Fitness chakula kwa kupoteza uzito

Wanawake ambao wameamua kupoteza uzito na wanaohusika na fitness, pia wanahitaji kurekebisha mlo wao. Hasa kwa hili, kuna chakula cha fitness kwa kupoteza uzito, ambayo si kali, lakini kushikamana nayo ni rahisi sana.

Faida na Matumizi ya Chakula cha Fitness kwa Wasichana

Kila njia ya kupoteza uzito ina pande zake nzuri na hasi, chaguo hili sio ubaguzi. Faida za njia hii ya kupoteza uzito inaweza kuhusishwa na ukweli kwamba yeye:

• faida ya mwili;
• hujumuisha hisia ya njaa;
• inakuwezesha si kupunguza sana chakula .

Hasara kubwa ya chakula hiki ni kwamba utahitaji kutumia pesa kwa kununua bidhaa safi na ubora ambazo ni ghali zaidi kuliko wenzao wa chini ya darasa.

Chakula cha Fitness kwa wanawake: sheria za msingi

1. Ni muhimu kudhibiti kiasi cha chakula kinachotumiwa. Ni bora kula katika sehemu ndogo ndogo na sehemu ndogo.
2. Ni muhimu kufuata mapendekezo yote ya lishe hasa na si kuvunja.
3. Menyu ya kila siku inapaswa kuwa na sahani zilizoandaliwa tu kutoka kwa bidhaa za asili.

Jinsi ya kufanya chakula cha kujifurahisha mwenyewe?

Menyu ya kila siku inategemea formula 4-3-2-1. Nini maana yake iko katika ukweli kwamba kila namba ina maana kundi fulani la bidhaa na idadi ya sehemu.

1. Kundi la "4" - bidhaa ambazo hutolea mwili wetu na protini muhimu, unahitaji kula servings 4 kwa siku. Mmoja wao anaweza kuwa: 160 g ya kifua cha kuku, 210 g ya samaki wa konda au dagaa, 190 g ya jibini la chini la mafuta, 6 wazungu wa yai.
2. Kundi la 3 - bidhaa ambazo hutoa mwili kwa nyuzi za malazi, yaani, mboga mboga na matunda . Kula kwa siku unahitaji huduma tatu. Chagua kutoka kwenye orodha zifuatazo moja ya maandalizi: 300 g ya saladi bila kuvaa, apples 2 ndogo, mazabibu au ndizi.
3. Kundi la "2" - bidhaa zinazouza mwili wako kwa ngumu wanga. Hizi ni pamoja na nafaka na mkate wote wa nafaka. Kwa jumla, unahitaji kula sehemu 2. Mfano wa sehemu: 200 g ya ujiji au kuchemsha 50 g ya mkate.
4. Kundi la "1" - bidhaa zinazotolewa na mwili na mafuta yenye manufaa. Mara moja kwa siku, ja 30 g ya karanga au saladi ya msimu na 2 tbsp. vijiko vya mafuta ya mboga.

Hapa ni chakula rahisi kama utendaji wa fitness utakusaidia kujisikia vizuri na kwa urahisi kupoteza paundi za ziada. Jaribu kufanya orodha kama tofauti iwezekanavyo, hivyo idadi ya kushindwa imepungua. Ikiwa hamu ya kula kitu tamu au mafuta ni nguvu sana, basi mara moja kwa wiki unaweza kumudu sehemu ya vyakula ambavyo hupenda.