu;
- karoti - kipande 1;
- vitunguu -1 pcs;
- wiki - kulawa.
Maandalizi
Mboga husafishwa, nikanawa na kukatwa kwa njia ya kawaida kwako, mimina lita 3 za maji katika sufuria na uifanye kwa chemsha. Katika maji, ongeza mboga katika mlolongo wafuatayo - kwanza kuweka pilipili na celery, baada ya dakika 3-5, kuongeza kabichi, karoti, vitunguu na nyanya. Mboga kupika hadi tayari na kuongeza chumvi na manukato. Vitunguu vilipigwa vizuri na kuweka katika bakuli.
Katika supu huwezi kuongeza viazi, lakini unaweza kuingiza mboga nyingine zisizo na wanga. Hii huongeza kidogo maudhui ya kalori ya sahani, lakini inaweza kubadilisha sana ladha yake.
| | | |
| | | |
| | | |
