Apple ni moja ya kawaida na moja ya bidhaa maarufu zaidi ya chakula. Matunda haya ni chanzo muhimu cha asili ya tata nzima ya vitu muhimu zaidi. Kula apulo kila siku, unaimarisha mwili wako na madini ya msingi na kufuatilia vipengele.
Muundo wa apples
Kama kanuni, utungaji wa vitamini wa apples hutegemea aina, hali ya ukuaji na mahali pa kilimo. Lakini tofauti zinahusu tu idadi ya vipengele na madini.
Thamani ya lishe ya apple moja ya kati
:- protini: 0.4 g;
- mafuta: 0.4 g;
- wanga: 11.8 g.
Vitamini:
- vitamini vya kikundi A;
- vitamini vya kundi B;
- vitamini PP;
- vitamini K;
- vitamini H;
- vitamini E;
- vitamini C.
Madini:
- chuma;
- zinki;
- alumini;
- boroni;
- potasiamu;
- kalsiamu;
- magnesiamu;
- sodiamu;
- nickel;
- selenium;
- sulfuri;
- fluorine;
- fosforasi;
- iodini na wengine wengi.
Pia, mazao ni tajiri sana katika pectini, tanini, asidi zisizojaa mafuta, asidi za kikaboni na wanga. Lakini zaidi ya yote katika apple ina maji, hivyo hii ni bora malazi bidhaa.
Ni kalori ngapi katika apple 1?
Apple inachukuliwa kama moja ya vyakula vya chini sana vya kalori. Ni kalori ngapi zilizomo katika apple inategemea aina. Maudhui ya caloric ya chini kabisa yamekuwa na apples tindikali, juu ya 100 g tu kcal 37. Pia, kalori ngapi katika apple wastani inategemea rangi. Kwa mfano, 100 g ya apple ya kijani ina karibu kcal 40, na nyekundu ni kcal 45.
Matumizi muhimu ya apples
Kila mtu anajua kwamba maudhui ya vitu muhimu katika apple ni ya juu sana. Na, kwa kweli, matumizi ya matunda haya hujaa mwili wetu na microelements hizi kamili:
- fructose, ambayo ni sehemu ya apple, ni chanzo cha nishati kwa mwili;
- vitamini B5 husaidia kuchimba sukari na mafuta;
- Vitamini C inakuza uharibifu na upungufu wa slag kutoka kwa mwili;
- nyuzi na pectini kuboresha digestion;
- potasiamu huchochea kazi ya figo;
- vitu vya ballast kurekebisha kazi ya matumbo na kupambana na bakteria.
Unaweza kuandika mali zote muhimu za matunda haya mazuri kwa muda mrefu. Kwa njia, sehemu kuu ya microelements na vitamini zote zilizomo chini ya ngozi, kwa hiyo kuna apple bora na hiyo. Lakini ni lazima kukumbuka kuwa nitrati inaweza kujilimbikiza katika peel, na wana athari mbaya sana kwenye mwili. Kwa hiyo, kama unapaswa kununua apples katika duka, unapaswa kusafisha matunda kabla ya kula.
Vitalu katika chakula
Kujua kalori ngapi katika apple, wengi wanajaribu kuingiza matunda haya katika chakula. Leo ni maarufu sana, inayoitwa, kufungua siku . Aina hii ya chakula husaidia kuondoa maji ya ziada kutoka kwenye mwili na husaidia utakaso wake.
Kwa kufanya hivyo, wakati wa mchana unapaswa kula kilo moja na nusu ya maapulo, vyakula vingine siku hii vinapaswa kufutwa. Sehemu ndogo ya matunda haya yanaweza kuoka. Kwa njia, ni kiasi gani cha kalori katika apple safi tunayojua, lakini kwa kupikia kidogo zaidi, juu ya kcal 60 kwa 100 g, hivyo matunda mengi bado yanakula. Chakula hicho kitakuwa muhimu kwa watu wenye magonjwa ya ini, gallbladder na matumbo. Lakini kumbuka, pamoja na vidonda vya tumbo huwezi kutumia aina ya asidi ya maua.
Kutokana na ukweli kwamba apple ina kiwango cha chini cha kalori, matunda haya hutumiwa kupoteza uzito. Inasaidia kusema kwaheri kwa kupindukia mlo uliofuata.
Wakati wa mchana, unahitaji kula maapulo makubwa 5 na karoti za kati, lakini si mara moja, lakini katika mapokezi kadhaa. Na bidhaa zinaweza kuwa katika aina yoyote: kuchemsha, safi, kuchapwa, nk. Na kwamba matokeo yalikuwa yenye ufanisi zaidi, badala ya maji ni bora kunywa juisi-apple juisi. Unaweza kula na kula mazao kwa kiasi kikubwa, hawatadhuru takwimu kwa namna yoyote, lakini kinyume chake, italeta manufaa ya mwili na kusaidia kuondoa kilo nyingi. Watu tu walio na gassing kali ndani ya matumbo, matunda haya ni kinyume chake.