Kila mtu anajua kwamba mkate ni bidhaa ambayo haukuruhusu kupoteza paundi nyingi. Lakini mchungaji maarufu wa Israeli Olga Raz alisema kuwa unaweza kula mkate na kupoteza uzito na radhi. Chakula kilichotengenezwa na yeye huruhusu tu kula mkate , ni sehemu ya lazima ya orodha.
Chakula Chakula cha Olga - Kanuni za Msingi
Ni muhimu kula kila siku ya kalori, au kuchukua nafasi ya rye au bran, lakini si nyeupe. Kwa kila siku, wanaume wanahitaji kupika vipande 16 vya mkate, wanawake - 12. Ni muhimu mara 5 kwa siku, na safu nyembamba ya juu ya kitu cha chini cha mafuta. Kwa mfano, unaweza kutumia samaki chini ya mafuta, nguruwe ya kuchemsha baridi, caviar ya mboga.
Mwambie njaa "Hapana"!
Utawala kuu wa chakula cha Olga Raz ni kwamba haruhusiwi na njaa. Unahitaji kula wakati unakuja. Hata kama hutaki - kuna haja. Kwamba kiasi cha mkate kinachotakiwa kuliwa lazima.
Katika orodha ya chakula cha Olga Raz, ambayo ni bora kwa kupoteza uzito, sio mkate tu unaoingia. Unaweza kula mboga yoyote, isipokuwa: viazi, mboga na mahindi. Mboga inaweza kuliwa mbichi, unaweza kuzima na kupika, lazima kuongeza 3 tsp. ya mafuta.
Pia ni muhimu kuingiza katika matunda ya mboga: apples, machungwa, pesa, kiwi. Kila siku ni lazima kunywa gramu 200 za maziwa yenye rutuba, kwa mfano, kefir.
Mara tatu kwa wiki unahitaji kuchukua nafasi ya mapokezi ya mkate mmoja na nyama ya mafuta ya chini au samaki na mboga. Mara tatu kwa wiki kuruhusiwa matumizi ya mayai ya kuku.
Bila maji, hakutakuwa na matokeo!
Bila shaka, kwamba, bila kuteketeza kioevu cha kutosha, chakula kitapoteza maana yote. Kwa hiyo, wanawake wanapaswa kunywa lita mbili za maji, maji - 2.5 lita. Maji inaruhusiwa kama kioevu, ikiwa ni pamoja na madini, chai ya kijani.
Ni marufuku kuingiza sahani kwenye orodha, hasa mayonnaise . Kuepuka na kutokana na pombe, maziwa, sukari na siagi.
Ufanisi utafurahia tafadhali
Unapaswa kujua kwamba kuna sheria fulani.
Kwa mfano, kipande cha mkate kilichopendekezwa kinaweza kubadilishwa kwa 100 g ya pasta ya kuchemsha, viazi 1, crackers 2 au gramu 100 za buckwheat.
Matunda yanaruhusiwa kula mara kadhaa kwa siku, matumizi ya mayai inapaswa kupunguzwa hadi tano kwa wiki, nyama na samaki - hadi mara tano kwa wiki. Mara kwa mara unaweza kujiweka kidogo: kunywa glasi ya bia ya mwanga au divai nyekundu kavu. Pia wakati mwingine huruhusiwa kuchukua nafasi ya matunda na mboga ya barafu au matunda. Wakati tamaa ya kula tamu inaamka, kutafuna gamu au kula pipi na mbadala ya sukari.
Shukrani kwa chakula cha Dr Olga Raz, kuna fursa ya kupunguza uzito, hasa tangu mwili hauharibiki, na mchakato wa kupoteza uzito ni rahisi sana. Chakula ni msingi wa lishe bora. Mtu anapata mambo yote muhimu kwa mwili, ikiwa ni pamoja na wanga tata.
Faida ya chakula cha mkate:
- Chakula hufanya kazi kwa manufaa ya mwili, lakini sio kinyume na hayo.
- Inaruhusiwa kula chakula ambacho ni kwa ladha yako na kupenda.
- Ulaji wa wanga tata hufanya iwezekanavyo kueneza na usijisikie kuwashwa na njaa.
- Husaidia kupunguza madawa ya kulevya kwa pipi.
- Inakuwezesha kupunguza uzito wa mwili bila mateso.
- Mlo ni mzuri kwa kila mtu na kwa bajeti yoyote.
- Njia hii ni rahisi sana na hakuna haja ya kununua bidhaa maalum.
Watu wengi ambao wamejaribu chakula cha mwanafalsafa wa Israeli Olga Raz, wanakataa na vyakula mbalimbali mpya, kwa kuwa hawana maana.