Mbinu ya kukimbia kwa umbali tofauti

Mbio ni mchezo wa kawaida. Hivyo, watu wengi hawawezi kufikiria asubuhi yao bila kukimbia. Kila mwelekeo wa mashindano ina mitindo yake ambayo ni muhimu kuzingatia. Mbinu ya kukimbia inamaanisha utekelezaji wa vitendo sahihi na hasara ndogo ya kimwili na matokeo ya juu.

Mbinu sahihi ya kukimbia

Kwa kukimbia kwenye kukimbia kulikuwa salama na muhimu, ni muhimu kujua na kuzingatia pointi zote za kiufundi. Ikiwa mtu aliamua kushiriki katika jamii, basi bila hii, kufikia matokeo na haifanyi kazi. Kuendesha vizuri huzingatia nafasi ya mwili, miguu na mikono, na bado ni lazima kupumua, kwa sababu matokeo yake inategemea sana. Kila aina ya mbio ina nuances yake mwenyewe.

Marathon mbinu za kukimbia

Aina ngumu zaidi ya mashindano, ambayo haitaji maandalizi tu, bali pia maonyesho ya tabia. Ya umuhimu mkubwa ni mbinu sahihi ya kukimbia, ambayo kwa kiasi kikubwa ni ya mtu binafsi.

1. Ni uchumi muhimu na busara, hivyo kukimbia lazima kupata wenyewe mchanganyiko bora ya urefu na mzunguko wa hatua.
2. Mguu unapaswa kuwa sehemu ya mbele kwa upole, na kisha, kuacha kamili kunafanywa. Wakati wa kupinduliwa, mguu wa kutembea unapaswa kuongozwa, na mkali wa hip unapaswa kusonga mbele.
3. Mbinu ya kupumua wakati wa kukimbia inapaswa kuingiliana kwa kasi, ili usipotee. Kumbuka kwamba kuvuta pumzi na kutolea nje lazima tufanyike tu kwa kinywa, na unahitaji kupumua tumbo, si kifua.
4. Weka kichwa chako moja kwa moja wakati wote, mabega huenea nje, mwili umesonga kidogo. Mikono inapaswa kuwa huru na kufanya kazi kimantiki, bila amplitude kupita kiasi. Pembe ya kusonga kwa mikono inategemea mzunguko wa hatua.

Mbinu za kukimbia kwa umbali mrefu

Ili kuondokana na umbali mrefu, ni muhimu kuzingatia vipengele vya kiufundi ambavyo vinamaanisha mazingira sahihi ya miguu, harakati za mikono na kupumua. Kuna mapendekezo fulani kuhusu jinsi ya kukimbia kwa umbali mrefu:

1. Kwanza, upande wa nje wa mguu unapaswa kugusa ardhi, na kisha uso mzima wa mguu umevingirwa. Huwezi kuweka mguu wako juu ya kisigino. Wakati wa kupinduliwa, mguu wa kuruka unapaswa kuwa sawa. Pamoja na hili, mguu wa mguu wa swing unaendelea mbele, na angle yake ya mwelekeo ni takriban 50 °.
2. Mbinu ya kuendesha muda mrefu ina maana kazi ya kazi ya mikono, ambayo inapaswa kuweka juu. Wakati mkono unakwenda nyuma kwenye hatua ya mwisho, kijiko kinapaswa kuwa kinachoelekezwa nje. Wakati mkono unaendelea mbele, brashi huzunguka ndani, kuhamia katikati ya mwili.
3. Rhythm ya kupumua inapaswa kuwa kuhusiana na mzunguko wa hatua. Ni muhimu kupumua mara kwa mara, ili mwili upewe kikamilifu na oksijeni. Inashauriwa kutumia mbinu mchanganyiko wa kupumua, ambako tumbo huwa juu ya thorasi.
4. Mbinu ya kukimbia ina maana msimamo karibu wa wima wa mwili na mwelekeo wa chini mbele. Shukrani kwa hili, mwisho hufanya kazi kwa ufanisi iwezekanavyo.

Mbinu ya kukimbia kwa umbali wa kati

Ili kufikia matokeo mazuri katika kukimbia bila ujuzi wa mbinu sahihi, haiwezekani na inajumuisha sheria kadhaa:

1. Unahitaji kuanza na hatua kubwa na za mara kwa mara, na baada ya karibu 70 m unaweza kwenda kwa kasi ya busara na ya kasi, ambayo itakuwa moja kuu. Kwa mlm 300ml ili kumaliza ni muhimu kuharakisha, bila kusahau kutembea mwili mbele.
2. Watu wengi wanavutiwa na jinsi ya kukimbia vizuri ili wasije kuvumilia, hivyo kupumua kunapaswa kurekebishwa kwa kasi ya kusonga kwa miguu na kufanywa kwa kinywa.
3. Wakati wa kukimbia, ni muhimu kuondokana na mguu wa kutembea pamoja na kiuno cha mguu wa mahogany. Ni muhimu kufanya kuenea kwa mguu wa tibia.
4. Sehemu ya juu ya mwili inapaswa kuwa sawa, mikono lazima iwe na nguvu, na mguu unapaswa kuwekwa chini kwa haraka na kwa upole.

