Vitamini E, ambayo huitwa tocopherol, ni muhimu sana, kwa sababu ni athari yake ambayo husaidia kulinda mwili kutokana na mambo mabaya ya mazingira. Ikiwa mlo wako ni wa kutosha, seli zako, tishu na viungo vitahifadhiwa katika hali nzuri, na mchakato wa kuzeeka utasimamishwa. Ndiyo maana ni muhimu kujua na kuzingatia ulaji wa kila siku wa vitamini E.
Kiwango cha kila siku cha vitamini E
Ili kupata kiwango cha kila siku cha microelements na vitamini pamoja na chakula, ni muhimu kabisa kuondoa vyakula vyote vilivyotokana na chakula, na uzingatia tu juu ya mboga, matunda, nafaka, nyama ya asili na bidhaa za maziwa. Watu wachache hula tu bidhaa zinazofaa, hivyo vipengele vya kibinafsi vinapaswa kupatikana kwa msaada wa vidonge.
Ili kujua nini kawaida ya kila siku ya vitamini E ni, rejea meza yetu. Kitengo cha kupimia kimataifa kwa vitamini cha mumunyifu kinaitwa ME, na ni wastani sawa na 1 mg ya dutu.
Kwa hiyo, kwa mtu mzima, 10 hadi 20 mg ya vitamini hii inahitajika. Ili kuhesabu haja zaidi hasa, unahitaji kuzingatia ngono, umri, uzito, hali ya mwili, ufikiaji kwa mambo madhara na mengi zaidi. Kwa mtu anayepungukiwa na upungufu, daktari anayehudhuria anaweza kuagiza mgonjwa wa 100-200 kwa siku.
Ili kupata dozi sahihi kwa chakula, ni sawa kula samaki ya saum kila siku (lax, trout, keta, saumini ya sockeye, sahani ya pink), mboga, mafuta ya mboga ya asili na karanga (hasa za almond). Ikiwa katika lishe yako ya kila siku hii yote, huwezi kuwa na hofu ya upungufu wa vitamini E.
Kiwango cha kila siku cha vitamini E: nani anahitaji zaidi?
Mbali na kiwango cha kawaida, mtu wa wastani, vitamini E lazima pia kutumika kwa makundi ya watu binafsi ambao mahitaji yao ya dutu fulani ni ya juu zaidi kuliko wengine.Wao watu ni pamoja na:
- watu zaidi ya umri wa miaka 50;
- watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya kuambukiza;
- watu wanaosumbuliwa;
- wagonjwa baada ya upasuaji, majeraha na kuchoma;
- wanawake wajawazito na mama wauguzi;
- wasichana wakati wa kuchukua dawa za homoni;
- watu ambao kazi yao inahusishwa na vitu vya sumu;
- watoto waliozaliwa mapema;
- katika vipindi vya nguvu kali za kimwili;
- wakati wa kutambua uhaba wa seleniamu katika mwili.
Ukiona ishara hizo, unapaswa kuongeza kiwango cha vitamini E, na ni vizuri kufanya hivyo kwa mujibu wa mapendekezo ya daktari wako.