Mbinu za kukimbia kwa umbali mrefu

Kukimbia kwa umbali mrefu ni fursa nzuri ya kujiondoa uzito mkubwa, kuendeleza uvumilivu na kuboresha ustawi wako kwa ujumla. Teknolojia ya mwelekeo huu katika michezo inamaanisha kushinda kilomita tatu au mchezaji anaongozwa na wakati, yaani, ni kiasi gani umbali anaweza kushinda saa moja. Muhimu sana ni mbinu sahihi ya kukimbia kwa umbali mrefu, kwa sababu bila itakuwa vigumu kusafiri umbali mrefu, na hatari ya kuumia imeongezeka. Kwa kuongeza, unahitaji kuwa na kizuizi kizuri, na kujifunza jinsi ya kuhesabu nguvu yako mwenyewe kwa umbali mzima.

Mbinu za kukimbia kwa umbali mrefu

Kwanza kabisa, ni muhimu kutaja kuwa kawaida ya mafunzo ni muhimu sana, hivyo ni muhimu kwenda kukimbia aidha kila siku au kila siku nyingine. Kuna sheria kadhaa za msingi zinazopaswa kuzingatiwa:

  1. Ni muhimu kuacha na kuweka miguu yako kwenye njia, hivyo ni muhimu kuweka mguu unapoendesha umbali mrefu. Kwenye ardhi, kwanza funga sehemu ya mbele ya mguu, kisha nje ya nje na kisha kisha uene juu ya uso mzima. Hii ni muhimu kuwa na uwezo wa kudumisha kasi nzuri ya kukimbia.
  2. Mguu unaoingizwa lazima uwe sawa kabisa.
  3. Mwili unapaswa kujaribu kuweka karibu katika nafasi nzuri, kama wakati ulipotoka mbele, ufanisi wa miguu umepunguzwa.
  4. Jihadharini na kichwa, ambacho haipaswi kupungua. Inapaswa kuwekwa moja kwa moja, kuangalia mbele yako.
  5. Ni muhimu kuzingatia mikono, ambayo inapaswa kufanya kazi kwa nguvu. Ni muhimu kwamba pembe ya kupigwa kwa pamoja ya kijiko haipaswi kuwa kubwa. Wakati mkono ukigeuka nyuma, ni muhimu kuondoa sio tu tu, lakini pia upande wa nje wa mkono. Wakati mkono unaendelea mbele, unapaswa kugeuka brashi ndani, ukawaongoza katikati ya mwili. Ni muhimu kutambua kwamba kazi ya juu ya mikono husaidia kuongeza mzunguko wa hatua, na hii ni moja kwa moja kuhusiana na kasi ya harakati.

Jinsi ya kupumua pwani kwa umbali mrefu?

Ili kukabiliana na umbali bila matatizo maalum, ni lazima makini si kwa nafasi tu ya mwili, bali pia kwa kupumua vizuri . Ni muhimu kwamba harakati ya miguu inafanana na kupumua, hii ndiyo ufunguo wa ukweli kwamba itakuwa rahisi kufikia mwisho. Ni muhimu kuchukua pumzi ya kina na ya polepole ndani na nje. Kinga nzuri wakati wa kukimbia kwa umbali mrefu itawawezesha usahihi kutolea oksijeni kwenye seli zote za mwili. Ikiwa unachanganya kinga ya kawaida na tumbo, unaweza kuboresha mzunguko wa damu, ambayo itasaidia mwili kwa sauti.

Mbinu za kukimbia kwa umbali mrefu

Ili kuondokana na mileage iliyochaguliwa kwa usahihi, ni muhimu sio tu utayari wa kimwili na msimamo sahihi wa mwili, lakini pia usambazaji wenye uwezo wa nguvu. Wachezaji huchagua mbinu tatu kuu:

  1. Uongozi . Mchezaji wa mzunguko wa kwanza anaongoza na anawaweka hadi mwisho. Njia hii inafaa kwa wale ambao wana uvumilivu mzuri. Ikiwa unasimamia kuweka kasi kutoka mwanzo, ambayo wanariadha wengine hawawezi kukabiliana nayo, basi unaweza kutarajia kuvunja vizuri.
  2. Mwisho wa kumaliza . Njia hii inafaa kwa watu ambao wana kumaliza kasi nzuri. Ni muhimu kuendelea na viongozi wakati wa kushinda umbali. Inapaswa kutambua kwamba wanariadha wengi hutumia mbinu hii, kwa hivyo, mafanikio yanaweza kulinganishwa na tiketi ya bahati nasibu.
  3. Fartlek . Njia hii pia inaitwa "kukimbia ragged" na maana yake ni "kuendesha" wapinzani. Kuanza, unahitaji kuharakisha kwenda mbele, na kisha kasi inapungua, ambayo inakuwezesha kupumzika. Baada ya hapo, mwanariadha tena huongeza kasi. Njia hii inafaa tu kwa wanariadha walioelimiwa.