Mlo wa asubuhi, kwa kweli, ni muhimu zaidi. Mara nyingi hutokea kwamba kwa haraka, huwezi kula kawaida. Ili kula vizuri, unahitaji kujifunza kuhusu nini unaweza kula kwa kifungua kinywa.
Ninaweza kula nini kifungua kinywa na chakula?
Nutritionists wanasema kuwa kifungua kinywa haiwezi kuahirishwa mpaka baadaye, hata kama hutaki kula au hauna muda wa kutosha. Kifungua kinywa lazima kitamu na rahisi, lakini wakati huo huo ni muhimu.
Bora kwa ajili ya kifungua kinywa:
- Mayai ya kuku - wanasayansi wa Uingereza wanaamini kuwa mayai ni bidhaa muhimu na yenye kuridhisha. Asante kwao, unaweza kuweka shughuli za akili na kimwili kwa muda mrefu. Kutoka kwa mayai, unaweza kufanya urahisi omelet au mayai.
- Kashi - nafaka muhimu zaidi ni nafaka nzima. Wanasaidia kujikwamua magonjwa ya moyo, na pia yana vitamini na madini. Kwa ajili ya kifungua kinywa, unaweza kupika buckwheat au oat uji na bran.
- Jumba la Cottage - asubuhi, jibini la kottage yenye maudhui ya mafuta ya 1.8% ni bora, inaweza kuliwa na berries au jelly. Kwa digestion rahisi, 200 tu ya gramu ya bidhaa ni ya kutosha.
- Yogurt - inakwenda, bila shaka, tu juu ya yoghurts ya asili. Katika maduka sasa wachawi vile kupata shida sana, kwa hiyo inawezekana kuandaa kwa kujitegemea.
- Rye mkate - ni matajiri katika chumvi za madini, fiber, vitamini na vitu vingine muhimu. Unaweza kuongeza kipande cha jibini la protini.
Je! Unaweza kula kiasi gani cha kifungua kinywa?
Ili kifungua kinywa kuwa na manufaa na ya kuridhisha, mtu anatakiwa kutumia vyakula hivi ambavyo hazizidi kupanua njia ya utumbo, lakini kutoa nishati kwa mwili kwa nusu ya kwanza ya siku. Maudhui yaliyopendekezwa ya kalori ya chakula ni takriban 350-400 kcal.
Ni muhimu kukumbuka kuwa lishe inapaswa kuwa na uwiano na muhimu, kwa hivyo ni muhimu kuchagua bidhaa za asili na kuhakikisha kwamba chakula kina protini, mafuta, na wanga.