Mbinu za kukimbia kwa umbali mfupi

Ili kukabiliana na umbali kwa muda mfupi na kuonyesha matokeo mazuri, ni muhimu kujua sifa za mbinu. Kuna idadi ya mapendekezo juu ya jinsi ya kuendesha sprint kwa usahihi:

1. Hatua ya kwanza baada ya kuanza kwa kuongeza kasi lazima ifanyike kwa miguu iliyokamilika kikamilifu wakati unakimbia mbali na wimbo. Si lazima kuinua miguu sana wakati huo huo. Hatua kwa hatua kuongeza kasi na urefu wa hatua.
2. Mbinu ya sprinting inaonyesha kuwa kasi ya kuanzia inaisha baada ya hatua inakuwa ya kudumu. Wataalam wanapendekeza kufikia matokeo kama hayo, ili urefu wa hatua ulikuwa na urefu wa 30-40 cm zaidi ya urefu wa mwili.
3. Wakati wa kukimbia, mguu unapaswa kuzingatia sehemu ya mbele, na kisigino kinapenda kugusa njia. Ili kuepuka kupoteza kasi wakati wa kurejea, fanya miguu katika mwelekeo sahihi na kuimarisha mwili kidogo pale.

Mbinu ya relay mbio

Kwa kweli, mambo ya kiufundi katika kesi hii yanafanana kabisa na sprinting, ila kwa kupitisha baton. Inashiriki katika mashindano ya wanariadha wanne ambao ni umbali sawa kutoka kwa kila mmoja. Mbinu za kukimbia ni kama ifuatavyo:

1. Mshiriki ambaye anaanza mbio ni katika cheo cha chini cha kuanza. Anashikilia baton katika mkono wake wa kulia. Atakuwa na kushinda kugeuka, hivyo baada ya kuanzia inashauriwa kushikamana na upande wa kushoto.
2. Mchezaji wa pili ana nafasi ya mwanzo na wakati mchezaji wa kwanza yuko karibu kukimbia karibu m 20, anaweza kuanza kukimbia. Kuchukua wand, unahitaji kuchukua mkono wako wa kushoto nyuma na kitende chako hadi.
3. Baada ya hapo, batoni huenda kwa mshiriki wa tatu na wa nne ambaye lazima kumaliza kumaliza kwa kasi ya juu.

Mbinu ya kukimbia kizuizi

Kwa kulinganisha na aina nyingine za kukimbia kizuizi ni ngumu zaidi katika suala la kiufundi, kwani ni muhimu sio tu kukimbia vizuri, lakini pia kushinda vikwazo. Mbinu ya kufunga haraka ina hatua nne:

1. Anzisha na uharakishe. Baada ya ishara ya sauti, mwanariadha lazima aendelee kasi ya kiwango cha juu kwa masaa 13-45 ya kwanza. Kwenye hatua ya 4-5 mwili unapaswa kuondokana kikamilifu.
2. Kizuizi cha kwanza. Rhythm ya mbio nzima inategemea ubora wa kushinda kikwazo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusonga mguu wa kupiga kikwazo kwa njia ya kizuizi, badala ya kuruka, kama watu wengi wanavyofikiri. Ndiyo sababu kunyoosha ni muhimu sana kwa mwanariadha. Njia ya kukimbia kizuizi inabainisha hatua tatu za kushinda kizuizi. Kwanza, mguu wa mahojiano huinua na kuondokana, ili thiba iwe sawa na ardhi. Ni muhimu kuwa kizuizi kinabakia karibu 2 m hadi kizuizi. Mpito hutokea kama matokeo ya kuzuia mguu wa kutembea na kuhamisha kupitia msalaba. Wakati huu, mguu wa mguu umeelekezwa chini. Mkusanyiko huo unafanyika kwa vidole na vidole zaidi juu ya kisigino. Ili usipoteze kasi, endelea kesi katika nafasi ya mbele.
3. Kushinda vikwazo vingine hupita kwa mpango huo, hata kama kizuizi kimeshuka. Kumaliza sio tofauti na sprinting.

Teknolojia ya Shuttle

Umbali wa kukimbia huu ni mfupi, hivyo tangu mwanzoni, uratibu sahihi wa mikono na miguu utakuwa muhimu sana. Tumia vidokezo vya msingi kuhusu jinsi ya kukimbia mbio ya kuhamisha vizuri:

1. Wakati wa kukabiliana na umbali, haiwezekani kuimarisha mwili kabisa na mwili unapaswa kuwa mara kwa mara.
2. Mikono inapaswa kusonga sambamba na mwili, lakini hairuhusiwi kupanua kikamilifu katika vipande.
3. Baada ya kasi ya juu ya mia 5-7, unahitaji kupunguza kasi ili kuvunja na kugeuka.
4. Braking inapaswa kuwa makali na kurejea kwa hasara ndogo kwa kasi.