Zoezi la bar - ni kiasi gani cha kuweka?

Watu wengi wanakataa mazoezi ya kimwili, kwa kuzingatia kuwa ngumu na yenye kuchochea. Maoni haya si kweli, kwa sababu kuna mazoezi rahisi, lakini yenye ufanisi, kwa mfano, bar. Yeye hana kizuizi bila shaka, lakini wakati huo huo rack hiyo inatoa mzigo bora kwa vikundi vingi vya misuli.

Kuanza, napenda kuzungumza juu ya faida za zoezi hili, kwa sababu ni kubwa tu. Kwanza kabisa ni muhimu kutambua ufanisi wa bar zoezi kwa waandishi wa habari, kwa sababu daima ni katika mvutano. Vifungo, nyuma, tumbo na mapaja pia hubeba. Kuna kuimarisha nyuma, ambayo husababisha mkao mzuri. Inaboresha mzunguko wa damu, ambayo husaidia kujiondoa cellulite na mafuta ya ziada. Hapa itakuwa sahihi kufikiria mada nyingine ya kichwa - ni kiasi gani cha kalori kinachochoma bar zoezi, na hivyo wakati wa kufanya toleo la classic, unaweza kupoteza 4-6 kcal kwa dakika 1.

Je, ni usahihi gani kufanya kozi ya zoezi kupoteza uzito?

Ni muhimu kuchukua nafasi sahihi ya kuanzia, ambayo inafaa kufanya kazi kwa undani zaidi. Ili kutekeleza hili, fikiria pointi kuu:

1. Kuchukua mkazo amelala chini na kurekebisha nafasi ili mgongo upo sawa. Kutoka pelvis hadi juu ya mwili unapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja. Uchafuzi usiojulikana katika nyuma ya chini, basi fikiria kwamba nyuma ni taabu dhidi ya ukuta. Kichwa kinapaswa kuzingatiwa ili kidevu iko kwa mgongo.
2. Mikono kuweka ili vijiti vilikuwa chini ya mabega, na mabasi yaliunda pembetatu.
3. Vumbua ndani ya tumbo lako na uendelee kusisitiza wakati wote wakati wa rack. Usichukua pumzi yako.
4. Ili kudumisha uwiano, unapaswa kuimarisha misuli ya gluteus, kwa kuongeza, itawawezesha kufanya kazi.
5. Miguu inapaswa kuwa sawa, hivyo usiipige magoti. Tafadhali kumbuka kuwa kwa nafasi imara ya kesi hiyo ni uhusiano wa hip unaojibu.
6. Weka vituo vya karibu iwezekanavyo kwa kila mmoja, kwa sababu hii huongeza mzigo. Ikiwa ni vigumu kukaa kwenye rack, kisha ueneze miguu yako kidogo.

Watu wengi wanavutiwa na kiasi gani cha kuweka bar ya zoezi, na hivyo muda wa chini wa muda ni sekunde 20. Muda unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua hadi dakika, na kisha, hata zaidi. Ni muhimu kuelewa mara ngapi siku kufanya bar zoezi . Ikiwa unataka kupata matokeo mazuri, basi ni muhimu kurudia zoezi mara 3-4 kwa siku, lakini ikiwa unataka, basi fanya hivyo mara nyingi zaidi. Shukrani kwa hili, misuli itakuwa daima kupokea mzigo.