Mlo "Lesenka"

Chakula cha "Lesenka", licha ya jina lake la kucheza, ni njia bora ya kujiondoa paundi za ziada. Mfumo huu unahusisha hatua tano, ambazo huondoa haraka paundi kadhaa za ziada. Chakula hicho kwa siku 5 ni bora katika kesi ambapo hivi karibuni ulipata pounds chache zaidi (wakati wa likizo, likizo, nk) na unataka kuwaondoa haraka. Kupoteza uzito kwa kilo kikubwa cha kilo hueleza chakula kwa siku 5 haitasaidia, kwa sababu kile kilichokusanywa kwa miezi, haiwezi kuondolewa kwa muda mfupi sana.

Mlo "Lesenka": hatua ya kusafisha

Hatua ya kwanza ya chakula "Ladder" ni muhimu sana na inakuwezesha kuzalisha kitu kama utakaso rahisi wa njia yote ya utumbo.

Fikiria orodha ya chakula cha "Lesenka" kwa siku hii:

1. Kifungua kinywa - kibao kimoja cha mkaa kilichoamilishwa, glasi ya maji, apple 1.
2. Kifungua kinywa cha pili - kibao kimoja cha mkaa kilichoamilishwa, glasi ya maji, apple 1.
3. Chakula cha mchana - kibao kimoja cha kaboni kilichokaa, glasi ya maji, apple 1.
4. Snack - kibao kimoja cha mkaa ulioamilishwa, kioo cha maji, apple 1.
5. Chakula cha jioni - kibao kimoja cha kaboni kilichokaa, glasi ya maji, apple 1.
6. Kabla ya kulala - kibao kimoja cha kaboni kilichokaa, glasi ya maji, apple 1.

Kati ya chakula unaweza kunywa maji. Vitalu vinapaswa kuchaguliwa kwa ukubwa wa kati, si zaidi ya kilo 1 kwa jumla. Kwa njia, kwa siku hii utakuwa tayari una wastani wa kilo 0.8 - 1.5 kg.

Mlo "Lesenka": hatua ya kurejesha

Siku hii inatakiwa kuimarisha mwili wako na bifidobacteria, ambayo ni rahisi sana, kwa kutumia bidhaa za maziwa. Hata hivyo, kufuata lengo la lishe - kupoteza uzito katika siku 5, chakula kitakuwa chache kwa jibini la 2-5% na 1% kefir:

1. Chakula cha kinywa - pakiti ya jibini la kottage, glasi ya mtindi.
2. Kifungua kinywa cha pili ni kioo cha kefir.
3. Chakula cha mchana - pakiti ya jibini la kijiji, kioo cha mtindi.
4. Chakula cha jioni cha jioni - kioo cha mtindi.
5. Chakula cha jioni - pakiti ya jibini la kijiji, kioo cha kefir.
6. Kabla ya kwenda kulala (kwa saa) - kioo cha kefir.

Sukari haiwezi kuwekwa katika jibini la kottage, lakini inaruhusiwa kuchanganya na mtindi na vanilla. Siku hii itachukua kilo nyingine. Usiruke chakula na usijiruhusu viungo vingine.

Mlo "Lesenka": kiwango cha nishati

Uwezekano mkubwa zaidi kwa sababu ya kupoteza uzito siku hii utasikia usio muhimu. Ili uweze kuendelea na kazi yako ya akili, unahitaji kusaidia mwili kwa glucose. Siku hii, kupoteza uzito hakutakuwa nzuri sana kama ilivyokuwa hapo awali, lakini utapata tena nguvu zako:

1. Chakula cha jioni - theluthi moja ya glasi ya zabibu, chai na kijiko cha asali.
2. Kifungua kinywa cha pili ni compote ya matunda yaliyokaushwa.
3. Chakula cha mchana - theluthi moja ya glasi ya zabibu, chai na kijiko cha asali.
4. Snack - compote ya matunda yaliyokaushwa.
5. Chakula cha jioni - theluthi moja ya glasi ya zabibu, chai na kijiko cha asali.
6. Kabla ya kulala - compote ya matunda kavu.

Kwa compote kuchagua matunda tamu, na usiweke sukari ndani yake. Kupoteza uzito kwa siku hii itakuwa juu ya kilo 0.5-1.

Mlo "Lesenka": hatua ya kujenga

Chakula kwa siku 5 ni bora kutokana na ukweli kwamba inaruhusu kuboresha kazi ya viumbe vyote. Wakati wa hatua hii ni muhimu kuingiza protini:

1. Chakula cha jioni - gramu 100 za matiti ya kuku ya kuchemsha, wiki yoyote.
2. Kifungua kinywa cha pili - 100 g ya maziwa ya kuku ya kuchemsha, wiki yoyote.
3. Chakula cha mchana - 100 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha, wiki yoyote.
4. Snack - 100 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha, wiki yoyote.
5. Chakula cha jioni - 100 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha, wiki yoyote.
6. Kabla ya kulala , maji.

Katika hatua hii, chakula cha "Lesenka" kitasababisha kupoteza kwa kilo 1.5 mwingine.

Mlo "Lesenka": hatua ya kuchoma

Katika hatua ya mwisho, chakula ni pamoja na fiber, ambayo inaruhusu uwiano hatua zote:

1. Kifungua kinywa - 3 tbsp. vijiko vya oatmeal, matunda.
2. Kifungua kinywa cha pili ni safi ya mboga ya saladi na siagi.
3. Chakula cha mchana - 3 tbsp. vijiko vya oatmeal, matunda.
4. Vitafunio ni matunda au mboga.
5. Chakula cha jioni - 3 tbsp. vijiko vya oatmeal, matunda.
6. Kabla ya kulala - tunda au mboga.

Bila shaka, katika siku tano huwezi kusubiri kupunguza safu ya mafuta, lakini ikiwa unapenda mfumo, unaweza kurudia mizunguko 2-4 zaidi bila usumbufu, wakati ambao unaboresha matokeo.