Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 20 kwa mwezi?

Wanawake wengi wanatafuta njia ya kupoteza uzito kwa kilo 20 kwa mwezi, lakini mara moja alionya kwamba hii sio rahisi. Matokeo yake inategemea uzito wa kwanza, yaani, ikiwa mizani inaonyesha kilo 65, basi kwa mwezi huwezi kupoteza kilo uliotamani, lakini wasichana wenye kilo 90 na hapo juu wanaweza kuzingatia matokeo hayo.

Je! Haraka niweza kupoteza kilo 20?

Ili kupendekeza kupoteza uzito, kutumia vidonge au njia nyingine yoyote isiyo ya ajabu, hatuwezi, tangu kuondokana na kilo zisizohitajika kunaweza kuharibu afya yako. Ili kufikia lengo, utalazimika kufanya kazi ngumu, kufanya kazi kwa njia kadhaa kwa mara moja. Kwanza, ili kupoteza uzito kwa kilo 20 kwa mwezi, unahitaji kufuata chakula, kwa sababu matokeo hutegemea karibu 70%. Muhimu pia ni mzigo wa kimwili, huku akiandaa kwa kweli kwamba ukumbi utakuwa na "kutambaa" bila nguvu yoyote. Ili ngozi isipoteze sauti yake, inashauriwa kutumia taratibu za vipodozi, kwa mfano, massage na wraps.

Chakula kwa haraka (kwa mwezi) kupoteza uzito kwa kilo 20, inategemea kanuni zifuatazo:

1. Kufunga ni marufuku, kwa sababu kunyimwa kwa muda mrefu kutokana na chakula hupunguza kimetaboliki, huathiri vibaya asili ya homoni na kinga. Aidha, wakati mwili haupo chakula kwa muda mrefu, wakati wowote unaofaa, huanza kukusanya mafuta katika hifadhi.
2. Jaribu kula sehemu ndogo, kwa sababu kazi ni kukidhi njaa, na sio kumtia tumbo. Kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia kwamba satiety inaonekana baada ya muda baada ya kula, hivyo tafuta kwa muda mrefu iwezekanavyo. Mara ya kwanza itakuwa vigumu kwa urekebishaji na njaa bado itakuwa mgeni wa mara kwa mara, lakini baada ya siku chache tumbo itapungua na itatosha kwake kile unachopa.
3. Kuona kwenye mizani yako chini ya kilo 20 kwa mwezi, kupika kwa marekebisho makubwa ya friji. Ni muhimu kuachana na sukari na bidhaa ambazo ni, na kwa hiyo, sahani zote zinazowezekana, jams, pastries tamu, na unsweetened pia kwa takwimu ni idadi ya adui namba 1. Orodha "nyeusi" inajumuisha chakula cha haraka, sahani za duka, bidhaa za kumaliza nusu, mafuta ya wanyama, vinywaji vya pombe na pombe. Kwa ujumla, angalia thamani ya kalori kwenye studio na kisha tu kununua bidhaa.
4. Pia ni muhimu kunywa maji mengi. Anza asubuhi yako na st 1, ambayo itaanza kimetaboliki. Kabla ya kula kwa nusu saa, pia unywa tbsp 1. Hii itadanganya njaa. Kiwango cha kila siku cha kioevu ni lita 2.
5. Kufanya orodha yako, kukumbuka kuwa ni lazima iwe na mboga mboga na matunda, ambazo ni bora kula vizuri. Zina vyenye madini na madini, pamoja na fiber, ambayo husaidia kuboresha mfumo wa utumbo na inakuwezesha kujisikia ulijaa kwa muda mrefu. Ni muhimu kula protini, ambazo ni nyama ya samaki, samaki, mayai na bidhaa za maziwa yenye rutuba, lakini zinapaswa kuwa chini ya mafuta.

Sasa kwa kujitahidi kimwili. Kufanya hivyo mara tatu kwa wiki, sio chini sana kwa usahihi, lakini ikiwa tamaa na nguvu zinaruhusu, unaweza kuongeza bado mafunzo. Unaweza kuchagua mwelekeo wowote kwako, lakini katika vita dhidi ya mafuta bora huchukuliwa mafunzo ya cardio: kukimbia, baiskeli, kuruka, kuogelea , nk. Chaguo jingine nzuri ni mafunzo ya muda na ya mviringo. Katika kesi ya kwanza, unafanya mazoezi kwa kuongeza na kuongeza kasi, lakini kwa chaguo la pili, mazoezi ya tano huchaguliwa, ambayo yanapaswa kufanywa katika mduara kwa kasi ya haraka na kwa kupumzika kidogo. Yote hii itawawezesha mwili kuchoma kikamilifu mafuta.

Ili kupoteza uzito kwa kilo 20 kwa mwezi bila kuharibika, inashauriwa kufanya ratiba ya kila siku ya wazi, ambapo utaandika wakati wa kuamsha, wakati unahitaji kula na kwenda kwenye mazoezi. Orodha kama hiyo itakuwa motisha nzuri ya kutoroka.